Психічне здоров’я в ліжку: обман і прощення

Гнів. Паніка. Зрада. Порушена довіра. Порожнеча. Втрата. Підозра. Горе. Потворний плач.

Є багато емоцій, які супроводжують відкриття, яке партнер шахраював, і всі вони виправдані. Невірність може вразити ідеальний погляд на ваше майбутнє з вашим партнером, похитнути вашу впевненість у всіх сферах стосунків - включаючи емоційну та фізичну близькість - і відверто відчути себе як удар у кишечник. Це також може залишити вас допитувати себе і цінність ваших стосунків.

Словом, обман - одна з найгірших речей, яка може трапитися у стосунках.

Наслідки психічного здоров’я від обману

Частина причин, коли обман виникає як такий величезний удар, полягає в тому, що він насправді впливає на наше психічне здоров'я, викликаючи посилення симптомів тривоги та депресії, а також інших переживань.

"Невірність - одна з найбільш тяжких та шкідливих подій, з якими стикаються пари", - сказала Розі Шрут, Університет Невади, Ріно, PsyPost за результатами дослідження, яке вона взяла в співавторстві щодо наслідків невірності. "Людина, яку обдурили, переживає сильні емоційні та психологічні переживання після невірності".

У дослідженні, опублікованому в Journal of Social and Personal Relationships, Шрут та її партнер по дослідженню Даніель Дж. Вайгель опитали 232 студентів коледжу, які нещодавно пережили зраду. Їх дослідження виявили не тільки несприятливі наслідки для психічного здоров’я, але й тих, кого обманювали через підвищену симптоматичну поведінку, таку як погані харчові звички, вживання речовин, небезпечний секс чи надмірні фізичні вправи.

Коли ми розглядаємо, що спричиняє психологічний дистрес, це здебільшого зводиться до порушеної довіри, зниження самооцінки, почуття покинутості та втрати контролю, на думку нью-йоркського психотерапевта та експерта з стосунків Лізи Брейтман. Ми ставимо під сумнів, як ми могли пропустити знаки, і часто звинувачуємо себе в поведінці шахрайського партнера.

Вина також відіграє величезну роль у наслідках обману для психічного здоров'я. У своєму дослідженні Шрут і Вейгель виявили, що "люди, які звинувачують себе в тому, що їх партнер обманює, наприклад, вважають, що це їх вина або вони могли б зупинити це, частіше вступають у ризиковану поведінку".

У сукупності всі фактори невірності складають складну та напружену ситуацію, яка неодмінно вплине на наше психічне здоров’я. Отже, після відкриття шахрайства, що тепер? Це велике питання, і відповідь на кожну пару відповідатиме по-різному.

Прощення

Незалежно від того, що ви робите в стосунках, наприкінці дня одним із найкращих способів відновити власне психічне здоров’я є прощення.

Однак, коли ми говоримо прощення, ми дійсно маємо на увазі пробачити себе. У ситуаціях, коли має місце порушення, люди часто помилково сприймають пробачення як те, що воно дається іншій людині. Хоча це може бути для вас важливим, частіше за все нам спочатку потрібно пробачити себе, щоб оздоровити своє психічне здоров’я і рухатися далі - як у межах, так і поза шкодою стосунків.

"Прощення є життєво важливим для того, щоб перейти від [обману]", - говорить Брейтмен. "Прощення, справжнє прощення, з часом пропонує свободу від гніву та образи ... Якщо вони можуть пробачити, вони дарують собі подарунок".

За даними клініки Майо, коли ми вирішили прощати, ми не тільки відкриваємось для здорових стосунків, але і менше тривоги, стресу та ворожості, менше симптомів депресії та покращення самооцінки. Це зменшує всі симптоми психічного здоров'я, які супроводжують виявлення шахрайства.

А це означає пробачити собі все це, незалежно від того, що ви відчуваєте, які дії ви вчинили, як ви практикуєте самообслуговування після цього і що ви хочете робити, рухаючись вперед.

"Пробачте себе за почуття гніву чи смутку, ненависті або за те, що ви не знаєте, чого хочете", - пише Карен Янг для "Ей Зігмунд" «Пробач себе за все, що ти робиш, щоб почувати себе добре. Пробач себе за те, що ти не знаєш і не задаєш запитань, які тиснули на тебе, коли щось не відчувало себе добре. І відпустіть будь-який сором - за те, що ви поїхали, залишились, за будь-які почуття, які ви відчували до роману або під час нього, або пізніше. Жоден із сорому не тримається за вас ».

Пошук прощення у стосунках

Якщо ви вирішите спробувати відновити стосунки зі своїм партнером, є шляхи спільної роботи для прощення стосунків. Це почнеться з великої кількості відкритого та чесного діалогу про те, що сталося і чого ви обидва хочете від партнерства.

"Одне з перших речей, яке має відбутися, - це чесність і розкриття інформації як частина процесу зцілення", - говорить Брейтмен. "Спочатку буде багато запитань ... і на ці запитання потрібно відповісти і поважати".

Деякі експерти доходять до порівняння наслідків обману із симптомами посттравматичного стресового розладу, щоб пояснити, чому партнер може захотіти знати всі подробиці про роман і як це може допомогти їм зцілитися.

"Це допомагає визнати, що зраджена дружина страждає на якийсь посттравматичний стресовий розлад з частими спалахами і необхідністю переглядати деталі невірності", - пише Мерилін Клин для Psychology Today. "Перегляд і повторення подій протягом часу, коли відбувся роман, дає постраждалому подружжю відчуття контролю".

За словами Янга, серед питань, які ви можете розглянути разом, щоб вивести все на відкрите місце, є:

Що ви ставитесь до закінчення роману?
Як ви ставитесь до того, що це було зроблено нам і мені?
Чому ризик втратити мене вартий того?
Що це в мені, що тримає вас тут?
Що дав вам цей роман, чого не зробили наші стосунки?
Що б ти хотів, щоб я більше робив? Менше?

Щоб допомогти з цим процесом, задумайте залучити професійного консультанта для пар, який може забезпечити нейтральний простір для вас та вашого партнера, щоб вирішувати будь-які проблеми та працювати над ними конструктивно, що допомагає вилікувати вразливі емоції.

"Як психотерапевт, який бачить пари, пара є моїм клієнтом", - говорить Брейтмен. “Мета терапевта - покращити шлюб, а не виправдовувати чи робити когось неправим. Терапевт може допомогти їм поговорити про це, а не кричати один на одного ... Гнів справжній, і гнів у них прекрасний, але ми також можемо розмовляти про те, про що їм потрібно поговорити, а не просто звинувачувати одне одного ».

Поки ви обробляєте відповіді на важкі запитання про те, що стосунки означають для вас та стосунків, може настати час попрацювати над прощенням для іншої людини. Завдяки прощенню ви отримуєте можливість побудувати нове та вдосконалене партнерство разом, якщо це те, що ви вибираєте.

"Дайте собі достатньо часу, щоб пробачити і знову почати відчувати себе добре, незалежно від того, стосується це стосунків чи поза ними", - пише Янг. “Будь ласкавим до себе і будь терплячим. Ви цього заслуговуєте. Ти завжди мав ".

Але в першу чергу пробачте собі і дозвольте собі час і простір, щоб відновити власне психічне здоров’я. Якщо ви виявите, що цей шлях важко пройти самостійно, подумайте про крок співпраці з консультантом пари.