Пшоно - spiritualfoodcsa

Пшоно є надзвичайно поживним, не клейким і, як гречка та лобода, не є кислотоутворюючою їжею, тому є заспокійливим та легко засвоюваним. Насправді це вважається одним із найменш алергенних та найбільш засвоюваних зерен, і це зігріваюче зерно, тому воно допоможе нагріти тіло в холодну або дощову пору року та клімат. Вміст білка в просі дуже близький до вмісту пшениці; обидва забезпечують приблизно 11% білка за вагою.

Це найпростіші для засвоєння зерна, оскільки вони містять менше фітатів, ніж інші зерна. Насправді гречка, пшоно та лобода більше схожі на насіння, ніж зерно.

Кілька годин замочування пом’якшує зерно, в результаті чого випічка виходить легшою за текстурою. Чим довше вони вимочуються, тим менше потрібно розпушувача. Насправді достатньо лише соди, щоб вони піднялися. Вимочування спочатку також розбиває приготування їжі на два періоди часу, що може бути зручно, коли ви відчуваєте, що поспішаєте взяти їжу на стіл.

Ці зерна є замочували протягом 7 годин (довший час теж добре), з достатньою кількістю теплої нехлорованої води, до якої додається 1 столова ложка кислого середовища на кожну склянку зерен, тобто. на кожну 1 склянку зерен додають 1 столову ложку кислого середовища.

Перед замочуванням лободу потрібно добре промити. Після замочування воду зливають, а потім знову промивають. Потім для приготування додається свіжа вода.

Вимочуючи борошно для рецепта, використовуйте лише кількість рідини та борошна в рецепті, а ніяких інших інгредієнтів. Також відповідно відрегулюйте кількість кислого середовища, тобто на 1/2 склянки борошна потрібно 1/2 столової ложки, тоді як на 2 склянки борошна потрібно 2 столові ложки.

Просто з нуля:
Основна підготовка полягає у митті пшона та підсмажуванні його під час руху, поки не відзначається характерний запах. Потім на кожні дві міри пшона додають п’ять мір окропу з додаванням трохи цукру або солі. Суміш готують під кришкою із слабким вогнем протягом 30-35 хвилин.

Існує багато варіацій приготування проса. Хорошим загальним керівництвом є використання 3 частин води або бульйону та 1 частини зерна, додавання зерна в окріп і кип’ятіння на повільному вогні близько 30 хвилин або до повного поглинання води. Зніміть з вогню і дайте пару, накривши ще десять хвилин.

Зерно має пухкішу структуру, коли використовується менше води, і дуже вологий і щільний при варінні з додатковою водою.

Смак пшона посилюється легким обсмажуванням зерен на сухій сковороді перед варінням; постійно перемішуйте приблизно три хвилини або до тих пір, поки не буде виявлений м’який горіховий аромат.

Якщо просо попередньо замочено, час варіння скорочується на 5-10 хвилин.

Інтригуюча пропозиція щодо приготування пшона міститься в книзі Hunza Health Secrets: замочіть зерно на ніч, нагрійте воду або іншу рідину у пароварці, додайте пшоно і пару над окропом протягом тридцяти хвилин або поки пшоно не стане м’яким. Індивідуальні переваги можна вирішити, експериментуючи з часом приготування, методами та кількістю рідини.

Для отримання додаткової інформації про замочування зерен див. Харчова та харчова інформація

Інші рецепти:

Пророщений суп з пшона - член CSA Меган

Прорості пшоно в ємності, покриті водою і двома великими ложками йогурту. Готуйте з рисом замість води з бульйоном та вершками. Додайте трохи сиру, солі та перцю.

1,5 c небіленого білого борошна (не забудьте використовувати борошно, виготовлене із замочених зерен, коли це можливо)

1/2c борошно з цільного пшеничного тіста (пам’ятайте, що, коли це можливо, слід використовувати борошно, виготовлене із замочених зерен)
1 ч. Ложка розпушувача
1 ч. Ложка харчової соди
1/2 ч. Ложки морської солі
1,5 звареного пшона (1 с. Пшона на 3 склянки води щіпка морської солі, довести до кипіння, зменшити вогонь і накрити кришкою і кип’ятити на повільному вогні 30-40 хв.
1 c апельсинового соку
1/2 c води
1/3 c олії (я використовую кокосове масло або вершкове масло)
1/2 с кленового сиропу
2 ч. Ложки ваніліну
2 яйця відокремлено

Розігрійте духовку 350, олія/борошно, дві 8-дюймові форми для випічки. Просіяти борошно, розпушувач, соду і сіль разом у велику миску; переносити, відкладати. Помістіть пшоно (варене) та oj у блендер; суміш до однорідності. Додайте воду, олію та сироп до пшоняного пюре у блендері; пульс короткочасно. Відокремте яйця, помістивши білки в скляну або металеву миску. Додайте жовтки до пшоняного пюре і знову пульсуйте. Додайте вологі інгредієнти до сухої суміші і добре перемішайте (я роблю це прямо в блендері, оскільки у мене є великий блендер). Збийте яєчні білки, поки не з’являться піки (за допомогою міксера), а потім складіть яєчні білки в пшоняну суміш у мисці (не в блендері). Розлийте у форми для торта. Випікайте 30-40 хвилин, поки корж не почне відриватися від краю сковороди. Дайте охолонути протягом 10 хвилин, перш ніж знімати. Зачекайте до повного охолодження перед обмерзанням.

Подавайте разом із салатом (гірчична зелень, шпинат тощо), одягнений у просту заправку з бальзамічного оцту/оливкової олії.

Є ще два простих рецепти в "Аюрведичній кулінарній книзі" А. Морнінгстара з У. Десаєм нижче

Трав'яне пшоно

Час підготовки: 35 хвилин
+ Вата, + Пітта, - Капха *

1 склянка сухого пшона, 2 і 1/2 - 3 склянки води, 1/4 чайної ложки морської солі, 1/2 маленької цибулини, дрібно нарізаної, 3 маленькі зубчики часнику, неочищені (або 1 очищений і подрібнений), 1 чайна ложка шавлії

Покладіть всі інгредієнти в середню каструлю і доведіть до кипіння. Накрити кришкою і зменшити вогонь до мінімуму. Варити 30 хвилин або до тих пір, поки пшоно не вбере всю вологу води. Хороша ідея перевірити це через 20 хвилин, оскільки іноді пшоно готується швидше.

Коментарі: Це чудово поєднується з AJWAN TEA або OSHA TEA, особливо в ті блоги вранці, коли на вас може застуда. Хороший сніданок або вечеря. Додайте більшу кількість води, якщо вам подобається кремоподібна консистенція або ви намагаєтеся заспокоїти Вату, меншу, якщо ви віддаєте перевагу їй, як зерно на вечерю. Добре в дощову погоду.

* Штрафний для випадкового використання для Вати та Пітти: використовуйте більшу кількість води для Вати, а часник для Пітти пропустіть.

Пряне пшоно і картопля

Час приготування: з попередньо звареним зерном, 10-15 хвилин
зі свіжим зерном, 40-50 хвилин
+ Вата, 0 Пітта, - Капха

1 і 1/2 склянки вареного пшона, 1 середньої картоплі, добре очищений, 2 столові ложки соняшникової олії, 1/8 чайної ложки насіння, 1/2 чайної ложки насіння гірчиці, 1/2 чайної ложки порошку каррі, 1 чайна ложка свіжого імбиру подрібненого або 1/8 чайної ложки сухого імбирного порошку, 1/2 чайної ложки морської солі

Гарнір: свіжі подрібнені листя коріандру, якщо вони є

Помити і нарізати кубиками картоплю. Розігрійте олію на середній сковороді та додайте насіння гірчиці та гірчиці. Коли насіння гірчиці спливуть, додайте картоплю та порошок каррі. Перемішати і варити на повільному вогні 5-7 хвилин. Додайте варене пшоно та всі інші інгредієнти. Добре перемішайте і зніміть з вогню.

Коментар: Це чудово поєднується з козячим йогуртом та овочевим каррі.

Пшоно з сиропом з коричневого рису
1/2 просо просо - замочений надніт і осушений
Лобода 3/4 C. (або ви можете робити все просо) - замочена надніт і зціджена
куркума - 1/2 ч. л
чорний перець - 6 подрібнень
сіль - 1 ч. л
1/2 цедри лимона, крупно натертий
1 зубчик часнику
Шавлія - 1 ч. Л
Стевія, 6 крапель темного кольору або можна використовувати сироп коричневого рису, 1-2 ч. Л
оливкова олія - 1/8 С.

Обсмажте часник на оливковій олії. Додайте зерна та решту інгредієнтів, обсмажте кілька хвилин, потім додайте води (близько 2 склянок), доведіть до кипіння, зменшіть варитися, варіть близько 12 хвилин, зніміть з вогню, дайте сидіти вкритому рушником протягом 15 хвилин.

Факти про їжу:
Пшоно смачне як варена крупа та в запіканках, хлібі, супах, рагу, суфле, плові та фарші. Його можна використовувати як гарнір або подавати під соте овочами або з квасолею, а можна, як кукурудзу, використовувати як закуску або пластівці для сніданку. Зерно добре поєднується з будь-якими приправами або травами, які зазвичай використовують у стравах з рису, а для цікавих варіацій смаку та текстури його можна поєднувати з лободою та рисом коричневого або басмати.

Пшоно також може проростати для використання в салатах та бутербродах.

Пшоно - одна з найдавніших страв, відомих людям, і, можливо, перше зерно злаків, яке використовується в домашніх цілях. Про це згадується в Біблії і в ті часи використовувались для виготовлення хліба. Просо використовувалося в Африці та Індії як основна їжа протягом тисячоліть, і його вирощували ще в 2700 р. До н. Е. В Китаї, де воно було переважаючим зерном до того, як рис став основним продуктом харчування. Документально підтверджено, що рослина також вирощувалась озерцями Швейцарії в кам’яний вік.
з: http://chetday.com/millet.html