Протизапальна дієта, не один розмір для всіх.

Протизапальна дієта, мабуть, дуже обмежує і м’який смак, правда?

Протизапальна дієта вимагатиме стільки приготування їжі та планування, вірно?

Протизапальна дієта нудна, правда?

Крок перший - Цукор у крові та вміст цукру.Перший крок у цілющій дієті - підтримувати рівень цукру стабільним. Не їжте занадто багато вуглеводів, особливо крохмальних. Слідкуйте за вмістом цукру і прагніть до максимум 8 грамів на один прийом їжі. Будь ласка, обов’язково уникайте рафінованого цукру, сиропів та інших підсолоджених продуктів.

Крок другий - здорові нежирні білки.Обов’язково вживайте якийсь здоровий, нежирний білок під час кожного прийому їжі. Це збереже стабільний рівень цукру в крові і не змусить вас голодувати годинами. Загальне запитання пацієнтів: скільки білка на один прийом їжі? Загальна рекомендація тут полягає в тому, щоб спробувати споживати щонайменше 20-30 грамів білка за один прийом їжі.

Крок третій - корисні жири та олії.Роками споживання жирів та олій вважалося поганим. Це спричинило серйозний вік двоочності. Зараз дослідження підтверджують, що корисні жири та олії допомагають підтримувати здорову вагу, стримують тягу до цукру та утримують запалення.

Крок четвертий - Харчова алергія та непереносимість їжі.Коли ви починаєте протизапальну дієту, ви можете розглянути тестування на харчову алергію. Навіть деякі здорові продукти харчування можуть створювати проблеми через непереносимість або алергію на них. Ці продукти можуть спричинити роки та роки запалення шлунково-кишкового тракту, навіть якщо ви навіть не здогадуєтесь про це, як клейковина, наприклад.

Ми регулярно рекомендуємо тестування на харчову алергію/чутливість тим, хто хоче вивчити всі можливі варіанти пошуку першопричини своїх проблем зі здоров'ям.

Крок п’ятий - Пити чисту відфільтровану воду.Важливо вживати питну воду з надійного джерела, щоб ви могли бути впевнені, що те, що ви п'єте, є чистим і не містить токсинів. Переконайтеся, що ваша вода відфільтрована, тому що нефільтрована вода може містити токсини, важкі метали та інше сміття, яке буде працювати проти всіх позитивних ефектів, отриманих від вашої протизапальної дієти. Випивайте щонайменше 1 літр води на кожні 50 фунтів ваги вашого тіла на день.

Крок шостий - повільно жуйте.Повільне жування - ще одна необхідність для збереження здоров’я вашого тіла. Не дивіться телевізор, не читайте та не працюйте на комп’ютері під час їжі, оскільки це запобіжить виробленню ферментів та відповідному рН шлунку, необхідному для правильного травлення.

Крок сьомий - Чого слід уникати.Протизапальна дієта означає відмову від усіх запальних продуктів. Деякі приклади запальних продуктів - це картопля, помідори та баклажани. Запальні продукти, такі як генетично модифікована їжа, м’ясо, оброблене антибіотиками, риба, вирощена на фермах, та більшість перероблених продуктів - це приклади токсичних продуктів, які люди вживають щодня.

Крок восьмий - Протизапальна їжа.Початковим кроком тут є включення у свій раціон якомога більше сирої зелені, сирого насіння, сирих горіхів, сирих ягід та овочів. Ви також хочете використовувати чисті джерела білка (які не харчуються антибіотиками) і чудові джерела жирів, таких як органічні олії. Зрештою, ми те, що їмо.

Деякі приклади протизапальної їжі:

імбир
ловлений лосось
зелений чай
улунний чай
оливкова олія екстра вірджин
кокосове масло першого віджиму
лобода
пшоно
капуста
темні, листові овочі
брокколі
цвітна капуста
часник
лимони
брюссельська капуста
чорниця
вишні
волоські горіхи
мигдаль
спеція куркума
спеція каррі
органічний яблучний оцет
насіння льону
лляне масло

Будь ласка, пам’ятайте, що працює для однієї людини, можливо, не для іншої через чутливість до їжі, негерметичність кишечника, неправильне поєднання їжі та багато іншого. Спробуйте вісім кроків, про які я згадав, і зробіть їх веселими, приправте їжу цілющими прянощами, використовуйте більш барвисті варіанти, щоб зробити це приємним для вашого ока, і якщо ви вдаритеся об стіну, особливо якщо у вас є хвороба Крона або коліт, найміть когось, кому ви можете довіряти ти. Мої програми дуже індивідуальні та призначені для Ваших потреб.

Ви можете замовити професійні допоміжні добавки для травлення, такі як DigestZymes від DFH або Vital Zymes Complete від Klaire Labs, з мого диспансеру, який називається FullScript. Я також настійно рекомендую молочний розторопшу від Designs For Health. Просто натисніть ТУТ, щоб РЕЄСТРУВАТИСЯ І ЗАМОВИТИ.