Прості способи зробити піші прогулянки частиною вашої рутини

Це зручно. Це безкоштовно. І це має безліч переваг. Не недооцінюйте силу улюблених американських піших прогулянок! Все, що вам потрібно зробити, - це зашнуруватися і вийти за двері. Не потрібно ніякого тренажерного залу чи вишуканого обладнання. Будьте свідками деяких останніх доказів цих переваг ходьби.

зробити

Поліпшення цукру в крові

Короткий прохід навколо блоку після їжі може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним, особливо якщо у вас діабет 2 типу, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetologia. Коли дорослі з таким захворюванням гуляли 10 хвилин після кожного прийому їжі, вони знижували рівень цукру в крові в середньому на 12 відсотків більше, ніж коли вони прогулювались 30 хвилин щодня. "Ходьба використовує великі м'язи на ногах і тулубі, які вимагають багато енергії", - пояснює Ендрю Рейнольдс, доктор філософії, провідний автор дослідження та докторант з Університету Отаго в Новій Зеландії. "Щоб отримати цю енергію, ці м'язи виводять цукор із кровообігу, і рівень цукру в крові падає". Він додає, що прогулянки після їжі можуть також допомогти запобігти діабету. (Отримайте більше порад щодо способу життя та дієти, які допоможуть знизити рівень цукру в крові за допомогою 12 способів знизити рівень цукру в крові.)

Допоможіть своєму серцю

Для зміцнення серця вам не потрібні божевільні кардіотренування. Огляд даних понад 130 000 жінок, опублікованих у Журналі Американського коледжу кардіологів, показав, що ті, хто ходив щонайменше 30 хвилин на день, значно знижували ризик серцевої недостатності. Інші дослідження показали, що тренажери - і більшість з них були ходунками - знижували систолічний артеріальний тиск (верхній показник) в середньому майже на 9 мм рт. Ст., Що є покращенням, подібним до покращення ліків, згідно з мета-аналізом у British Journal of Спортивна медицина. За даними Американської кардіологічної асоціації, принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, щотижня є еталоном для користі для серця.

Поліпшити родючість

Для пар, які намагаються завагітніти, є причина для копита: дослідники з UMass Amherst виявили, що жінки з надмірною вагою та ожирінням, які регулярно ходили принаймні 10 хвилин за один раз, майже вдвічі частіше завагітніли, ніж ті, хто не ходив для прогулянки. Дослідники кажуть, що нездорова вага, що стосується майже трьох чвертей з нас, пов’язана з вищим рівнем хронічного запалення, яке може вплинути на фертильність. Але ходьба зменшує це запалення, а також може знизити рівень стресу, і ці переваги покращують ваші шанси зустріти цю пачку радості.

Менше сиди, більше рухайся

Занадто багато часу на вашому туші може призвести до численних проблем зі здоров’ям. Але ось просте виправлення: після години посидіння пройдіться навколо протягом двох хвилин. Це може зменшити ризик ранньої смерті на 33 відсотки, згідно з дослідженням, опублікованим у Клінічному журналі Американського товариства нефрології.