Вправляйте мотивацію: розв’яжіть свою апатію в діяльності шести простих способів

Що заважає вам стати фізичним?

Австралійці - спортивні фанатики.

Ми любимо спостерігати за іншими, незважаючи на те, що це зручно зі стільця перед коробкою, перегляд спеціальних спортивних каналів, підтримка спортивної команди, відвідування одноденних змагань з крикету, тенісних кубків, класики з гольфу чи навіть відвідування овалу зі своїми дітьми у шкільному спорті.

У нас є приємні юнацькі спогади про те, що ви займаєтеся спортом і активні, але серйозно, наскільки ви насправді активні та спортивні?

Якщо аплодисменти - це єдине тренування, яке отримують ваші легені, а мексиканська хвиля приблизно така фізична, наскільки ви можете керувати, вам потрібно активніше.

Понад 35 років позаду мене як дієтолога, я чув тисячі виправдань, щоб пояснити бездіяльність.

Занадто втомлений, занадто старий, не подобається, занадто мокрий, занадто гарячий, занадто холодний, занадто зайнятий. Список можна продовжувати назавжди.

І хоча я перший погоджуюсь з тим, що фізична активність може не допомогти вам спалити зайвий жир, проте активність однозначно допомагає утримувати жирові відкладення в довгостроковій перспективі.

Активність допомагає уникнути збільшення ваги, що відскакує.

Активність також допомагає тонізувати організм та зменшити ризик серцевих захворювань та діабету, допомагає контролювати рівень глюкози в крові та артеріального тиску, покращує настрій та знижує рівень пригнічених почуттів.

Аеробна активність «хафф і пуф» допомагає зменшити накопичення жиру в печінці. Іншими словами, щоденна активність допомагає вам далеко не лише керувати вагою.

Погляньте на 6 головних причин і вивчіть кілька рішень. Змініть своє ставлення до діяльності та додайте більше руху у свій день. Повторюйте та практикуйте щодня «нові рухи», щоб сформувати нові звички, що тривають життя.

2. Не любите вправи? Погані спогади про піт і біль без наживи?

Забудьте про поняття "немає болю = немає вигоди". Це неправда.
Знайдіть заняття, які вам подобаються, і ви будете насолоджуватися ними частіше. Вправи не повинні бути офіційними видами спорту або роботи в тренажерному залі.
Фізичні вправи - це все, що рухає вашим тілом більше, ніж ви зараз. Будь то садівництво, прогулянки, танці, розваги з пішохідними або гольф.
Шукайте задоволення і варіюйте те, що ви робите. Йо-йо навички, перегони собаки за м’ячем, фрізбі з місцевими дітьми. найкраща вправа - це та, яку ви будете робити. Подобається, це набагато простіше зробити.

3. Відсутність енергії або занадто стара або надто втомлена?

Отримайте тест на очищення від фізичного навантаження у свого лікаря або попросіть нас направити експерта та об’єктивну, неупереджену оцінку вашої справжньої придатності у фізіолога, який займається фізичними вправами.
Почніть з малого і рухайтеся неухильно. Таким чином, ви не будете надмірно обкладати податком своє тіло, але поступово будете нарощувати свою фізичну форму та силу. З часом стане легше.
Знайдіть заняття, яке не сильно напружує ваше тіло: тренування на воді, гідротерапія або сидячі заходи можуть бути тим, що пропонує ваш особистий тренер або фізіотерапевт. Поговоріть зі спеціалістом з фізичних вправ перед початком. Знайдіть його сьогодні.

4. Легко відволікайтеся і забудьте це зробити?

Переодягніться у своїх бігунів перед тим, як залишити роботу та перед тим, як їхати, щоб забрати дітей зі школи або почекати когось/чогось іншого. Ви готові до прогулянки, як тільки ви вийдете з машини.
Залиште бігунів в машині або біля дверей, або тримайте запасний комплект на роботі для обідніх прогулянок.
Налаштуйте нагадування в телефоні/комп’ютері/щоденнику/календарі та зафіксуйте дату, щоб бути активними.
Змініть один пароль для входу, до якого ви отримуєте доступ щодня, на нагадування. Можливо, поєднуйте стиль вправ з дистанцією, хвилинами чи днем, наприклад, Swim5 (для запливу 5 км), GymTuesThurs (для відвідування тренажерного залу у вівторок та четвер).

5. Занадто жарко чи мокро влітку? Занадто холодно або темно взимку?

Занадто мокрий? Дощовик або парасолька дозволять вам не сушити. Дощ вас охолодить. Якщо вам не подобається дощ, проведіть в рукаві заходи в приміщенні. Вам не потрібно дороге обладнання. Подумайте про біг підлогою, пропуск, стрибки, підйом по сходах або роботу на килимку (пілатес, йога). Перш ніж придбати вишукане обладнання, змийте пил з приладів, що переховуються у вільній кімнаті та гаражі. Подумайте довго і добре, чи будете ви використовувати більшу вагу в тренажерному залі, вітряний тренажер, стаціонарний велосипед, внутрішній еліптичний тренажер або будь-який найновіший новомодний пристрій чи DVD, що рекламується на каналах продажу та в Інтернеті.
Занадто жарко? Знайдіть приміщення з кондиціонером або придбайте вентилятор у ті спекотні дні. Стрибніть у басейн або носіть пляшку з водою, щоб облити себе.
Занадто холодно? Активність генерує тепло! Стягніть ковдру, килимок, захопіть рукавички та шапочку - будьте фізичні. Незабаром ви будете здирати шари і відключати нагрівач.
Занадто темно? Переставте свій день, щоб дозволити денне світло. Якщо ви не можете, освітліть свій шлях факелом або фарою.

6. Не подобається робити це наодинці?

Запитайте навколо. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що хтось із роботи, школи вашої дитини, церкви чи місцевого клубу хоче ходити пішки, але як ви не хочете робити це наодинці.
Подзвоніть Фонду "Серце" за програму групових прогулянок.
Зателефонуйте або увійдіть до програм громади місцевої ради, щоб знайти безліч фізичних розваг у місцевих парках, доріжках, громадських центрах та басейнах.
Добровольцем вигулювати сусідського собаку.
Приєднуйтесь до клубу.
Запитайте у місцевому магазині велосипедів чи спортивного спорядження, щоб дізнатись про фітнес-розваги.
Тримайте очі відкритими на благодійні прогулянки та приєднуйтесь до них.

ПРИМІТКА: Я не фахівець з фізичних вправ, тому, будь ласка, зверніться за порадою до персонального тренера, фізіотерапевта або свого лікаря щодо конкретних вправ та занять