Прості способи продовжувати вправи з малюком вдома

Знайти час для фізичних вправ може бути важко, особливо коли вдома є малюк або маленька дитина. Це не означає, що ви повинні використовувати це як причину не робити вправ. Якщо знайти час для фізичних вправ, це може зменшити повсякденний стрес, а також надихнути ваших дітей на збереження здорового способу життя у міру дорослішання. Це чудово для вас обох.

Якщо ви хочете повернутися до розмаху, але ви не впевнені, з чого почати, ми підготували декілька чудових порад, які допоможуть вам прокрутити м’яч. Спробуйте деякі з них зі своїм малюком і подивіться, що добре підходить!

Ось наші найпопулярніші поради щодо вправ із малюком вдома.

Хочете швидко рухатися? Перейдіть до правого розділу нижче.

Час сну

Перш за все, скористайтеся повною мірою дрімотою та сном вашого малюка. Незалежно від того, чи це 20 хвилин, 30 хвилин або година, це ідеальний час, щоб надіти тренажерний зал та вправи. Заздалегідь сплануйте тренування, щоб переконатися, що у вас є підготовлений правильний інвентар та план вправ. Пам’ятайте, що час, коли ваш малюк спить, може бути обмежений, тому враховуйте кожну хвилину.

Ці короткі сплески фізичних вправ можуть бути ефективнішими, оскільки ви будете більше часу в курсі; тому, швидше за все, штовхнути себе. Крім того, якщо ви стикаєтесь із часом, тренування HIIT ідеально підходять для зайнятих батьків. Вони мають ті самі переваги, якщо не більші, ніж 60-хвилинне тренування.

Коляски для прогулянок

Не забувайте, що ходьба - це ефективна вправа. Можливо, ви не проникнете в лугу поту, але ходьба все одно є чудовим і недооціненим кардіотренуванням. LISS - це взагалі насправді. Ви не тільки будете проходити кроки, але й будете здивовані тим, наскільки далеко ви зможете подолати, гуляючи протягом дня. Погода дозволена, регулярно гуляйте зі своїм малюком і знайдіть кілька підйомних маршрутів, щоб по-справжньому попрацювати на ногах і спалити калорії.

Якщо ви почуваєтесь амбіційним і впевненим у собі, бігайте, а не гуляйте з коляскою. Ви будете здивовані, наскільки це часто. Якщо ви вирішили піти на довгі прогулянки, наберіть темп і перетворіть його на сильну прогулянку, а не на неспішну прогулянку. Тримайте це тренування максимум 45 хвилин, щоб уникнути перенапруження плечей, але спробуйте!

Подібні вправи з вашим малюком також дозволяють їм скористатися свіжим повітрям, що є ще однією причиною включити це тренування у свій щотижневий режим.

Працюючи разом

Якщо ви вдень намагаєтесь знайти час на фізичні вправи, почекайте, поки ваш партнер повернеться додому, або почекайте, поки у вас буде догляд за дитиною, якщо це життєздатний варіант. Якщо ви є одним із батьків, ваш партнер може піклуватися про дітей, поки ви тренуєтесь, і навпаки. Сім'я - це спільна робота в команді та створення нерозривного партнерства. Це означає, що ви можете продовжувати займатися, не будучи свідомим.

Ви та ваш партнер також можете займатися разом, щоб підтримувати високий рівень мотивації та енергії. Це ефективний спосіб досягти своїх цілей у фітнесі та встановити нові. Крім того, це допомагає підтримувати здоровий, збалансований спосіб життя, що важливо, коли ви стаєте батьком і все одно проводите якісний час зі своїм партнером.

Дитячий майданчик

Якщо ваш малюк насолоджується дитячим майданчиком, поверніть його на свою користь. Зайдіть на бари мавп і потренуйтеся в підтягуванні. Робіть прогулянки навколо парку. Якщо ви штовхаєте дитину на гойдалці, виконайте присідання до того, як гойдалки повернуться; це приємно, радує вашого малюка, і ви можете робити вправи. Кожен переможець.

Не думайте про це. Побалакайте з іншими батьками на дитячому майданчику за порадою. Вони можуть здивувати вас власною програмою тренувань на дитячому майданчику!

Час відтворення

Не тільки дітям подобається грати, батьки теж можуть. Поки ваш малюк із задоволенням грається з іграшками або дивиться улюблене телешоу/фільм, чому б не зробити вправи? Створіть власні суперсети або схему з різноманітними вправами, які потрібно виконувати, одночасно спостерігаючи за своїм малюком.

Навіть це лише півгодини, 30-хвилинні вправи краще, ніж не робити вправи. Ви зрозумієте, як функціонує розум вашої дитини, що допоможе ефективніше спланувати ваше тренування.

Ось приклад схемотехнічного тренування:

Вправа	Повторення
Випади (з обтяженнями або без них)	8-12 на ногу
Кучері біцепса	8-12 повторень
Хрускіт	25 повторень
Стрибок на місці з піднятими руками	8-12 повторень
Віджимання	8-12 повторень
Російський твіст (з вагою)	20 повторень
Присідання (з обтяженнями або без них)	8-12 повторень або утримуйте 30 секунд
Трицепс Діпс (використовуйте диван як опору, щоб допомогти вам)	8-12 повторень
Присідання	25 повторень
Burpees	8-12 повторень
Планка	30 секунд
Гірські альпіністи	30 секунд
Відкати	8-12 на ногу
Гойдалки для гирі	8-12 повторень
Бічна дошка	30 секунд кожна сторона

Вищезазначену таблицю також можна розділити на 4 різні набори, по 3 вправи на комплект. Якщо ви вирішили виконати суперсети замість схемної тренування, повторіть кожен сет 3 рази, відпочиваючи 60 секунд після кожного завершеного суперсету.

Музика

Діти люблять, щоб їх розважала музика, яку завжди можна використати на вашу користь. Якщо вам подобається займатися музикою, вам не слід зупиняти вправи під улюблені мелодії вашого малюка - навіть якщо це означає прослуховування одних і тих самих пісень знову і знову.

Музика, якою насолоджується ваш малюк, змушує їх відволікатись і вправлятись під ту саму музику, може змусити вас розважати. Можливо, вам навіть веселіше слухати довільну дитячу музику, ніж ваш типовий список відтворення.

Залучіть дітей

Гаразд, отже, ми не очікуємо, що ваш малюк почне присідати, але він все одно може допомогти вам у тренуванні. Перетворіть свій план вправ у гру для них. Попросіть свого малюка рахувати, нести відповідальність за секундомір і мотивувати і підбадьорювати вас на цьому шляху.

Діти чудово допомагають вам надихатись. Їх ентузіазм буде тримати вас мотивованими, що зробить вас кращими та чудовими. Крім того, залучення дітей з раннього віку спонукатиме їх до фізичних вправ у міру дорослішання, полегшуючи збереження здорової сім’ї. Можливо, вам сподобається займатися з маленькою дитиною, що може покращити ваші результати.

Щоб отримати більше інформації про фізичні вправи вдома з малюком чи дитиною будь-якого віку, перегляньте нашу статтю про те, як і для чого це робити, а також кілька інших ідей, які нам подобаються.

Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ чи харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, лікарем або іншим фахівцем. Це особливо важливо для осіб старше 35 років або осіб, які вже мали проблеми зі здоров'ям. Exercise.co.uk не несе відповідальності за тілесні ушкодження або пошкодження майна, спричинені нашими порадами.

Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, біль у грудях або будь-які інші ненормальні симптоми, негайно припиніть тренування та негайно зверніться до лікаря або лікаря.