Розширення МДУ

Зменшення 100 калорій на день, що супроводжується фізичними навантаженнями, може допомогти вам керувати вагою.

прості

Втрата або підтримка здорової ваги не означає їсти страшну їжу на смак або уникати зборів, де подають смачну їжу. Потрібно подумати над тим, що і скільки ми їмо, перш ніж наша вага та здоров’я вийдуть з-під контролю. Сто додаткових калорій на день можуть надати близько 10 фунтів на рік. Одна зміна дієти також може допомогти скинути 10 кілограмів, вживаючи на 100 калорій менше на день. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, більшості людей, які намагаються схуднути, рекомендується дотримуватися поступової втрати ваги не більше ніж півтора фунтів до двох фунтів на тиждень. Рекомендації також рекомендують худнути під керівництвом медичного працівника.

Ось декілька простих дієтичних змін, розширення університету штату Мічиган заохочує вас включити у свій спосіб життя, який дорівнює приблизно 100 калоріям:

  • Перейдіть з цільного молока на одновідсоткове або знежирене. Поживні речовини однакові.
  • Переключіться зі звичайного майонезу на нежирний.
  • Замініть звичайну соду дієтою. А ще краще, пийте воду!
  • Зменште кількість заправки для салату. Рекомендується одна столова ложка.

  • Перевірте розміри порцій на етикетці вашої улюбленої крупи. Скільки порцій ви з’їсте?
  • Обмежте кількість хліба перед основною стравою.
  • Обмежте файли cookie одним, а не кількома.
  • Зменште або не використовуйте вершкове масло на запеченій картоплі. Натомість спробуйте знижений вміст жиру, знежирений або йогурт.
  • Обмежте щоденне вживання алкогольних напоїв. Один напій для жінок, два для чоловіків.
  • Будьте розмірними з фаст-фудом.
    • Пропустити майонез.
    • Виберіть невеликий або звичайний бургер.
    • Замовляйте картоплю фрі найменшого розміру та діліться з другом.
    • Замість картоплі фрі вибирайте бічний салат.
    • Замовляйте дієтичну газовану воду або воду.

Ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, контролюючи, скільки ви їсте разом із фізичними навантаженнями. Збалансування споживання калорій з фізичними навантаженнями допоможе вам підтримувати здорову вагу. Знижуючи споживання калорій і збільшуючи фізичну активність, ви йдете успішним шляхом до здорової втрати ваги.

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?