Пропуск їжі для схуднення та інші міфи

Це майже літо (так!), Тож давайте прояснимо деякі міфи, які можуть стримувати вас від здобуття здорового тіла, яке ви хочете!

Міф 1. Пропуск прийому їжі = Втрата ваги. ПОМИЛКОВИЙ. Без прийому їжі наш організм частіше тримається за те, що ми їмо, коли їдемо. Завжди намагайтеся що-небудь вичавити для кожного прийому їжі, і особливо після фізичних вправ. Будьте уважні до свого вибору і регулярно заправляйте їжу, коли ваше тіло повинно працювати, щоб розбитися. Наприклад, для розщеплення цілого яблука потрібно більше зусиль, ніж для яблучного соку.

Якщо говорити про сік ...

Міф 2. Сік поститься = Детокс і і тонка талія. ПОМИЛКОВИЙ. Найкращий спосіб “знешкодити” своє тіло - це їжа, багата клітковиною (цільні зерна, овочі, фрукти зі шкірою). Чому? Клітковина не засвоюється організмом, але ваше тіло все одно намагатиметься розщепити її разом із усім іншим. Це призводить до більшого "термогенного" ефекту та більшого спалювання калорій. Клітковина не тільки вимагає від організму більше зусиль, але й допомагає втамувати голод, детоксикує, живлячи здорові кишкові бактерії та вишкрібаючи мертві тканини з просвіту кишечника! Намагайтеся отримувати 30-40 грам клітковини на день із цільнозернових злаків (злаків, цільнозернового хліба тощо), овочів та фруктів (зі шкіркою!) Для найбільшої користі. Сік? Сік залишить вас голодними і фактично не допоможе вам схуднути чи детоксикуватися. Ви можете легко випити сік 4-5 середніх апельсинів по склянці. Ви зазвичай сідали б їсти стільки апельсинів за одну обстановку? Швидше за все, ні, але якби ви це зробили, ви б почувались надмірно ситими через все волокно. Справа. Вживайте в їжу цілісні продукти!

Міф 3. Знижуйте калорії, менші кілограми. ЛЕЖЕ (переважно). Здається інтуїтивно, правда? Їжте менше калорій і скидайте кілограми. Хоча це відповідає помірності, швидкість схуднення може бути загальмована, якщо калорії занадто низькі! Наші тіла потрібно заправляти, щоб знизити вагу. Якщо ви їсте 800 калорій на день протягом тижня, ви можете схуднути, але тоді ваш організм почне знижувати свій метаболізм (річ, яку ви хочете підтримувати!). У кожного різний рівень обміну речовин у стані спокою, але, як правило, найкраще просто вибирати цілісні, менш оброблені продукти харчування та бути уважними щодо споживання. Підживлюй свій вогонь! Не вживаючи достатню кількість калорій, важче спалити калорії.

Вогонь? Вода, вода, скрізь!

Міф 4. Вода виводить калорії та цукор із соди або соку. ПОМИЛКОВИЙ. Одним з найпростіших способів знизити калорії та скинути кілограми (не роблячи нічого іншого, не зважаючи на вас ...) є вимкнення підсолоджуваних цукром напоїв - газованої води, соку, солодкого чаю, енергетичних напоїв, 17 пакетів цукру в ранковій каві. Вживання великої кількості води дуже корисно для вашого організму, але це не усуне калорій, які ви вживаєте. Цукор у напоях нічого не робить для вашого організму, якщо ви не професійний спортсмен, який вичерпує всі свої запаси глюкози. Пересічна людина, яка п'є підсолоджені напої з цукром, не використовує цей цукор для безпосередньої енергії, вона використовує його для зберігання - Зберігання жиру. Тож наступного разу, коли ви підете хапати соду, куолаїд або той сік, пам’ятайте, це, швидше за все, перетворюється на жир. Натомість зверніться до простої води, дієтичної газованої води, кристалу лайт або шматочка фрукта.

Жир? На дієті? Ніколи!

Міф 5. Жирна їжа = Жирний шлунок. ПОМИЛКОВИЙ. Жир насправді є другом при спробі схуднути. Чому? Так само, як клітковина, жир допомагає наситити апетит. Наповнення продуктів, що містять жир, таких як лосось, авокадо, горіхи або йогурт з цільним жиром, не відкине вас від вашої мети щодо схуднення. Час від часу погладжування вершкового масла або сметани також не заважатиме втраті ваги. Цілий жир означає цільну їжу - продукти, які з меншою ймовірністю містять добавки, зайвий цукор і порожні калорії. Тож наступного разу, коли ви підете на печиво з низьким вмістом жиру або йогурт з низьким вмістом жиру, можливо, подумайте ще раз.

Загалом - втрата ваги зводиться до того, щоб пам’ятати про свій вибір. Чим ближче харчовий продукт до природних станів, тим кращим він буде для вас та вашої талії! Пам’ятайте, що вправи теж мають значення - і означають робити щось додаткове зі своєї звичайної рутини. Це означає, що якщо ви вже «ходите тону на роботу», це чудово! Хоча це не вважається зайвим, тому спробуйте зробити щось інше збоку. Навіть якщо це перед руками телевізора підняті руки з парою банок квасолі. Кожна дрібниця має значення, коли справа стосується здоров’я.