Вимовляти слово “Відгодівля” - це Відгодівля.

Жодна їжа не є самостійним відгодівлею. Задих! Просто нехай це зануриться ...

Я чую це слово кілька разів на тиждень, якщо не кожен день, від когось. Якщо ви один з тих, хто вимовляє слово «відгодівля», припиніть це. Будь ласка, припиніть це.

Я припускаю, що люди мають на увазі, коли кажуть «це слово», це те, що якщо хтось з’їсть відповідну їжу, то буде точно товстішати. Якщо ви не їсте рясної кількості однієї їжі (тобто восьми цукерок за один прийом), тоді ця їжа не може і не буде «товстити» або «відгодовувати». Це просто не може і не буде.

У прикладі з’їдання восьми цукерок за один прийом, не сама цукерка відповідає за передбачуваний набір ваги, який можна було б відчути від цього запою. Швидше, надмірне споживання цукерки може призвести до того, що людина перевищує енергетичні потреби свого тіла. Надлишок енергії, складений з часом, зазвичай призводить до збільшення жиру в організмі, якщо це не поєднується зі значними (кілька годин на день, більшість днів), середньо-енергійними силовими вправами.

Здебільшого ви можете насолоджуватися майже усім, що вам подобається, ЯКЩО ви докладаєте зусиль, щоб з’їсти переважно овочі, трохи фруктів, цілісні зерна, корисні жири та багату білком їжу. Однак стара приказка "калорії замість заміщених калорій" вводить в оману. Багато факторів впливають на втрату або збільшення ваги. Беруть участь певні гормони (лептин, грелін, інсулін, кортизол тощо). Можна припустити, що дієта, яка відповідає вашим очікуваним енергетичним потребам, може підтримувати здорову вагу, незважаючи ні на що; однак, якщо ви намагаєтесь утриматися на батончиках із содою, починають брати участь більше факторів. Наприклад, такі стани, як резистентність до інсуліну, яка називається переддіабетом, починають змінювати динаміку метаболізму у вашому організмі, наприклад.

Крім того, те, що їжа містить велику кількість жиру, не означає автоматично, що вона “погана для вас” або “відгодована”. Одного разу я чув, як хтось сказав мені з повною огидою: «Як ти можеш з’їсти цей авокадо? Хіба ви не знаєте, що все це жир? Це так відгодовується ". Щоб ми не забували, що в авокадо в середньому 14 грам клітковини, протизапальні мононенасичені жирні кислоти, ТОНИ калію, магнію, вітамін В6 та незліченні інші вітаміни та мінерали. О, і включаючи авокадо як частину мого (сподіваюся) збалансованого допоміжного харчування, я довше відчуваю себе ситішим, зменшує інсулінову реакцію вуглеводів, споживаних під час їжі, і потенційно допомагає (частково) тому, що я маю менше тяги до цукру протягом дня.

Намагайтеся скасувати менталітет, що їжа з високим вмістом жиру або вуглеводів «шкідлива для вас». Незважаючи на те, що я не рекомендую жити на барах з цукерками, якщо іноді це трохи не вб’є вас. Багато батончиків багато часу може врешті-решт вбити вас, особливо якщо ви запиваєте їх содою. Те, що ви робите НАЙБІЛЬШЕ ЧАСУ, має найбільше значення з точки зору загального стану здоров'я. І ні, це не дає вам зеленого світла, щоб мати "шахрайський день". Якщо вам потрібен "обманний день" або "обман", то ви робите життя абсолютно неправильно. Якщо ви настільки неймовірно обмежувальні протягом усього тижня, що вам потрібно випити один прийом їжі або один день - це просто не здоровий спосіб життя. Ви можете сперечатися зі мною, якщо хочете, але це не здорово. Жаль не шкода.

Нездорові стосунки з їжею - це те, що вимагає вживання “здорової” їжі, яка для вас страшний на смак, вимагає висмоктування жахливих на смак білків-порошків та ліофілізованих овочевих смузі, а також дозволяє повноцінно перекусити. та/або запою, щоб відпочити від “дієти”. Нездорова дієта - це така дієта, при якій ви постійно одержимі тим, що їсте, і така, при якій ви панікуєте при думці з’їсти шматочок іменинного торта.

Як завжди, здоровою їжею/здоровою дієтою є здебільшого овочі без крохмалю, трохи цілих фруктів, частина продуктів, багатих білками, частина корисних жирів, кілька цільнозернових та крохмалистих овочів та багато води. Здорові стосунки з їжею - це ті, при яких ви їсте переважно здорову їжу та речі, які вам подобаються та мають смак. Якщо у вас час від часу є шматок білого хліба або газованої води, прийміть невелику порцію і насолоджуйтесь цим, не збентежуючись.