3 пішохідні тренування, щоб зменшити талію на 2 дюйма

Забудьте хрумтіння. Для тренування, яке справді розгладжує живіт, встаньте і рухайте ногами. Дослідження показують, що ходьба - це один з найкращих способів позбутися жиру на животі за менший час, ніж ви думаєте. Дослідники оглянули 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі і виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень - близько 20 хвилин на день - можуть зменшити живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.

Чому ходьба працює так добре? Здається, це допомагає зменшити глибокий жир на животі (так званий вісцеральний жир), пояснює Тім Черч, доктор медичних наук, доктор філософії, з біологічного медичного центру Пеннінгтона, Університет штату Луїзіана. "Якщо ви займаєтеся достатньо, щоб втратити 10% жиру в організмі, ви можете фактично зменшити вісцеральний жир на 30%", - говорить Черч.

Усі прогулянки спалюють жир на животі, але для досягнення найкращих результатів збільшуйте щотижневі MET (метаболічний еквівалент) годин - кількість спалених калорій. "Посилюючи інтенсивність при повторних, знову-таки спалахів енергії, ви отримаєте максимально ефективне в часі тренування із спалюванням калорій", - говорить фізіолог з фізичних вправ Пеггі Плетчер з Source Endurance, інтернет-тренінгової служби, що базується в Остіні, штат Техас.

Ходіть 20 хвилин на день з нашим тренуванням, і ваша лінія талії може зменшитися на дюйм; подвоїти і подвоїти ваші результати. Або йдіть годину і втрачайте сантиметри скрізь. Спробуйте наші силові рухи для розгладження живота та розумні поради щодо харчування, і цього місяця ви можете зменшити розмір або більше!

Експерти
Фізиолог фізичних вправ Пеггі Плетчер, консультант інтернет-служби фітнес-тренінгу Source Endurance, допомогла скласти плани ходьби. Тренер знаменитостей Валері Уотерс розробив зміцнюючі ходи.

Що робити:

6 або 7 днів на тиждень: виконуйте одну з прогулянок з плоским животом, дотримуючись наших інструкцій щодо темпу, наведених нижче. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб змусити талію мінімальними вправами, дотримуйтесь плану 1. Якщо у вас є більше часу і ви хочете підвищити результати, зануртесь у план 2. Щоб скинути дюйми, перейдіть за планом 3.

3 дні на тиждень: виконуйте 4 рухи для розгладження живота. Це займе лише близько 10 хвилин, але миттєво ви побачите покращення міцності ядра - життєво важливо для того, щоб допомогти енергії у ваших прогулянках. Робіть по 2 підходи кожного з цих повторень 3 дні на тиждень.

Щодня: дотримуйтесь "5 правил харчування, за якими слід жити", щоб збільшити втрату жиру.

Знайдіть правильний темп

Використовуйте шкалу від 1 до 10. Це найкращий спосіб визначити, наскільки важко вам працювати, причому 1 дуже легко, а 10 - загальне зусилля. Якщо ви на біговій доріжці, спробуйте запропоновані нами швидкості, але регулюйте швидкість відповідно до рівня ваших зусиль.

Розминка/охолодження: від 2 до 3 (бігова доріжка зі швидкістю 3 милі/год). Ви можете спілкуватися з легкістю.

Швидкий темп: 4 - 5 (3,5 - 3,8 милі/год). Ваше дихання приємно важче. Ще можу говорити, але з паузами.

Темп натискання: від 6 до 7 (4 милі/год). Деякі соплячись. Відповіді від одного до двох слів.

Темп потужності: від 8 до 9 (від 4,2 до 4,5 милі/год або вгору при 3,5 милі/год). Жодна розмова неможлива.

* Виходячи з людини вагою 150 фунтів

Що ви втратите: до 3 фунтів плюс сантиметри від стегон, сідниць і стегон; додайте поради щодо здорового харчування ("5 правил харчування, за якими слід жити"), і цього місяця ви зможете схуднути до 5 фунтів