Програма Енн Коллінз для схуднення

Визначення

Програма схуднення Енн Коллінз - це система схуднення, доступ до якої здійснюється он-лайн після сплати щорічної абонентської плати. Система складається з дев’яти окремих планів дієти плюс поради щодо харчування, фізичних вправ та конкретних фізичних розладів; онлайнова спільнота підтримки; та особисті поради, доступні по електронній пошті. У складі системи не продаються дієтичні продукти, харчові добавки, засоби для зниження апетиту, тренажери та будь-які інші продукти.

Витоки

Енн Коллінз - ірландська дієтолог, яка каже про себе: “Протягом 24 років я займаюся індустрією схуднення та фітнесу як дієтолог, дієтолог та особистий радник. Я писав для багатьох газет та журналів, включаючи щотижневу рубрику про втрату ваги та здоров'я ". Вона заявляє, що вперше сформулювала свою систему схуднення у 1982 році, але не згадує дату відкриття її веб-сайту в Інтернеті.

Веб-сайт Енн Коллінз стверджує, що його відвідували майже 7,5 мільйона відвідувачів і посідає восьме місце за популярністю онлайн-веб-сайт про дієти від Hitwise (онлайн-розвідувальна служба, яка займається дослідженням ринкових тенденцій). Однак значно менша кількість людей насправді пробувала систему Енн Коллінз. Веб-сайт зазначає, що він допомагає "понад 250 000 людей у всьому світі втратити справді вперті жирові відкладення та досягти худого тіла". Тому, схоже, більшість відвідувачів веб-сайту вирішили не підписуватися на систему.

Опис

Огляд

Система Енн Коллінз доступна лише через веб-сайт автора (URL: http: //www.anne-collins.com. Деякі частини веб-сайту є загальнодоступними, але більшість сторінок вимагають щорічної передплати в США на 19,97 доларів США. Плата за передплату повинна бути сплачена в Інтернеті за допомогою кредитної картки, оскільки на загальнодоступній частині веб-сайту немає номера телефону. Коментар на веб-сайті закликає відвідувачів негайно підписатися та стверджує, що ціни будуть зростати через популярність сайту. Невідомо, якою датою фактично закінчується акція.

Дієти отримують за передплату: доступ до будь-якої електронної книги для дев'яти конкретних дієтичних планів; форум громади; оновлення існуючих дієт та будь-яких нових дієтичних планів; поради щодо харчування та фізичних вправ; списки покупок; поради та поради щодо мотивації; та особиста підтримка в Інтернеті або по телефону, доступна в будь-який день року. Електронні книги в середньому складають 55–60 сторінок; вони містять щоденні плани харчування на 28 днів, включаючи варіанти закусок та фаст-фудів. Мотиваційні статті, інформація про харчування та інші розділи веб-сайту містять приблизно 600 сторінок матеріалу.

Система схуднення Енн Коллінз недоступна у друкованому виданні, ні в м’якій, ні в твердій обкладинці, хоча на веб-сайті є ілюстрація того, що схоже на книгу в м’якій обкладинці. Крім того, ні в Бібліотеці Конгресу, ні в Британській бібліотеці немає даних про жодну книгу про харчування та схуднення, написану Енн Коллінз.

Специфічні дієти

НИЗКОУГЛЕВОДІЙНА ДІЄТА. Дієта Енн Коллінз з низьким вмістом вуглеводів розрахована на дотримання протягом 28 днів, після чого дієта може повторити 28-денний цикл або перейти на інший план Енн Коллінз. Чотири тижні поділяються на дві фази по 14 днів кожна. Перша фаза забезпечує план харчування триразовим прийомом їжі в середньому 30 г вуглеводи на день. На другому етапі виділення вуглеводів протягом дня підвищується до 55 г на добу. Цей план стверджує, що той, хто харчується, втрачає цілих 10 фунтів під час першої фази.

Цей план дієти включає низку замінників їжі, поради щодо їжі в ресторанах швидкого харчування, список покупок і список прийнятних закусок.

НІСКОГЛІКЕМІЧНА ДІЄТА. Глікемічний індекс (ГІ) - це система вимірювання, розроблена в Університеті Торонто в 1981 році для ранжирування дієтичних вуглеводів. ГІ вимірює вуглеводи в окремих продуктах харчування на грам на грам з огляду на їх вплив на рівень глюкози в крові в перші дві години після їжі. Чим вище показник, тим швидше вуглеводи розщеплюються в травному тракті і тим швидше підвищують рівень цукру в крові. Вважається, що нижчий показник шлунково-кишкового тракту пов’язаний з більш тривалим відчуттям переповненості шлунка, кращим контролем за рівнем інсуліну та цукру в крові та зниженням рівня ліпідів.

Дієта Енн Коллінз з низьким глікемічним індексом розроблена для людей з діабетом 2 типу, інсулінорезистентністю або жінками з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ, ендокринний розлад, пов’язаний з ожиріння та інсулінорезистентність), які потребують або хочуть швидко схуднути. Як і дієта Ен Коллінз з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом ГІ має 28-денний цикл планів їжі та списків покупок, але не розділена на дві фази. Це принципово нежирний білок з вуглеводною дієтою з низьким вмістом ГІ, призначений для стабілізації рівня глюкози в крові дієти під час схуднення. Плани прийому їжі дозволяють приблизно 1100 калорій на день, але можуть бути скориговані до 2000 калорій для чоловіків (і для тих, хто дієт, які хочуть худнути повільніше), додаючи закуски з контролем калорій.

10-ХВИЛИННА ДІЄТА. Дієта Енн Коллінз з 10-хвилинним харчуванням призначена для тих, хто харчується, хто хоче швидко схуднути, але має мало часу на приготування їжі. Цей план також розрахований на 28 днів і не розділений на етапи. В обідньому меню є варіанти фаст-фуду, коричневої сумки та швидкого приготування. Вечері пропонують страви швидкого харчування, швидкого приготування та дводенного харчування; це вечері, призначені на два дні, таким чином звільняючи дієту від необхідності готувати двічі.

Як і плани харчування для дієти з низьким вмістом ГІ, схеми харчування для дієти з 10-хвилинним харчуванням дозволяють приблизно 1100 калорій на день, регулюючи їх до 2000 або 2100 калорій завдяки вибору закусок, включаючи варіанти швидкого харчування. Через чотири тижні дієта може або повторити 28-денний цикл, або вибрати інший план дієти Енн Коллінз.

Дієта, що знижує рівень холестеролу. Ця дієта призначена для людей, які повинні знижувати рівень холестерину в крові під час схуднення та/або бажають швидко схуднути. 28-денний цикл прийому їжі показує загальний вміст жиру, насичених жирів та вміст холестерину в кожній їжі, що міститься в раціоні, а також калорійність. Дієта дозволяє приблизно 1200 калорій на день із середнім вмістом 22 г загального жиру, 4 г насичених жирів та 120 мг холестерину. Плани їжі багаті дієтичним клітковина, особливо розчинна клітковина, яка має ряд важливих переваг для здоров’я, що включають зниження рівня холестерину в крові. Значення холестерину та жиру за цим планом дієти відповідають рекомендаціям, рекомендованим Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Як і в інших програмах дієт Ен Коллінз, рівень калорій можна регулювати вгору для чоловіків та людей, які бажають повільніше худнути.

Електронна книга, що постачається з цим планом, містить пропозиції та вказівки щодо фізичних вправ як способу подальшого зниження рівня холестерину в крові. План дієти передбачає, що рівень холестерину повинен починати падати протягом двох-трьох тижнів від початку дієти. Через чотири тижні дієта може повторити цикл, якщо рівень холестерину в крові не впав до потрібного рівня, або вибрати іншу дієту в програмі, щоб продовжувати худнути

14-денна дієта з низьким вмістом калорій. Цей план дієти має лише 14-денний, а не 28-денний цикл. Він призначений для дієтологів, які мають лише короткострокову мету зниження ваги (наприклад, вписання в певний наряд для важливої події) або відчувають нездатність досягти довгострокової мети та хочуть швидкого прориву. План передбачає шість прийомів їжі або закусок на день для просування швидкого харчування обмін речовин. Плани харчування включають ряд рецептів швидкого приготування та зручні страви та фаст-фуд.

Базовий план дієти дозволяє приблизно 1000 калорій на день, щоб максимізувати втрату ваги, але для чоловіків його можна скоригувати вгору.

ВЕГЕТАРІАНСЬКА ДИЄТА ШВИДКОГО СТАРТУ. Вегетаріанська дієта Анни Коллінз для швидкого початку - це швидкий план схуднення для прихильних вегетаріанців, тих, хто хоче спробувати вегетаріанський спосіб життя, і тих, хто просто хотів би зменшити споживання м’яса та птиці. Технічно дієта є оволоктовегетаріанською, а це означає, що вона включає яйця та молочні продукти.

Цей план дієти базується на 28-денному циклі та дозволяє приблизно 1250 калорій на день, що регулюється до приблизно 2000 калорій для чоловіків. Він також містить близько 90 рецептів, поради щодо приготування цільнозернових страв, вегетаріанські страви швидкого харчування та кількість калорій для всіх пунктів меню.

БЕЗГЛУПНА БАЛАНСОВАНА ДІЄТА. Дієтний план дієт призначений для тих, хто дієтує, які хочуть швидко схуднути, але також хочуть певної гнучкості в дієті. Ця дієта також має 28-денний цикл, план їжі в середньому становить 1100 калорій на день. Гнучкість включає домашні та зручні страви на кожен обід, а також на кожну вечерю.

Як і в інших планах Енн Коллінз, рівень калорій для чоловіків можна регулювати вгору. Приклади меню з цієї дієти такі:

Сніданок: 2 нежирних млинця; 1 ст. Ложка кленового сиропу; 2 скибочки канадського бекону; половина склянки ягід. Альтернативне меню: 1 склянка нежирного йогурту; 2 ст. Ложки зародків пшениці; 1 середній банан; 1 ст. Ложка кунжутного насіння.
Обід: зручний варіант: підводний сандвіч із підсмаженою курячою грудкою в метро та 1 порція фруктів. Варіант домашнього приготування: 1 склянка нежирного супу готового консерву; 2 скибочки цільнозернового хліба, намазані 2 столовими ложками нежирного майонезу і наповнені подрібненими овочами; 1 унція нежирного сиру.
Вечеря: зручний варіант харчування: страва з макаронних виробів з пісочної кухні; 2 склянки салату; 1 ст ложка знежиреної заправки; 2 сухарики Грем з 1 ст ложкою нежирного вершкового сиру; 1 порція фрукта. Варіант домашнього рецепту: 1 унція (суха вага) макарони або тонкі спагетті; 3 унції дуже пісного яловичого фаршу; половина склянки нарізаного болгарського перцю; 1 великий помідор, подрібнений; 1 зубчик часнику, подрібнений; половина чайної ложки орегано, половина чайної ложки італійської приправи.
Перекуси: виберіть зі списку, що входить до дієтичного плану.

ДІЄТА НА ЖИТТЯ. Дієта протягом усього життя - це, по суті, повільний план схуднення або підтримання рівня дієти, який містить 14-денний набір початкових планів харчування. Плани їжі мають низький вміст жиру, помірний вміст білка, з високим вмістом вуглеводів. На додаток до звичайної кількості калорій, цей план містить вказівки щодо розумних харчових звичок протягом усього життя. Це можна продовжувати нескінченно, або той, хто діє, може перейти на інший план Енн Коллінз.

Основна норма калорій у раціоні на все життя становить 1300 калорій на день, регульована вгору до 2000 або 2100 калорій.

Вегетаріанська дієта на все життя. Вегетаріанська дієта протягом усього життя подібна до загальної дієти для життєвого плану, із 14-денним набором початкових меню, великою кількістю простих у приготуванні рецептів та порадами щодо розумних харчових звичок протягом усього життя. Як і дієта протягом усього життя, вегетаріанська дієта для життя містить низький вміст жиру та помірну кількість білка. Плани меню забезпечують близько 1250 калорій на день і їх можна регулювати вгору.

ЗАПИТАННЯ, ЩОБ ЗАПИТАТИ СВОЄГО ЛІКАРЯ

Яка ваша професійна думка про систему схуднення Енн Коллінз?
Чи відомо вам про будь-які опубліковані клінічні дослідження програми Енн Коллінз?
Хтось із ваших інших пацієнтів пробував це?
Яку з дев’яти дієт вони застосовували?
Чи змогли вони схуднути і утримати це?

Функція

Система схуднення Енн Коллінз призначена для тих, хто дотримується дієти, яка “шукає безпечного постійного схуднення без використання таблеток, спеціальних продуктів харчування чи будь-яких хитрощів”. Більшість із дев'яти конкретних планів призначені для більш швидкого схуднення, але кілька - це дієти, що підтримують, включаючи підтримуючу дієту для вегетаріанців. Всі конкретні плани можуть бути розроблені з урахуванням того, щоб споживання калорій для чоловіків або тих, хто харчується менше, турбується про швидке схуднення.

Переваги

Веб-сайт системи вимагає наступних переваг для дев'яти дієт:

Дієта може схуднути, «не голодуючи. Ви коли-небудь відчували таке жахливе почуття гризучого на інших дієтах, коли відчуваєте, що ваш шлунок з’їдає сам? Ну, ви ніколи не відчуєте цього з моєю системою. Якщо ви відчуваєте голод, моя порада - завжди їсти їсти ".
Той, хто дотримується дієти, буде «залишатися мотивованим. З програмою Енн Коллінз для схуднення вас підтримають на кожному кроці, і якщо вам трапиться на будь-якому етапі, я буду там, щоб забрати вас, прибрати пил і повернути на правильний шлях. Ви можете назавжди попрощатися з дієтою йо-йо ».
Система не залежить від засобів, що пригнічують апетит, дієтичних добавок та інших спеціальних продуктів.
Заборонених продуктів не існує. Дієта може вкласти фаст-фуд, шоколад та інші продукти, яких уникають на більшості дієт, у більшість конкретних дієт.
Людина, що дотримується дієти, назавжди втратить зайву вагу. "За допомогою моєї системи ви дізнаєтесь, як назавжди здійснити реалістичні та стійкі зміни у своїх харчових звичках".

Однією з переваг, згаданих кількома рецензентами системи Енн Коллінз в цілому, є проживання вегетаріанців - принаймні оволактовегетаріанців. З дев’яти дієт дві - швидка дієта для схуднення та підтримуюча дієта - призначені для вегетаріанців, які вживають яйця та молочні продукти. Ще однією перевагою, яку відзначають рецензенти, є відносно низька вартість планів Енн Коллінз. Абонентська плата в розмірі 19,97 доларів приблизно відповідає вартості більшості романів у формі електронних книг, і передплатники можуть завантажити всі дев’ять PDF-файлів, якщо захочуть. Той факт, що система не пов'язана з лінійкою потенційно дорогих дієтичних продуктів, також приваблює рецензентів.

Здається, багатьом дієтологам подобається гнучкість планів Енн Коллінз, зокрема можливість використання зручних продуктів харчування та переключення між різними планами, щоб уникнути одноманітності. Однак думки щодо використання фаст-фудів у планах Коллінза неоднозначні. Деякі рецензенти стверджують, що варіанти фаст-фуду є необхідною адаптацією до сучасних режимів харчування, тоді як інші вважають, що вибір фаст-фуду піддає дієтам високу ступінь спокуси обдурити дієту разом з високим рівнем нездорової насиченості жири і цукру.

Запобіжні заходи

Хоча жоден з планів дієти Ен Коллінз не є дуже низькокалорійною дієтою (VLCD) або іншим чином екстремальним, це завжди гарна ідея для людей, яким потрібно схуднути на 30 фунтів і більше; вагітні або годують груддю; віком до 18 років; або мають такі хронічні розлади, як діабет, захворювання нирок або печінки, щоб проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати дієту для зниження ваги.

Ризики

Здається, немає жодних значних ризиків для здоров’я, пов’язаних із будь-яким із дев’яти планів дієти, які були оцінені лікарем щодо будь-яких раніше не діагностованих розладів.

Дослідження та загальне визнання

Хоча на веб-сайті перелічено трьох лікарів, які схвалюють систему Коллінза, двох ідентифікують лише за ініціалами. Здається, система Енн Коллінз не використовувалася в жодних клінічних випробуваннях, про які повідомляється в медичній літературі, можливо, через велику кількість різних дієтичних програм, включених до програми. Крім того, повноваження Коллінз як дієтолога відсутні на її веб-сайті, що ускладнює перевірку її кваліфікації як експерта з схуднення. Наявні відгуки про цю дієту на початку 2007 року є неформальними, що складаються виключно з відгуків на самому веб-сайті та коментарів чи відгуків на різних веб-сайтах про дієти в Інтернеті та в групах онлайн-чату.

КЛЮЧОВІ ТЕРМІНИ

Глікемічний індекс (ГІ) - Система, яка класифікує вуглеводи в окремих продуктах харчування залежно від граму на грам щодо їх впливу на рівень глюкози в крові в перші дві години після їжі. Є два загальновживані ГІ, один на основі чистої глюкози як еталонного стандарту, а інший - на основі білого хліба.

Інсулінорезистентність— Стан, при якому нормальна кількість інсуліну в крові людини недостатня для отримання інсулінової відповіді з боку жирових, м’язових та печінкових клітин. Інсулінорезистентність часто є попередником діабету 2 типу (у дорослих).

Ліпіди— Органічні речовини, що містять вуглеводні, відносно нерозчинні у воді. Ліпіди в крові включають такі речовини, як холестерин і жирні кислоти.

Оволоктовегетаріанський— Вегетаріанець, який споживає яйця та молочні продукти, а також рослинні продукти.

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - Ендокринне розлад, що характеризується нерегулярною овуляцією у жінок дітородного віку та надмірною кількістю андрогенів (маскулінізуючих гормонів). Це основна причина безпліддя, і, як вважають, вона страждає від 5 до 10% жінок. СПКЯ часто асоціюється з ожирінням та резистентністю до інсуліну. СПКЯ також відомий як синдром Штейна-Левенталя.

Розчинна клітковина - Частина харчової рослини, яка протистоїть травленню та всмоктуванню в тонкому кишечнику людини, але частково або повністю ферментується у товстому кишечнику. Це бродіння дає коротколанцюгові жирні кислоти, які корисні для здоров’я, стабілізуючи рівень глюкози в крові, знижуючи рівень холестерину в крові та підтримуючи імунну систему.

Дієта з дуже низьким вмістом калорій (VLCD) - Термін, який дієтологи застосовують для класифікації дієт для зменшення ваги, які дозволяють приймати близько 800 калорій на день або менше.

Ресурси

КНИГИ

Терези, Мері Жозефіна. Дієти в двох словах: остаточний посібник з дієт від А до Я. Кліфтон, Вірджинія: Видавництво Apex, 2005.

ОРГАНІЗАЦІЇ

Енн Коллінз Програма схуднення. [цитовано 26 квітня 2007 р.]. .