Формула жирування - найкраща програма для схуднення для жінок

Багато дівчат намагаються схуднути і підтягнутися, але через деякий час вони здаються.

Здається, незалежно від того, що вони намагаються, вони завжди не отримують результатів ...

Не хвилюйся, бо ти не єдина - ми насправді всі були там.

Через це я маю для вас НАЙКРАЩУ ПРОГРАМУ СУДУВАННЯ, яка насправді працює!

Випробовуючи різні програми тренувань, які не працюють, або безнадійно блукаючи по тренажерному залі, виконуючи випадкові вправи, завжди опиняючись на біговій доріжці ...

... Це, звичайно, спосіб схуднути на кілька кілограмів, але це точно не найшвидший.

Хоча тисячі дівчат губляться, коли вони вирішують зробити перший крок у спортзалі, правда полягає в тому, що всі вони роблять однакові помилки:

швидко втрачаючи мотивацію
не має правильного плану дієти
не можу знайти якісну програму тренувань для схуднення для жінок.

І це насправді перше правило успіху, яке враховується і в питанні фізичної форми та втрати ваги:

Завжди йдіть із планом!

Але причина, чому так багато дівчат все ще намагаються схуднути без хорошого плану, полягає в тому, що насправді важко знайти якісну програму тренувань для схуднення, яка ефективний і безкоштовний.

Ось чому я вирішив піднятись і дати вам найкраща програма для схуднення, яка фактично доведена ефективною, повністю детальною та одночасно безкоштовною.

Приваблива програма тренувань, яка допомогла багатьом людям швидко отримати тіло, про яке мріють.

І що охоплює найкраща програма схуднення?

план тренувань з вправами, показаними в найкращих відео про тренування
запропонований план дієти з тим, що слід, а що не можна їсти
фактичний часовий посібник, коли їсти і коли тренуватися
розклад програм для друку
мотивуючий та надихаючий путівник
кожну соковиту деталь, яку потрібно знати про свою фітнес-подорож

Іншими словами - ви отримуєте найсексуальніше пляжне тіло коли-небудь безкоштовно, всього за 5 місяців, а натомість вам доведеться витратити кілька хвилин свого часу і залишитися тут, тому що я зараз штовхаю штори!

* Моя остання 28-денна програма тренувань

Формула жирування - найкраща програма для схуднення для жінок

Ця формула схуднення насправді являє собою поєднання 3 різних програм тренувань, над якими я працював останні кілька років.

Цей план тренувань у тренажерному залі, разом із приємним планом харчування, містить усі дрібниці, які потрібно знати про тренажерний зал, фізичні вправи, харчування та схуднення.

І найкраще, це те, що ви не тільки викинете жир із свого тіла, але і вас чекають чисті підтягнуті м’язи та вигини.

Ну, худі дівчата дивовижно виглядають в одязі, але ми хочемо виглядати добре і в нашому бікіні, так?

Ось що стосується «Формули розбиття жиру»:

Допомога дівчатам схуднути, отримуючи фізичну форму, сексуальну, здорову та одночасно сильну.

Одна картинка - тисяча слів, вірно?

У мене ніколи не було зайвої ваги, але у мене були деякі частини, які мене дуже турбували ...

Наприклад, мій живіт, який просто не хотів зникнути, що б я не робив.

Створивши цю програму для себе, я вирішив протестувати її, і ось що сталося.

Насправді я ніколи не розумів, наскільки це мене змінило, поки не знайшов цю картину “раніше”, про яку забув.

І це не тільки картинка, але й виміри тіла - це справжня справа ...

Мені вдалося скинути 3 сантиметри від талії, привести тонус у прес, підняти зад і визначити все тіло.

Я жодного разу не ступив на вагу, враховуючи той факт, що фунти - це просто цифри - те, що враховує, насправді є дзеркалом!

Тому я склав список вимірювань свого тіла до і після програми, і, як бачите, у мене були досить великі зміни.

Ось мої результати на папері:

Зверніть увагу, що цифри вказані не в дюймах, а в сантиметрах.

Нехай вас не бентежить той факт, що я «набрав» кілька сантиметрів у деяких областях.

Насправді, під час тренувань ви втрачаєте жир в деяких частинах тіла (наприклад, талія та колготки), а в інших набираєте м’язову масу (наприклад, руки, плечі, сідниці).

Це тому, що ваше тіло починає ліпити, отримуючи фігурні форми та сексуальний вигляд пісочного годинника.

Цей план тренувань для схуднення ефективний і викликає звикання, і саме це робить його таким казковим.

Ваше тіло почне ліпити, і вам сподобається кожна його крива.

Багато людей запитують мене: "Чому я тренуюсь у тренажерному залі?"

Просто тому, що це працює найкраще!

Ось чому…

ви отримуєте криволінійне тіло
підняти м’язи, привести тіло в тонус і виглядати в формі
спалити набагато більше калорій
спалюйте калорії навіть тоді, коли ви не тренуєтесь
виглядати сильно - замість худих і мішкуватих
поліпшити своє здоров’я
зняти стрес
підвищити свою самооцінку
отримати мотивацію ніколи не зупинятися
поліпшити настрій
зміцніть свою впевненість
відчувати себе щасливішим і сильнішим
оздоровити серце та кістки

Мої дорогі дівчата у формі, я готую тут формулу для схуднення, саме для вас, так що залишайтеся зі мною і давайте боротися разом із цією ніколи не закінчуваною «Битвою жировою битвою»!

Формула розбиття жиру - 4 фази, щоб назавжди змінити ваше тіло

Цей план тренувань для схуднення містить 4 етапи:

Фаза 1: Розминка

Фаза 2: Піднімати

Фаза 3: Тонізувати

Фаза 4: Розійтись

Приправлена керівництвом про те, як правильно робити вправи через відео про тренування та докладні примітки, це найкраща програма для схуднення, оскільки вона працює надзвичайно добре.

Суть полягає в тому, щоб кинути виклик своєму тілу трохи більше, ніж звичайні повсякденні справи, і його повсякденній вазі тіла і довести його до меж.

Зараз я розбиваю кожну з цих фаз.

1. Фаза розминки

Фаза розминки - це перша фаза програми тренувань, і вона триває перші 2 тижні вашої подорожі Breaking Fat.

Ця фаза повинна проходити в програмі схуднення, оскільки розігрівання тіла є частиною всього процесу.

Його місія - зігріти тіло, добре пізнаючи рухи.

На цьому етапі вам слід зосередитись на вивченні правильних форм вправ, тому замість того, щоб завантажуватися гирями, ви повинні робити довгі та правильні рухи, використовуючи легкі ваги.

Ви робите одну вправу на кожну групу м’язів і багато кардіо.

Розтяжка тут є ключовою частиною, тому ви повинні робити це наприкінці кожного тренувального заняття.

Ось для друку, ви завантажите його, просто натиснувши на зображення:

* Примітки

Робіть 5-хвилинну розминку перед кожним тренуванням;
Ви повинні зробити 2 підходи і 15 повторень кожної вправи;
Використовуйте легкі гирі;
Пам’ятайте, більші групи м’язів завжди стоять на першому місці;
Розтягування в кінці кожного тренування.

Справжній сенс полягає в тому, щоб фактично змішувати вправи на кожному окремому тренуванні, щоб вони не збігалися з попереднім заняттям.

Ви можете змішувати скільки завгодно, тільки пам’ятайте, що більші групи м’язів завжди на першому місці.

Це пов’язано з тим, що наші тіла призначені для адаптації до будь-якого руху, якщо ви робите це протягом тривалого періоду часу.

Важливо внести ці зміни, щоб зберегти своє тіло збудженим і непідготовленим.

2. Підніміть фазу

Другий етап найкращої програми схуднення “Порушення жиру” триває протягом наступних 6 тижнів.

Це фаза, коли ви фактично починаєте піднімати важчі тягарі з подальшим більшим діапазоном наборів.

Групи м’язів об’єднуються в дві групи, які розташовані в два різні дні.

Кардіо дні приходять між ними і все ще займають велику частину програми.

Ось графік тренувань:

* Примітки

Робіть 5-хвилинну розминку перед кожним тренуванням;
Зробіть 3 підходи та 13-15 повторень кожної вправи;
Використовуйте більш важкі ваги - ви не повинні бути в змозі зробити більше 15 повторень;
Розтягуйтесь щонайменше 5 хвилин в кінці кожного тренування;
Ніколи не виконуйте таких же вправ, як на попередньому тренуванні.

3. Фаза тону

Фаза звучання - наступна у списку.

На цій фазі ваше тіло почне тонізувати.

Додаючи більш важкі ваги, ви повинні опускати повторення, виконуючи дії з 12 до 13 і збільшуючи набори до 4.

М'язи об'єднуються в групи по 2 особи, і це дає їм збільшену кількість вправ для кожної.

Тепер, коли ми знаємо правильні рухи вправ, ми повинні мати змогу піднімати його, навіть якщо воно трохи важче.

Ось чому на цьому етапі ваші м’язи почнуть формуватися і приймати гарні вигини.

Ця фаза тонусу триває наступні 2 місяці, і це найбільше період формування тіла у всій програмі.

Люди почнуть помічати різницю, і до того моменту, як ви закінчите це, ви вже будете в кінці втрати ваги та підготовки до подорожі.

* Примітки

Робіть 5-хвилинну розминку перед кожним тренуванням;
Зробіть 4 підходи та 12-13 повторень кожної вправи;
Використовуйте більш важкі ваги - ви не повинні бути в змозі зробити більше 13 повторень;
Розтягуйтесь щонайменше 5 хвилин в кінці кожного тренування;

Це, безумовно, етап, коли ви повинні почати піднімати його трохи більше.

Якщо ви не впевнені, як правильно підібрати ваги, ось як це зробити:

Візьміть вагу і починайте виконувати рух: якщо ви зможете зробити ще одне повторення протягом ряду наборів, які вам слід зробити, то це занадто легко - якщо ви не можете виконати рух правильно, це занадто важко.

Тільки не забувайте пробувати вправи з більш важкими вагами з плином тижнів, щоб уникнути надмірного комфорту вашого тіла.

4. Фаза розпаду

І нарешті, останньою фазою, яка настає в кінці програми тренувань для схуднення, є фаза розпаду.

Цей етап дасть вам гарне закінчення в кінці вашої програми.

Програма тренувань Breaking Fat майже закінчена, оскільки ваше пляжне тіло набуває форми.

Це класична фаза спліт-тренувань, коли ви присвячуєте кожну сесію одній групі м’язів і знову очищаєте все сеансом кардіо в кінці кожного тренування.

Треба сказати, це мій улюблений, оскільки я продовжував тренуватися, закінчивши свою подорож Breaking Fat.

Повторення опускаються до 10-12 вершин, а підходи залишаються незмінними - 4 підходи.

Ось план останнього етапу:

* Примітки

Робіть 5-хвилинну розминку перед кожним тренуванням;
Зробіть 4 підходи та 10-12 повторень кожної вправи;
Використовуйте більш важкі ваги - ви не повинні бути в змозі зробити більше 12 повторень;
Розтягуйтесь щонайменше 5 хвилин в кінці кожного тренування;

Найкращі відео для тренувань - Тренажерні вправи для кожної групи м’язів

Ось відео про тренування для кожної групи м’язів.

1. Тренування ніг і сідниць

Ноги і поп - це дві групи м’язів, які завжди працюють разом.

Ви беретеся за зад, коли виконуєте вправи для ніг, і навпаки.

Першою вправою, що стосується тренувань на ногах, є присідання - вони завжди повинні бути на першому місці.

Випади - це вправа, яке також має бути на кожному тренуванні, просто переконайтеся, що ви змінили типи випадів.

Можливо, вам знадобиться підйомний ремінь, особливо коли ви виконуєте присідання та тягу - якщо у вас вже болить поперек, тоді ремінь для тренування повинен бути.

Витягуйте ноги в кінці кожного тренування для ніг, щоб покращити свою гнучкість.

2. Тренування спини

Вправи на спині доводиться виконувати з ретельною увагою, оскільки ви можете легко втратити форму і зачепити руки та плечі.

Якщо ви хочете дізнатись більше про тренування спини, ви можете перевірити Back Machina - найкращий тренувальний тренінг для повної спини.

3. Тренування грудей

Які присідання до ваших ніг, жим до грудей - перша і найважливіша вправа.

Ніколи не пропускайте його, коли мова йде про день грудей, і обов’язково виконуйте його один раз за допомогою штанги, а наступного разу за допомогою гантелей.

У багатьох дівчат складається враження, що тренування на грудях слід не брати з уваги, але навіть не замислюйтесь про це - груди так само важливі для процесу схуднення, як і будь-яка інша група м’язів.

4. Тренування плечей

Плечі відіграють ключову роль майже в усіх вправах на верхню частину тіла.

Завдяки своїй критичній функції, надзвичайному діапазону рухів і можливості випирати під сорочкою, як два вкрадені гарматні ядра, міцні плечі необхідні для максимальної продуктивності та добре округленої, підтягнутої статури.

Плечові преси (гантель, штанга або автомат) - це перша вправа, яку ви хочете робити на кожному тренуванні плечей, та плечові мухи є найбільш ефективними.

Переконайтеся, що вони відбуваються майже на кожному тренуванні плечей.

5. Тренування на біцепс

Перша вправа, яку ви хочете зробити, коли справа стосується м’язів біцепса - це біцепсові локони.

Виконувана штангою або з гантелями, стоячи або на лаві, ця вправа завжди є першою в списку.

Одне з моїх улюблених тренувань, що стосується м’язів біцепса, - це матрична вправа, та з 21 повторенням - вона дійсно ефективна і включає біцепс у повному обсязі.

Слідом за концентрацією локонів біцепса ваші біцепси отримають справді гарну форму.

6. Тренування на трицепс

Чи знайомі ви з крилами бінго?

Що ж, ви не єдиний, але не хвилюйтеся, адже звернення уваги на м’язи трицепсів допоможе вам їх позбутися.

Робота над трицепсом дасть чудове завершення всім вашим рукам, одночасно спалюючи багато жиру.

Формула розбиття жиру - запропонований план харчування

Ця програма тренувань для схуднення працює надзвичайно добре!

Але є ще один факт, який ми не повинні пропускати, і це:

Підходяще тіло виготовляється і на кухні!

Ви збираєтеся отримати результати, просто дотримуючись програми тренувань для зниження ваги “Breaking Fat”, але це ніщо в порівнянні з тим, що ви збираєтесь отримати, якщо ви також дотримуєтесь правильного плану дієти.

Через це у мене найкращий план харчування для вас, той самий, якого я дотримувався, коли отримував ці дивовижні результати.

На додаток до програми тренувань, я щиро рекомендую вам свій план харчування, оскільки він відіграє важливу роль у формулі "Порушення жиру".

Тож не варто недооцінювати його здатність повністю змінювати своє тіло - фітнес такий 70% харчування 30% тренування!

У мене все це пояснюється поетапно, разом із причинами, чому це працює так добре.

Найкраща програма для схуднення - це ніщо без найважливішого чинника, і це план харчування.

Тож перевірте це і не забувайте - абс виготовляють на кухні!

І не забуваємо про терміни як фактор усього цього процесу.

Перегляньте посібник із хронометражем, щоб дізнатись, коли найкращий час їсти, а коли тренуватися:

Зараз підходять дівчата, розіб’ємо жир разом!

Тепер у вас найкраща програма для схуднення «Формула жирування» саме для вас, єдине, що вам потрібно зробити, це захотіти її досить погано.

Усе, що вам потрібно, уже тут, тому вам просто потрібно переконати себе, що ви можете це зробити - і ви вже на півдорозі.

Питання лише в тому ти будеш?

Це найкраща програма тренувань для схуднення для жінок, які закохані у старі добрі вправи у тренажерному залі.

З тих пір, як я почав тренуватися, фітнес став важливою частиною мого життя - це викликає звикання і прилипає до вашої шкіри та кісток.

Це змінило стільки життів, чому б і вам не змінити?!

Тож не чекайте ні секунди довше і починайте тренуватися ЗАРАЗ!

Це важкий, тривалий процес, але найголовніше - МОЖЛИВО!

Тільки пам’ятайте, щоб завжди бути сильнішими за ваші виправдання.

Якщо ви чекали потрібного часу, це ЗАРАЗ!

Не забудьте поділитися цією безкоштовною програмою тренувань для схуднення зі своїми друзями, адже фітнес відчуває себе набагато краще, коли ви в команді.