Дихальні вправи

Що таке метод дихання Бутейко?

Бутейко - це клінічно доведена, природна, безпечна програма перепідготовки дихання, яка використовує здатність організму до самовідновлення. Він базується на стандартних медичних принципах дихання та ефекту Бора. Неправильні схеми дихання, такі як дихання ротом, надмірне використання верхньої частини грудної клітки або великі вдихи, дуже поширені. Вони можуть бути значними і в той же час непомітними, а також можуть створювати симптоми.

Те, як ви дихаєте, визначає хімію вашого тіла та її функціонування на кожному вдиху. Дисфункціональні схеми дихання можуть модифікувати біохімію тіла та серйозно вплинути на емоції, кровообіг, функцію травлення та скелетно-м’язові структури, що беруть участь у диханні. Тому багато симптомів та станів можуть бути спричинені або погіршити дисфункціональним диханням. Метою перепідготовки дихання є відновлення фізіологічно нормального дихання та поліпшення супутніх симптомів. Програма складається з дихальних вправ та інших рекомендацій щодо дихання у повсякденному житті (фізичні вправи, мова, харчування, сон тощо) для досягнення максимального контролю дихання та значного зменшення негативних симптомів.

Симптоми дисфункціонального дихання включають:

Задишка, стискання та тиск у грудях, біль у грудях, нудота, кашель, надмірне зітхання/позіхання, хропіння
Потні долоні, холодні руки, поколювання шкіри, оніміння
Серцебиття, серцебиття нерегулярне
Тривога, побоювання, емоційні спалахи, напруженість
Втома, слабкість, виснаження, головний біль, поганий сон
Запаморочення, запаморочення, непритомність, розгубленість, затемнення, погана концентрація уваги, погана пам’ять, розмитість зору
М'язові спазми, скутість, тремтіння, посмикування
Спазми в животі, здуття живота, метеоризм, порушення травлення, дратівлива кишка, відрижка, неприємний запах з рота, сухість у роті

* Майте на увазі, що ці симптоми можуть бути пов’язані з іншими медичними проблемами, які ваш лікар повинен виключити.

Для чого це ефективно?

Бутейко показав свою ефективність у лікуванні найрізноманітніших захворювань.

Астма

Метод дихання Бутейко є медично доведеним, природним, не містить ліків і дуже ефективним при астмі. Це визнано життєздатним варіантом лікування астми GINA (Глобальна ініціатива щодо астми). Дослідження показали, що хворі на астму дихають у 2-3 рази більше повітря, ніж люди, які не страждають на астму. Надмірне дихання відбувається несвідомо, але призводить до подразнення, запалення та звуження дихальних шляхів. Ці дихальні вправи призначені для підвищення рівня вуглекислого газу до здорового рівня та зупинки нападів. З підвищенням рівня С02 дихання буде нормальним та небажаними симптомами - разом із потребою в ліках може значно зменшитися або взагалі зникнути.

Програма Бутейко дуже ефективна для дітей, і завдяки підтримці сім'ї може значно покращити контроль астми за допомогою меншої кількості ліків.

Важлива примітка: Терапія Бутейко - це освітня програма, яка не впливає на звичайне лікування астми. Пацієнтам рекомендується приймати ліки відповідно до поточної практики лікування астми. Рання перевага лікування полягає у зменшенні потреби в бронходилататорах та меншій кількості симптомів. Зниження рівня стероїдів призначає лікар пацієнта, як тільки симптоми зникають.

Алергія

Алергія є наслідком неправильної роботи або надмірної реакції імунної системи. Тренування дихання можуть допомогти відновити функціональне дихання, призводячи до зменшення кількості вдихаючих подразників, зменшення вироблення надмірної кількості слизу та гістамінів та менш реактивної імунної системи.

Хронічний кашель

Кашель, який триває довше 8 тижнів і не піддається медикаментозному лікуванню, може бути пов’язаний з дисфункціональним диханням. Ротове дихання і кашель пересихають і дратують тканинні оболонки носа, горла та легенів. Зневоднені та подразнені тканини вироблятимуть більше слизу для змащення та захисту. При постійному надмірному диханні цей слиз може згущуватися і ставати важчим для очищення - порочний цикл. Дихання ротом також може призвести до того, що горло стане сухим і сирим, що спричиняє лоскотання, яке викликає кашель. Це також може створити цикл сухості в горлі, кашлю тощо. Показано, що відновлення носового дихання та вивчення методів придушення кашлю зменшують кашель.

Дисфункція вокального шнура/Парадоксальний рух вокальної складки

Дисфункція голосових зв'язок (VCD) часто співіснує або неправильно діагностується як астма. Основні відмінності між VCD та астмою полягають у тому, що при VCD перешкода відчувається в горлі та/або верхній частині грудної клітки. Вдихнути важче, ніж видих, симптоми швидко починають і припиняються, і вони не реагують на ліки від астми. Багато загальних симптомів, які трапляються під час цих нападів, таких як запаморочення, запаморочення, зміни зору, тяжкість кінцівок, оніміння та поколювання, ймовірно, є симптомами гіпервентиляції. Перекваліфікація дихання - це золотий стандарт лікування цього стану.

Апное сну

Апное сну пов’язане з диханням ротом та гіпервентиляцією. Це викликано запаленням і закриттям верхніх дихальних шляхів. Як результат, м’язи вдиху працюють інтенсивніше, щоб подолати опір, що призводить до колапсу верхньої частини горла, оскільки тиск повітря в горлі падає нижче, ніж атмосфера. Сильне дихання призводить до руйнування верхніх дихальних шляхів. Відновлення регулярного носового дихання може зменшити складність і поліпшити сон.

Хропіння

Коли хтось хропе, над вільною тканиною в задній частині горла рухається занадто багато повітря, що змушує його брязкати. Хропіння зазвичай супроводжується диханням із відкритим ротом. Щоб добре виспатися, не хропіть, важливо дихати спокійно і через ніс.

Покращені спортивні результати

Основною метою кожного спортсмена є досягнення оптимального потенціалу. Показано, що тренування дихання покращує спортивні показники за рахунок підвищення ефективності дихання і, отже, поліпшення надходження кисню до тканин та життєво важливих органів під час фізичних вправ. Навчання контролювати дихання також зменшить рівень стресу, який переживає тіло (зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску), і допоможе вам безпечно займатися спортом.

Напади стресу, тривоги та паніки

Дисфункціональне дихання вражає до 80% людей з тривогою. Гостра гіпервентиляція очевидна при панічних атаках. Набагато менш помітним є звичне надмірне дихання, яке майже завжди є у людей, які щодня страждають від стресу, стресу, високого рівня напруги та тривоги на нижчому рівні. Дихання Бутейко допомагає змінити це хронічне надмірне дихання, дозволяючи тілу повернутися до спокійного стану.

Розвиток зубів та обличчя

Стоматологи та ортодонти визнають хронічне дихання ротом як важливий фактор поганої гігієни порожнини рота та ортодонтичних проблем. За допомогою спеціалізованих дихальних технік дихання ротом можна лікувати на ранніх термінах, а його негативний вплив на розвиток обличчя та зубів, а також пов'язані з ним медичні та соціальні проблеми можна зменшити або запобігти.

Розлади голосу

Робота з диханням часто включається в програми педагогіки співу, визнаючи вплив дихальних моделей на голосову функцію. Цей досвід тренування Бутейко допоможе студентам краще управляти дихальними розладами та надасть нові уявлення та стратегії впливу на мовленнєві та співочі дихальні тренування як для нормальних, так і для невпорядкованих дихаючих. Показано, що метод Бутейко різко зменшує вживання ліків від астми, які зазвичай асоціюються з осиплістю голосу.

Які ризики?

Метод Бутейко не має відомих побічних ефектів. Він не включає трави, вітаміни, спеціальні дієти, традиційну фізіотерапію грудної клітки, ліки та нові ліки. Немає необхідного обладнання.

Хто такий інструктор?

Хадас Голан, MS CCC-SLP, є зареєстрованим викладачем і тренером Бутейко. Вона є членом-засновником Асоціації вихователів дихання Бутейко (BBEA). Хадас працює в Медичному центрі Бостонського університету на кафедрі отоларингології, спеціалізуючись на порушеннях голосу та догляді за професійним голосом. Вона також пропонує програми підготовки практиків.

Щоб отримати додаткову інформацію або записатися на зустріч, зателефонуйте за номером 617.638.8124.