Список продуктів з високим вмістом білка: 4 продукти, багаті на білки, щоб допомогти задовольнити ваші потреби

Якщо ви не слухали рекомендацій щодо харчування та оздоровлення, ви, безсумнівно, чули бурчання про потенційні переваги вживання більше білка в рамках плану з високим вмістом білка. І недарма.

Хоча більшість людей відповідають мінімальним потребам у білках, дослідження показали, що дієти з більшим вмістом білка разом із фізичними вправами можуть допомогти в регулюванні ваги та здоровому старінні. Залежно від ваших цілей щодо здоров’я та здоров’я, збільшення кількості з’їденого білка - і розподіл його протягом дня - може підійти саме вам.

Деякі експерти рекомендують їсти 20-30 грамів високоякісного білка за один прийом їжі, щоб допомогти скласти дієту з високим вмістом білка. На основі досліджень у спортсменів та людей похилого віку, 10-15 грамів їжі на один прийом їжі незамінних амінокислот, включаючи 2-3 грами лейцину, допомагають відновлювати м’язи, які розщеплюються і постійно відновлюються протягом дня, незалежно від рівня активності.

Додавання білка у свій раціон може бути простим - і смачним. Скористайтеся наведеним нижче списком продуктів з високим вмістом білка, щоб змінити вибір продуктів, багатих білком, і, можливо, знайдіть нові варіанти, які допоможуть вам задовольнити щоденні потреби в білках та поживних речовинах.

4 продукти з високим вмістом білка

Щоб дізнатись більше про розмір порцій кожної їжі, калорій та незамінних амінокислот, натисніть тут .

Хоча чотири наведені вище приклади, безумовно, є продуктами з високим вмістом білка, деякі - але не всі - продукти, багаті білком, містять так званий „високоякісний білок”, який забезпечує всі необхідні організму необхідні амінокислоти щодня для підтримки м’язів.

Наприклад, йогурт з низьким вмістом жиру (який містить 6 грамів білка/6 унцій. Порції) та знежирене молоко (яке містить 8 грамів білка/чашка) не тільки містять багато необхідних поживних речовин, але є хорошими прикладами продуктів, що містять високий вміст -якісний білок. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про білок у продуктах.

Грецький йогурт (15 грам білка/6 унцій): Грецький йогурт, в середньому, містить більше білка (15 грам/6 унцій. Порція грецького йогурту проти 6 г/6 унцій. Порція звичайного йогурту) і приблизно на 14 відсотків менше лактози (цукор, що зустрічається в природі молока), ніж звичайний йогурт (7 грам загального цукру/порція грецького йогурту проти 8 грам загального цукру/порція звичайного йогурту), хоча це може відрізнятися залежно від марки.
Лосось (19 грамів білка/порція): Прекрасне джерело білка, лосось також відомий вмістом жирних кислот омега-3.
Порошок-ізолят сироваткового протеїну (

20 грам білка/совок): Сироватка є одним з найкращих джерел деяких амінокислот, таких як лейцин (

2,5 грама на 20 грамів білка), що пов’язано з відновленням м’язів, тому включення порошку-ізоляту сироваткового білка в смузі може бути чудовим вибором після тренування або швидким сніданком у дорозі.

Сир з низьким вмістом жиру (14 грамів білка/порція півсклянки): Нежирний сир може стати чудовим доповненням до страв та закусок для тих, хто хоче просто отримати більше білка на порцію.