Продукти харчування та паливо для ефективності

Спортсмени визнають важливість тренувань для свого виду спорту. Деякі не усвідомлюють, що їхнє харчування так само важливо, як і фізична підготовка. Організму спортсмена для роботи потрібне належне паливо, як їжа, так і рідина.

Їжа, яку вживає спортсмен, повинна надходити з різних джерел. Вуглеводи, білки та жири - все це ключ до підживлення дієти.

Здорові вуглеводи для спортсменів

Вуглеводи - основне паливо організму під час фізичних навантажень.

Їжа, що містить здорову кількість вуглеводів

Фрукти
Овочі
Молоко
Йогурт
Цільного зерна

Вони можуть бути частиною їжі та/або закусок до та після змагань. Час після тренування має вирішальне значення для поповнення запасів енергії, що використовується під час тренування.

Достатній білок для спортсменів

Білок також важливий для спортсменів. Білок повинен бути частиною кожного прийому їжі.

Хороші джерела білка включають

Риба
Нежирне м’ясо (корейка або круглі вирізи)
Птиця
Яйця
Молочна
Горіхи
Соєвий
Арахісове масло

Здорові жири для спортсменів

Нарешті, жир також є важливою складовою здорового харчування. Жири забезпечують стійку енергію.

Найкращі жири - ненасичені

Олія каноли
Оливкова олія
Авокадо
Горіхи
Насіння

Їжте їжу, приймаючи добавки

Їжа, а не добавки, є найкращим джерелом палива. Добавки, як правило, дорогі, мають поганий смак і все ще не відповідають поживній якості продуктів. Такі добавки, як енергетичні батончики, можна використовувати, якщо спортсмен намагається утримати вагу під час інтенсивних тренувань або при балансуванні між школою та практикою. Однак сендвіч з арахісовим маслом та желе може забезпечити стільки ж енергії, скільки плитка.

Енергетичні напої, як правило, містять велику кількість цукру та кофеїну. Цукор дає спортсмену швидку енергію, але зазвичай змушує їх "розбиватися" в кінці практики або змагання. Кофеїн може також мати побічні ефекти, такі як почуття тривоги або нервозність.

Гідратація - запорука успіху

Рідини також є ключем до досягнення максимальної продуктивності. Щоб залишатися повністю гідратованим, найкраще дотримуватися розкладу, який включає дві склянки рідини принаймні за дві години до тренувань або змагань, одну чашку за 15 хвилин до, 1/2 до однієї чашки кожні 15 хвилин під час тренувань або змагань, а після вправи дві до три чашки за кожен фунт, втрачений під час фізичних вправ. Загалом, активним підліткам щодня буде потрібно від дев'яти до цілих 15 склянок рідини. Усі рідини зволожують, тому склянка соку з сніданком та молоко з іншими стравами є частиною загальної рекомендації.

Споживання спортивних напоїв

Спортивні напої також можна використовувати як частину споживання рідини. Їх перевага - смак. Багато спортсменів воліють смак спортивного напою перед простою водою, тому питимуть більше і залишатимуться зволоженим. Спортивні напої необхідні, коли заняття тривають 60 хвилин або довше, а також добре працюють під час занять, що мають кілька заходів протягом одного дня. Вибираючи спортивний напій, зверніть увагу на той, який містить 14 грамів вуглеводів, 100 мг натрію і не містить вуглекислоти для восьми унцій загального вмісту.