Їжа для гарної шкіри: зв’язок між запаленням та кольором обличчя

Коли сонце починає відчувати себе менш інтенсивним, ви можете подумати, що ваша шкіра захищена від шкоди. Але не так швидко! Є й інші фактори, які можуть завдати шкоди вашій шкірі, і всіх їх об’єднує одне; запалення. Запалення зменшує приплив крові до дерми, спричиняючи деградацію еластину та колагену в дермі (що призводить до зморшок) та спричиняє втрату шкірного жиру (зменшення пухкості шкіри). Дерма шкіри складається з швидко поділяються клітин, які дуже сприйнятливі до змін медіаторів запалення (таких як ейкозаноїди та цитокіни), які утворюються через запалення. На щастя, якщо ви визнаєте ці фактори, ви можете попрацювати, щоб змінити їх, навіть у прохолодні місяці.

Винуватців, яких слід уникати

Цукор: Цукор (або точніше надлишок глюкози, що міститься в цукрі) посилює запалення в шкірі. Коли ви їсте занадто багато цукру, надлишок інсуліну, викликаний надлишком вуглеводів, збільшує запальні гормони, відомі як ейкозаноїди, що викликають проблеми зі шкірою.

Однак можна отримати такий цукровий засіб без побічних реакцій на шкіру. Ваш мозок потребує близько 130 грамів глюкози на день. Це означає, що загальне споживання вуглеводів на день має бути приблизно таким рівнем. Тільки будьте обережні, будь-яке споживання вуглеводів, яке перевищує 130 грамів, може призвести до запалення, що призведе до надмірного вироблення кортизолу, яке старіє шкіру.

Алкоголь: Коли ми чуємо, що алкоголь може спричинити пошкодження органів, ми зазвичай думаємо, печінку або підшлункову залозу. Але який у нас найбільший орган? Наша шкіра! Додайте той факт, що він позбавляє нашу шкіру життєво важливих вітамінів та поживних речовин і може спричинити шкірні розлади, такі як розацеа, і раптом келих вина звучить набагато менш апетитно. На жаль, все, що вживає алкоголь, - це підведення крові до тканини, що спричиняє запалення, отже, чому це шкідливо для шкіри.

Отже, відкладіть цей коктейль і візьміть Maqui-хвіст (не жартую - я готую його з клубкової соди та порошку розколеної капсули MaquiRx). Коли ви пропускаєте щасливу годину, трапляються великі речі. З одного боку, ви виробляєте менше вільних радикалів, які спричиняють запальні пошкодження. Крім того, ліпідний бар’єр вашої шкіри почне заживати від запалення, спричиненого алкоголем, а ваше обличчя зменшить набряклість в результаті зменшення запалення. Ваша шкіра буде виглядати менш розмитою, оскільки на поверхні шкіри менше розширення судин артерій.

Модні дієти: Все більше людей пробують модні дієти, намагаючись поліпшити своє здоров’я шкіри. Однак багато лікарів не радять цього робити, оскільки це може призвести до того, що люди втрачають необхідні поживні речовини, а насправді може посилити запалення. Тож давайте детальніше розглянемо деякі з цих дієт:

Палео: Справжня палео-дієта має такий самий макроелементний склад, як і зональна дієта, без обмеження калорій. Надлишок калорій може сприяти запаленню.

Періодичне голодування: Це дієта з обмеженим вмістом калорій без жодного визначеного складу макроелементів. На жаль, це спричиняє дисбаланс білка до вуглеводів, який необхідний для контролю запалення.

Детокс-дієта: Ці типи дієт діють як проносні та сечогінні засоби, що спричиняють втрату ваги. Зазвичай це дієти з високим вмістом білка з додаванням клітковини і без цукру або алкоголю протягом суворого періоду часу, оскільки їх неможливо підтримувати. Як незбалансовану дієту, їх також можна розглядати як протизапальну дієту.

Кето: Це прозапальна дієта, яка посилює запалення.

Аткінс: Це кетогенна дієта, яка є протизапальною.

Дієтичним ключем для покращення шкіри є дотримання суворої протизапальної дієти. Це була б обмежена калоріями, але збалансована дієта з достатнім вмістом білка, помірними вуглеводами (переважно некрохмалистими овочами) і низьким вмістом жиру (переважно мононенасичених жирів). Що стосується добавок, то єдиними двома, що зменшать запалення, є омега-3 жирні кислоти та поліфеноли. Краща шкіра відбувається за рахунок інактивації ферментів, які розкладають колаген та еластин, а також посилюють приплив крові до шкіри. Додавання додаткового риб’ячого жиру - хороший спосіб досягти ще швидших результатів для шкіри. Додавання поліфенолів допомагає стабілізувати вільні радикали, тим самим допомагаючи запобігти пошкодженню клітин та його негативним ефектам. Вам просто потрібно доповнити достатньо кількома для зменшення запалення в цілому.

Пам’ятайте, здорова шкіра виходить набагато більше зсередини, ніж із покриття пошкоджень, викликаних запаленням. Коли ви знайдете час на лікування шкіри та усунення цих винуватців запалення, ви скоро поміняєте дні поганої шкіри на добрі.