Остаточний посібник з детоксикаційних дієт

Детокс-дієти - це короткочасні зміни харчових звичок, які прагнуть вивести надлишки токсинів, що є в організмі, вживаючи соки, фрукти та овочі. Зазвичай вони тривають від 3 до 7 днів.

Ці дієти спрямовані на поліпшення кровообігу, підвищення імунітету, очищення шкіри та підвищення енергії. Соки, що беруть участь у детоксикаційній дієті, як правило, являють собою суміш багатьох різних видів свіжих фруктів та овочів.

Детокс-дієти мають велику кількість переваг. Найголовніше - така дієта точно покращить ваше уявлення про їжу та ваші харчові звички на краще; незалежно від того, чи отримуєте ви інші пільги.

Детокс-дієти, як кажуть, вносять зміни не лише фізично, а й розумово, забезпечуючи зосередженість і чіткість.

Зміст

Що таке детоксикаційна дієта?
Види детокс-дієт
Чому я повинен робити детокс-дієту?
Детокс Дієта Переваги
З чого почати детокс-дієту?
Детокс-дієта
Детокс-дієтичні рецепти
Детокс-дієта Побічні ефекти
Слово обережності
Резюме
Поширені запитання (FAQ)

Що таке детоксикаційна дієта?

Ця суєтна культура сьогодні може принести багато хвилювання і влитися в життя людини. Однак; не можна нехтувати поганим вибором способу життя, який можна зробити через це, наприклад, пити багато кави або їсти на вулиці. Це стрімке життя іноді може призвести до недбалості щодо свого здоров’я та добробуту.

Кажуть, що з часом через неправильний вибір їжі, вплив шкідливих хімічних речовин та різні форми забруднення в організмі накопичується кілька токсинів.

Детокс-дієта спрямована на виведення небажаних речовин, що містяться в організмі, а також на збільшення всмоктування вітамінів та мінералів.

Така дієта, як правило, складається з вживання великої кількості рідини, вживання цільної їжі або навіть голодування протягом декількох днів, а іноді навіть тижня.

Види детокс-дієт

Детокс-дієти суттєво відрізняються між собою як з точки зору практики, так і за інтенсивністю.

1. Майстер очищення

Найбільш інтенсивним є Майстер Очищення, який передбачає приготування вареного лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води, яке споживається принаймні десять днів.

2. Сокова дієта

Мабуть, однією з найпопулярніших детоксикаційних дієт є очищення від соків, при якій протягом усього періоду дієти вживаються лише фруктові або овочеві соки.

Також дотримуються дієти для очищення печінки, які по суті передбачають вживання великої кількості води, овочевих/фруктових соків, а також контроль споживання калію.

Чому я повинен робити детокс-дієту?

Детокс-дієта має кілька переваг, фізично та розумово.

Окрім очищення організму від токсинів, детоксикаційна дієта також позитивно впливає на психічне здоров’я. Згідно з досвідом, який поділили багато людей, які дотримувались цієї дієти, детокс викликає відчуття спокою, свіжості та спокою в організмі. Інші також повідомляють, що почуваються омолодженими та енергійними.

Якщо придивитися ближче, можна також виявити випадки посту в багатьох культурах, які, як кажуть, викликають це почуття безтурботності, але також формують дисципліну.

Отже, ідея посту або обмеження дієти для певних видів їжі в певний час доби не є абсолютно чужою.

Ці детоксикаційні дієти в основному використовуються для схуднення, для зменшення споживання таких речовин, як алкоголь, тютюн або кава, для подолання таких недуг, як головний біль або біль у суглобах і навіть просто для поліпшення харчових звичок.

Детокс Дієта Переваги

Справді, є кілька відчутних переваг, які, мовляв, можна отримати від такої дієти, крім просто душевного спокою. До них належать:

1. Сприяння здоровій шкірі та волоссю

Виведення токсинів призводить до здорової, сяючої шкіри. Це також може зменшити прищі та очистити шкіру, роблячи дієти для детоксикації корисними для шкіри.

Кажуть, що ці дієти роблять волосся блискучим, а також росте довше. Це пов’язано з виведенням токсинів з фолікулів, що могло перешкоджати росту волосся, приводячи до ламкого, неживого волосся.

2. Підтримка травної системи та схуднення

Виведення токсинів сприяє засвоєнню вітамінів та інших поживних речовин. Крім того, детокс-дієти, як кажуть, змінюють метаболізм, що веде до довгострокового контролю ваги

3. Підвищення імунної системи

Оскільки більша кількість вітамінів і мінералів засвоюється, а життєво важливі органи починають оздоровлюватися, це призводить до підвищення імунітету.

4. Поліпшення психічного стану

Детокс-дієти також допомагають заснути, зосередитись і зрозуміти. Таким чином, вони відіграють роль у покращенні психічного стану будь-якої людини. На додаток до цього, ці дієти також допомагають затримати або зменшити видимі ознаки старіння.

5. Вміст антиоксидантів

Плоди містять багато багатих антиоксидантами речовин, таких як вітаміни А, С, Е та ін. Отже, детоксикаційна дієта збільшує вміст антиоксидантів в організмі. Ці антиоксиданти ще більше покращують кровообіг.

6. Сприяє уважному харчуванню

Незалежно від того, дієта для детоксикації діє вам на користь чи ні, ваші стосунки з їжею, безумовно, покращаться на краще. Це тому, що ви надзвичайно усвідомлюєте, що вкладаєте всередину свого тіла.

Тому ідея детоксикації формує здоровий спосіб життя. Ви починаєте цінувати своє тіло як ніколи. Ви стаєте обережними щодо того, що ви їсте, коли знаєте, який вплив це робить на ваше тіло. Більше того, це вносить рівновагу у ваше життя.

З чого почати детокс-дієту?

Ми вже працювали над тим, чому слід сідати на таку дієту. Наступні кроки можуть допомогти розпочати дієту з детоксикації:

Для сокової дієти:

Спробуйте використовувати органічні фрукти та овочі.
Спробуйте готувати соки вдома, а не купувати запаковані, оскільки вони можуть містити консерванти та надлишок цукру, що суперечить цілі вашої дієти.
Спробуйте використовувати цілий плід, включаючи шкірку, під час сокорухування. Це відбувається тому; шкірка також містить багато корисних для організму корисних речовин та мінералів.
Спробуйте споживати весь ваш сік відразу після того, як ви їх приготували. Зберігати соки не рекомендується.
Крім того, споживайте фрукти з низьким вмістом глікемічного індексу, тобто використовуйте фрукти з низьким вмістом цукру. Хоча смак деяких зелених овочів вам може не сподобатися, вони містять найбільше поживних речовин.
Ви, звичайно, можете спробувати покращити смак своїх соків, додавши ароматичні трави або інші спеції.
Більше того, намагайтеся з усіх сил використовувати продукти місцевого вирощування, щоб насолоджуватися гарним смаком та ще кращим харчуванням.
Переконайтеся, що протягом усього раціону ви зволожуєтесь. Вкрай необхідно пити багато води, оскільки вона виводить токсини.

Детокс-дієта

Той, хто хоче дотримуватися детоксикаційного режиму, повинен проконсультуватися з дієтологом перед тим, як розпочати його. Наступний план є прикладом того, чого можна дотримуватися в перший день триденного плану дієти.

Час	Харчування
6:00	Порошок з пшеничної трави (1 чайна ложка) Тепла вода з лимоном (1 склянка)
9:00	Капуста Moong And Chana (1 чаша) Огірковий томатний салат з лимонного соку (1 чаша)
11:00	Томатний морквяний сік амла (1 склянка) Мигдаль (5 мигдальних)
13:00	Овес Moong Dal Овочевий Хічді (1 чаша)
14:00	Огіркова лимонна детоксикаційна вода з м’ятою (1 склянка)
16:00	Змішана чаша для фруктів (1 чаша)
17:30	Змішані горіхи (20 грам) Зелений чай без молока та цукру (1 чашка чаю)
8:00 ВЕЧОРА	Овочевий салат з вареної квасолі (1 чаша)
22:00	Лимонно-імбирний м’ятний чай (1 чашка)

Хоча детоксикаційна дієта може виявитися надзвичайно корисною для здоров’я, ідеально дотримуватися збалансованої дієти. Ви можете знайти найкращий індійський план дієти для схуднення тут.

Детокс-дієтичні рецепти

1. Смузі для детоксикації огірків та імбиру

Цей смузі з імбиром та огірком чудово підходить для вашої травної системи! Він також містить апельсини, які є чудовим джерелом вітаміну С.

Потрібні інгредієнти

30г шпинату
1 огірок
1 апельсин
1/2 авокадо
1/2 дюйма імбиру
1 склянка води
1 склянка льоду

Підготовка

Подрібніть огірки та імбир.
Очистіть апельсини від шкірки
Розріжте авокадо навпіл і зачерпніть його.
Листя шпинату ретельно вимити і грубо нарізати
Додайте всі інгредієнти у блендер разом з водою
Перемішайте інгредієнти, поки не залишиться грудочок. Подавайте

Смузі з імбиру з куркуми

Цей смузі має детоксикаційні властивості як куркуми, так і імбиру! Він також містить патисони, які є чудовим джерелом заліза, магнію та фолієвої кислоти!

Інгредієнти

1 жовтий кабачок
1 апельсин
1/2 ч. Ложки куркуми
1/2 дюйма імбиру
1 столова ложка насіння конопель
1 склянка води
1 склянка льоду

Підготовка

Кабачок подрібніть на невеликі шматочки.
Очистіть апельсин від шкірки і подрібніть імбир
Додати всі інгредієнти в блендер
Додайте воду і змішайте до однорідності. Подавайте.

Соки та смузі чудово підходять під час детоксикації. Крім цього, також рекомендуються салати та супи. Однак найкращий спосіб досягти детоксикації - це їсти цілком. Їжте фрукти цілими, включаючи шкірку! (Їжте шкірку лише для деяких фруктів, таких як сапота або манго, а не для всіх фруктів)

Детокс-дієта Побічні ефекти

Очевидні переваги детоксикаційної дієти, здається, є великими і бажаними. Однак це лише теоретичні дані, і жодних емпіричних наукових доказів на підтримку науки, що стоїть за цими перевагами, не існує.

1. Природні механізми детоксикації

Організм сам має численні способи самостійного виведення токсинів. Тіло виводить свої токсини через сечу, через піт, через нирки, печінку, імунну систему та дихальну систему.

Тому ці механізми організму роблять ідею детоксикації абсолютно зайвою. Організм не дозволяє накопичувати токсини, тому немає чого «детоксифікувати», що дієта стверджує робити.

2. Результати втрати ваги

Втрата ваги, про яку повідомляють люди, може бути головним чином через зменшення споживання калорій, а також через втрату рідини внаслідок прийому проносних.

Отже, після завершення дієти ви, швидше за все, наберете всю вагу назад, що не призведе до фактичного прогресу. Під час дієти швидкість метаболізму знижується, а отже, коли відновляється нормальна дієта, це призводить до швидкого набору ваги.

3. Виведення токсину

Тіло може накопичувати токсини, такі як важкі метали або органічні розчинники, які неможливо вивести природним метаболізмом, але їх також не можна вивести за допомогою детоксикаційної дієти.

Тому, якщо в організмі накопичилися токсини, детоксикація може не вирішити проблему.

Слово обережності

Кожен, хто хоче взяти таку дієту, перед початком повинен проконсультуватися з дієтологом. Ця дієта передбачає значну зміну харчових звичок, і її не можна робити без відповідних вказівок. Якщо ви хворі на цукровий діабет або вагітні або маєте порушення харчової поведінки, не дотримуйтесь цієї дієти. Це може завдати шкоди вашому організму.

Кожен, хто бажає дотримуватися цієї дієти, повинен зауважити, що вона не завжди може працювати так, як вона теоретично передбачена. Ви можете відчувати нудоту, запаморочення або відчуття виснаження через зменшення споживання калорій. Ніколи не приймайте цю дієту без консультації.

Резюме

Якщо ви хочете очистити свій організм, їсти з увагою та їсти легке, ви можете вибрати детоксикаційну дієту після консультації зі своїм дієтологом. Хоча вони мають свої переваги, необхідно зрозуміти, чи відповідає детоксикаційна дієта вашим вимогам.

Поширені запитання (FAQ)

В: Вживання цілісних продуктів, таких як фрукти та сирі овочі разом із соками, допоможе вам детоксикуватися.

В: Так, ви можете схуднути під час детоксикації. Однак детоксикаційна дієта вимагає правильного планування для досягнення бажаних результатів. Найкраще проконсультуватися з дієтологом, щоб переконатися, що ваш раціон добре збалансований.

В: Хоча детоксикаційна дієта є здоровою, вона не обов’язково призводить до втрати ваги. Детокс-дієти в основному допомагають очищати організм, щоб покращити функціональність системи організму. Однак не ідеально регулярно дотримуватися детоксикаційної дієти, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин і калорій в організмі. Ці дієти повинні дотримуватися лише під професійним керівництвом.

В: Детоксикації можна досягти швидше, голодуючи, вживаючи соки чи смузі або вживаючи лише фрукти тощо. Однак такі швидкі детоксикації можуть не дати тих самих результатів, які ви можете отримати від тижневої детоксикації.

Як розрахувати індекс маси тіла: нормальний діапазон та поради щодо зменшення ІМТ

Втрата ваги за 7 днів: поради, вправи та побічні ефекти

Риту Пурі

Ріту, яка боролася з проблемами ваги, прищами та іншими проблемами зі здоров’ям у підлітковому віці, зуміла подолати ці проблеми завдяки зміні дієти та способу життя. Її успіх спонукав її професійно займатися цією темою, привівши її до бакалавра в галузі домашньої науки, а потім до магістра в галузі їжі та харчування з коледжу леді Ірвін, Делізький університет. Ріту закінчив навчальну програму у Всеіндійському інституті медичних наук (AIIMS) до співпраці з лікарнею Фортіс та Індійським фондом харчування. Працюючи старшим дієтологом у HealthifyMe, вона прагне допомогти своїм клієнтам внести невеликі зміни у свій спосіб життя, що позитивно вплинуть на їхнє здоров’я.