Як гімнастки та танцюристи залишаються такими стрункими, але такими рухливими та сильними?

Наявність дуже малого відсотка жиру в тілі, безумовно, допомагає, але навіть незважаючи на це, як можна робити зворотні перекидання тощо, будучи настільки стрункими, тоді як люди з величезними м’язами навіть не можуть піднятися з землі.

Які процедури вправ вони використовують, і чому вони не набирають м’язи? Чи стають міцнішими існуючі м’язи?

2 відповіді 2

Я не уявляю, звідки ви берете образ свого тіла у виконавців балету-чоловіків (як приклад), що є чимось іншим, ніж силовими центрами. Вони не тренуються для гіпертрофії, але багато танцюристів-чоловіків (сучасних, балетів тощо) мають дуже мускулисту статуру.

Я наважуся здогадатися, що хлопець внизу (сучасний танцюрист) має набагато кращі показники сили та худорлявої маси тіла, ніж типовий гофбол у тренажерному залі з бейсболкою. Фунт за фунт, спортсмени, яким потрібна велика сила в різних положеннях, як правило, максимально оптимізують свою силу до ваги.

Більшість гімнасток чоловічої статі невисокі, але з точки зору м'язів та сили вони феноменальні. Якщо ти поспілкуєшся з деякими хлопцями сучасного танцю, ти почнеш помічати, що хороші дуже прокляті. Естетика має значення в цій галузі, тому бути сильним жиром не виходить, вони танцюють годинами на день, а якщо зіпсують хід, можуть завдати шкоди собі чи комусь іншому.

Тут грає багато різних змінних, і це не просто обмежується вправами.

Вага: Потрібно менше зусиль, щоб відштовхнути тіло вагою 110 фунтів від килима, ніж тіло 200 фунтів, тому, маючи більш струнке тіло, вони ефективніше працюють з м’язами.

Практика: Для виконання складних рухів потрібна практика, і перевертання, звичайно, не є винятком. Наявність ідентичного типу фігури, як гімнастка, не означає, що ви можете перевертатись. Більше за все, що потрібно для практики.

Щільність м’язів: Мені подобається порівнювати м’язи культуриста з м’язами павича. великий, красивий, залякуючий, але насправді просто фасад. Порівняйте це з м’язами силового тренера, які більше схожі на леопарда. худий, не дуже великий, але потужний і смертельний. Гімнасти належать до останньої категорії, маючи м’язи невеликі, але неймовірно щільні та потужні.

Що стосується реальних вправ? Цього я не можу засвідчити, оскільки ніколи не пройшов професійну підготовку як гімнастка. Тим не менш, він повинен дотримуватися кількох основних принципів:

Функціональна міцність. Ви хочете створити базову кількість сили, яка є функціональною. Наприклад, присідання/тяга з високою інтенсивністю низької реплікації.
Потужність. Сили недостатньо для виконання гімнастичних рухів, вам також потрібна вибухова сила. Прикладами хороших вправ для поліпшення своєї сили є натискання на прес і чистка та ривки.
Практика. Вам потрібно відпрацьовувати фактичні рухи, перевертання та фокуси.

Я вважав би практику найважливішою частиною режиму і, безумовно, вимагав би найбільшого часу та зусиль. Тим не менш, сила і сила дуже важливі, оскільки вони створюють основу, на яку спираються ваші кроки.