Остаточне 6-хвилинне тренування в абс для обрізки та тонкості [ДИВНІ результати!]

Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.

Тонка і тонізуйте талію за допомогою цього вбивчого 6-хвилинного тренування на животі! Ніякого обладнання взагалі не потрібно, ви можете зробити це вдома і побачити результати на власні очі. Всього за шість хвилин ви відчуєте, як живіт пече пекло!

Оцініть тренування!

Огляд користувача

1. Ab Bikes

Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити усі м’язи ab однією вправою.

1. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.

2. Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!

3. Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.

4. Проведіть цикл між зведенням протилежного ліктя та коліна один до одного, одночасно витягуючи другу ногу назовні, як показано. Ваші ноги повинні кружляти, як коли б ви їхали на велосипеді.

5. Обов’язково скручуйте тулуб, напружуючи прес, роблячи велосипедні рухи.

6. Кожного разу, коли ви закінчуєте цикл кожної сторони, це одна повторення.

2. Нож від лежання

Нож - це ще одна чудова вправа для нашої 6-хвилинної тренування преса, вражаючи всю довжину м’язів живота.

1. Ляжте на спину, витягнувши руки над головою.

2. Займіться м’язами ab, піднімаючи тулуб і тримаючи руки біля голови до верху хрускіт.

3. Одночасно використовуйте прес, щоб підняти ноги до себе, тримаючи їх прямо.

4. Коли ви опинитеся у верхній частині хрустка, продовжуйте рухати руками в сторони ніг, напружуючи преси в цьому положенні.

5. Повільно оберніть цей рух, опускаючи ноги і тулуб, поки ви знову не ляжете. Це один представник.

3. Махання ногами

Махання ногами - це простий спосіб надати згиначам стегна, опустити прес і квадратики.

1. Ляжте спиною на підлогу або на лавку.

2. Підніміть обидві ноги на дюйм або два у повітрі.

3. Напружте нижній прес, щоб підняти одну ногу.

4. По черзі піднімайте кожну ногу, опускаючи їх на 1-2 сантиметри над землею. Махаючий удар двома ногами вважається одним повторенням.

Це чудова варіація високої дошки, яка також зачіпає ваші ноги та руки.

1. Почніть з високого положення дошки.

2. Стисніть серцевину, піднявши одну руку перед собою, і стисніть сідницю, щоб підняти протилежну ногу вгору за собою. Потримайте 2-3 секунди.

3. Поверніть ногу та руку назад у високе положення дошки. Це один представник.

4. Повторіть з іншого боку.

5. Планові домкрати

1. З положення високої дошки напружте серцевину і розведіть ноги нарізно, як показано.

2. Повторіть реверс цього руху, знову з’єднавши ноги, напружуючи серцевину. Це один представник.

6. Хрускіт

Хруст - відмінна вправна вправа для нашої 6-хвилинної тренування преса.

1. Ляжте рівно на спину.

2. Покладіть руки на бік голови або біля вас. Не тягніть за голову чи шию.

3. Напружте прес, щоб відвести тулуб від підлоги, одночасно використовуючи прес, щоб підняти ноги в повітря, щоб завершити хруст.

4. Потримайте 2-3 секунди, перш ніж повернутися у рівне початкове положення. Один хруст - це одне повторення.

7. Розгинання ніг

Розгинання ніг - чудовий спосіб вразити м’язи нижнього відділу живота під час 6-хвилинного тренування преса.

1. Сядьте на підлогу або на лаву, витягнувши ноги перед собою.

2. Розставте руки перед собою і повільно нахиліться назад. Знайдіть точку балансу, де важко витримати ноги, і ви не впадете.

3. Напружуйте прес, підтягуючи ноги до себе. Якщо вам потрібно, можна трохи потримати коліна для стійкості.

4. Знову відсуньте ноги назад, щоб виконати одну повторення.

8. Висока дощата прогулянка

Цей може бути вбивцею! Це повільно справляє навантаження на прес, і його важче утримати, ніж звичайну дошку.

1. Станьте у високу дошку.

2. Повільно пройдіться руками вперед, по одній.

3. Витягніть руки якомога далі вперед, не втрачаючи нейтрального положення спини.

4. Потримайте 2-3 секунди перед тим, як рухатись, повільно повертаючи руки у високе положення дошки. Це один представник.

9. Простягніть планку

1. Опустіться в положення "віджимання", опустивши руки на підлогу нижче плечей, а ноги злегка розставте. Тримайте хребет у нейтральному положенні.

2. Витягніть одну руку перед собою, напружуючи серцевину для стабільності.

3. Повільно напружте серцевину і простягніть руку під собою, піднімаючи стегна одночасно з напругою серцевини.

4. Торкніться рукою свого протилежного коліна.

5. Поверніть руку у вихідне положення. Це один представник Повторіть з іншого боку.

10. Плавці

Плавці - чудовий спосіб опрацювати серцевину, одночасно тренуючи нижню частину спини.

1. Ляжте на живіт і стискайте сідниці якомога сильніше, піднімаючи обидві ноги від землі.

2. Потягніться вперед руками, тримаючи долоні вниз на кілька сантиметрів над землею.

3. Підніміть альтернативну руку і ногу вгору, стискаючи всі м’язи від плечей до сідниць. Це один представник.