Процедура тренувань Зака ​​Ефрона, щоб його розігнали: як він пройшов шлях від мізерного до м’якого

Так так ... той чувак Зака ​​Ефрона зараз досить гарячий, га?

Якби я була дівчиною, я б дуже хотіла зробити з ним щось на зразок змусити його тако, пропустити йому руки через вії і прочитати йому Гаррі Поттера.

Але я не дівчина, так гм ... гаразд, це стає дивним.

Якщо говорити серйозно, Зак Ефрон зробив серйозно вражаючу трансформацію кузова за останні кілька років.

Від вигляду худорлявої та чітко визначеної у фільмі «Сусіди» до теперішнього повного розкрадання та розірвання у новому фільмі «Baywatch».

Як він це здійснив?

Я не знаю його точного тренування та методів, але маю досить гарну ідею.

Ось як можна здійснити подібну трансформацію тіла Zac Efron, якщо виконати наведені нижче дії.

Статура Зака ​​Ефрона від сусідів до Бейвотча (2013-2016)

процедура

Порівнюючи фігуру Зака ​​Ефрона «Сусіди» і раніше, як він виглядає в «Baywatch», він схожий на зовсім іншого чувака.

Він надів щонайменше 10 фунтів твердих м’язів на верхню частину тіла і зараз схожий на абсолютного звіра.

Я пам’ятаю, як безліч хлопців дивувались, як Ефрон набув форми для сусідів, але його статура Бейвотча зовсім на іншому рівні.

Отримати таке тіло, як він, у "Сусідах" - це більше проблема втрати жиру, коли вам потрібно зосередитись на втраті жиру, але якщо ви хочете виглядати як Зак у Baywatch, то вам дійсно потрібно зосередитися на важкому підйомі та вживанні більше їжі.

Зріст, вага, розміри Зака ​​Ефрона, бла-бла-ба ...

Для сусідів Зак Ефрон коштує 5’9 ″ і важить близько 155-160 фунтів.

Але для Baywatch, я б підрахував, що Зак Ефрон приблизно на 5-10 фунтів важче, ставлячи його на 165-170 фунтів.

Як ви можете зрозуміти за його статурою, він не величезний і не надто подрібнений, але у нього відмінна щільність м’язів, низький вміст жиру в тілі (10% від іш) та чудове співвідношення плечей до талії, тому його статура виглядає так блінно добре.

Божевільна річ полягає в тому, що він має приблизно однаковий жир як у сусідів, так і в Baywatch, у нього просто набагато більше м'язів.

3 секрети побудови такого тіла, як Зак Ефрон

Більшість людей, які читають це, шукають ту особливу їжу, вправу чи техніку ... і вважають, що в цьому секрет отримання такого розірваного, як Ефрон.

Але ніщо не могло бути далі від істини.

Справжній секрет - звичайна стара наполеглива праця та послідовність.

Але є кілька хитрощів, якими ви можете скористатися, щоб пришвидшити процес отримання такого тіла, як Ефрон.

Секрет №1: пропорції тіла важливіші за загальну вагу

Ви чули про золотий перетин?

Якщо ні, то це науково доведене співвідношення (1.618), яке найбільше приваблює жінок, застосовуючи їх на вашому тілі.

Зверніть увагу, наскільки широкі плечі Зака ​​Ефрона? Якщо ви їх виміряли, то виявите, що вони приблизно в 1,618 рази більші за його талію.

Наявність широких плечей і вузької талії - ознака сили і могутності.

Ось чому так важливо зосередитися на формуванні плечей, щоб отримати такий витончений, естетичний вигляд.

Секрет No2: Ваші преси не роблять на кухні

Вибачте, що вам це повідомляю, але ви не можете по-справжньому доїсти до розірваної шістьох упаковок.

На відміну від поширеної думки, прес насправді роблять у тренажерному залі, коли ви тренуєтеся за допомогою прямих рухів, таких як хрускіт, підняття ніг, розгортання коліс та дроворуби.

Вони розкриваються на кухні з вашим харчуванням та вибором їжі.

Якщо ви хлопець, який не має достатньої кількості м’язової маси, то просто дієта до нижчого відсотка жиру в організмі дійсно не зробить для вас багато, за винятком того, що ви отримаєте більш плоский вигляд живота.

Якщо ви дійсно хочете важкі м’язисті м’язи преса, тоді вам потрібно важко попрацювати в тренажерному залі.

Секрет No3: потрібні роки, щоб отримати тіло, як Ефрон, у Baywatch

Ви хочете знати, чому 99% хлопців не вдаються, коли бачать такого хлопця, як Зак Ефрон, і вирішують, що хочуть такого тіла, як його?

Тому що вони не мають терпіння.

Вони хочуть отримати змінні результати гри всього за 21 день.

Але насправді, якщо ви повністю новачок, вам знадобиться принаймні кілька років, щоб відновити своє тіло до рівня Ефрона.

Якщо ви не вірите мені, просто порівняйте Зака ​​Ефрона до 2014 року з тим, як він виглядає зараз.

Перед упаковкою на масу Після

Зараз він виглядає зовсім по-іншому, але він витратив додаткові 1-2 роки роботи, щоб зібрати всі ці зайві м’язи.

І це брудна маленька таємниця, яку ніхто тобі не скаже.

Схоже, на те, що голлівудський знаменитості потрібен час, потрібно більше часу, ніж більшість хлопців.

Основи тренувань, яких ви ПОВИННІ дотримуватися, щоб отримати тіло Baywatch

Я тут не для того, щоб сперечатися про найкращі тренування чи найкращі вправи, коли йдеться про отримання сухорлявого і м’язистого тіла ...

але є кілька основ, які більшість хлопців ПОВИННІ дотримуватися, якщо вони хочуть сподіватися на побудову такого тіла, як Зак Ефрон.

Зосередьтеся на важких складних підйомниках

Незалежно від того, яку тренування ви робите, ваш розпорядок дня повинен бути в основному зосереджений на важкому підйомі сполук.

Під цим я маю на увазі, що вам потрібно зосередитися на вправах, які вражають кілька груп м’язів.

Тож вправи люблять важкі преси, ряди, тягу, і присідання - це приголомшливо.

Однак зосереджувати більшість тренувальних вправ, таких як локони зі штангою, кросовери на тросах, розширення трицепса - погана ідея.

Ви просто отримаєте в 10 разів більше за свій долар, якщо зосередитесь на важких складних рухах.

Піднімайте щонайменше 3 рази на тиждень

Припускаючи, що ваше тренування складено розумно, ви можете тренуватися де-небудь від 3-5 разів на тиждень, не вигоряючи.

У міру вдосконалення рекомендується збільшувати частоту та обсяг тренувань, щоб ваше тіло могло адаптуватися до більшого робочого навантаження.

[thrive_link color = 'orange' link = 'http: //sx12.fitmole.org/' target = '_ blank' size = 'medium' align = 'aligncenter'] Отримати точну покрокову систему навчання та харчування, щоб схожий на Зака ​​Ефрона [/ thrive_link]

Деякі приклади 3-денних тренувань включають тренування для всього тіла, верхні нижні спліти та роздільні поштовхи/витягування/ноги.

І згідно з цим знімком в Instagram, ми насправді знаємо, що одна із процедур тренування Зака ​​включає тренування спини/біцепса, тому, швидше за все, він робить якусь процедуру поштовху/тяги/ніг.

Back and bi’s #baywatch

Фото, опубліковане Заком Ефроном (@zacefron) 4 лютого 2016 року о 13:28 за тихоокеанським стандартним часом

Ось приклад того, як нарощувати м’язи як початківцю.

Не божеволійте від кардіотренування

Кардіо потенційно може призвести до контрпродуктивності, якщо ваша головна мета - навантажити м’язи.

Робіть занадто багато, і це просто вичерпає вашу енергію до такої міри, що ви не можете працювати оптимально.

Якщо вам потрібно займатися кардіо для занять спортом або чого завгодно, обов’язково стежте за рівнем енергії та споживайте зайві калорії для компенсації кардіо.

Або якщо ви дійсно просто хочете підняти рівень підготовки, зробіть більше спринтів та HIIT.

Якщо ви хочете просто розірватися, зосередьтеся на підтримці своєї сили

Припустимо, у вас вже є достатня кількість м’язів і ви просто хочете втратити трохи жиру.

У цьому випадку це насправді досить просто.

Вам просто потрібно підтримувати поточний рівень сили, харчуватися з дефіцитом калорій і переконуватись, що ви отримуєте достатню кількість білка.

Я викладаю дієтичні поради, яких потрібно дотримуватися, щоб виглядати як Зак Ефрон нижче.

Дієта Зака ​​Ефрона: Які продукти слід їсти, щоб нарощувати м’язи та розриватися

Коли справа стосується точної дієти Зака ​​Ефрона та продуктів, які він їв, цей твіт проливає трохи світла на нього:

9 днів абсолютно нульових вуглеводів і цукру. Тільки органічна трава, що годується/вільний білок та органічна листова зелень. Це призвело до ...

- Зак Ефрон (@ZacEfron) 9 березня 2016 р

Я найкраще здогадуюсь, що Зак Ефрон пішов на дієту з нульовим вмістом вуглеводів/цукру, щоб швидко скинути багато жиру та води.

Але не думайте, що вам також потрібно точно дотримуватися цієї дієти, якщо ви хочете, щоб вас розірвали.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів/низьким вмістом цукру ефективна в короткостроковій перспективі, щоб швидко скинути вагу ... але в довгостроковій перспективі це не надто ефективно ....

звідси цей твіт від Ефрона згодом:

# Cheatday! З’їв стейк, 4 гарніри з картоплі/овочів, маккі, 3 десерти, хліб/масло, цегляний сир та ікра pic.twitter.com/q9hXSoq4us

- Zac Efron (@ZacEfron) 9 березня 2016 р

Отже, так, баланс є ключовим для довгострокового успіху дієти.

Люди завжди запитують у мене конкретний список продуктів, які вони повинні їсти, якщо хочуть розірвати їх, але цей список не існує.

Ви можете з’їсти все, що завгодно, і при цьому розірвати.

Потрібно лише зрозуміти, що є багато давати і брати.

Отже, якщо ви хочете з’їсти пампушку і все одно втратити жир, просто знайте, що пампушка, ймовірно, займе 25% споживання калорій протягом усього дня, тому ви не будете відчувати себе дуже ситим.

Але у мене є універсальний набір дієтологічних філософій, яким я завжди кажу людям дотримуватися: Переконайтеся, що у вас дефіцит калорій щодня, їжте багато фруктів та овочів, наголошуйте на білках (не менше 0,8 грама на фунт ваги на день), не економте на жирах і не живіть на курці та коричневому рис, розважайся 🙂

Якщо ви хочете дізнатись більше про мій надзвичайно гнучкий підхід до харчування, ознайомтесь із цією статтею про відстеження Macro FLEX.

Хочете поетапний проект побудови корпусу Zac Efron Baywatch?

Якщо ви хочете усунути всі здогади про те, як тренуватися і дотримуватися дієти, щоб отримати розірване тіло Baywatch, як Zac Efron, тоді замовте Superhero X12.

Він був розроблений з єдиною метою - допомогти хлопцям побудувати таку худорляву та мускулисту фігуру Голлівуду та включає всі різні плани тренувань та дієт, необхідні для досягнення приголомшливих результатів.

Залиште будь-які запитання щодо тренування Зака ​​Ефрона або будь-які інші питання, пов’язані з фітнесом.