Дієта з Уолл-стріт

Ви з тих людей, які хочуть схуднути і змінити дієту, але не мають часу для вимірювання порцій і дотримання складних планів меню? Ну ти не одна. Багато жінок вважають неможливим завжди вкластися в розумне збалансоване харчування, коли вони працюють довгі години, і їм часто доводиться харчуватися поза приміщеннями або в бігу, коли здорові варіанти не завжди доступні.

Визнаючи дилему, з якою стикаються багато зайнятих жінок сьогодні, найкращий дієтолог Нью-Йорка розробив дієту The Wall Street Diet, яка очолила список бестселерів New York Times. Дієта передбачає той факт, що їжу потрібно їсти там, де і коли вони можуть бути вписані в напружений графік, не маючи часу на планування або зважування. З огляду на це, він був затаврований як керівництво для виживання людей, які перебувають у дорозі.

Існує 9 основних правил схуднення, яких потрібно дотримуватися;

Білок життєво важливий.
Вам рекомендується завжди зберігати в холодильнику запас закусок з високим вмістом білка, щоб, повернувшись додому після довгого дня і бажаючи перекусити, ви могли зробити це здорово. Нарізана індичка чудова для цього, оскільки це одне з найкращих джерел пісного білка, а дієта дозволяє їсти стільки, скільки вам подобається! Вам також рекомендують їсти порцію індички, курки або риби під час кожного прийому їжі.

Уникайте “сухих вуглеводів”
Тож такі речі, як білий хліб, печиво. Булочки, бублики, солодощі, піца, макарони та морозиво. Однак, якщо ви просто не можете протистояти вуглеводів, ви можете тримати запас зручних блокаторів вуглеводів у своїй сумочці!

Включіть “Соковиті вуглеводи”
Такі речі, як солодка картопля, квасоля, коричневий рис, сочевиця, горох, цільнозерновий хліб, нут та кукурудза. Спробуйте включити до свого щотижневого раціону чотири-сім порцій цих вуглеводів розміром з кулак.

Тримайся подалі від гризунів!
Усі ці речі, проти яких ви знаєте, що безсилі, як тільки почнете! Навіть продукти, які ви вважаєте здоровими, такі як оливки або сира олія з низьким вмістом жиру. Оскільки такі закуски неможливо прибрати, поки ванна не піде!

Їжте правильну кашу.
Заборонити всі солодкі марки сухих пластівців для сніданку та приймати лише варіанти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. Всі слойки висівок та вівса є одними з найкращих. Миски для сніданку для схуднення та дієтичні тарілки чудово підходять для контролю розмірів порцій.

Пити воду.
Ми всі знаємо про переваги питної води, вона утримує нас у зволоженому стані, не дає нам відчувати помилкові відчуття голоду, а також творить чудеса для нашого кольору обличчя! Намагайтеся випити 1 літр до обіду, а потім ще один після обіду. Досягти цього легше, ніж ти думаєш, якщо ти тримаєш на своєму столі літрову пляшку і продовжуєш пити протягом дня. Дієтичні газовані напої слід заборонити або, як мінімум, скоротити до одного на день, і то лише після ранкового літра води! Чи знали ви, що чай для схуднення, такий як Пуер та Фейян, приготований з окропом, вважається частиною рекомендованого щоденного споживання?

Ведіть журнал про їжу

Узявши звичку все записувати, змушуєш добре подумати, перш ніж щось запхати собі в рот! Детальніше усвідомлення того, що ви їсте і коли, допоможе вам показати, коли ви найбільш сприйнятливі до спокус. Таким чином ви можете почати змінювати свої шкідливі звички.

Не забудьте випивку!
Алкоголь - це ласощі, якій ми всі час від часу піддаємось після важкого робочого тижня, але він калорійний. Спробуйте розбавити споживання, додавши газовану воду та лід, наприклад, до склянки вина.

Компенсація поганих днів.
Вся суть цієї дієти полягає в тому, що вона реалістично відповідає вимогам життя. Іноді ви будете їсти торт! Але головне - збалансувати це, маючи наступний день цілковито білковий день, вживаючи в їжу лише яйця, рибу, індичку або курку із зеленими овочами.

Дієта також окреслює деякі способи уникнути неправильного вживання в типових ситуаціях. Так, наприклад, що ви повинні робити в напружений день, коли у вас немає іншого вибору, окрім як їсти в бігу? Ось пропозиції;

леді з водою

Сніданок
Незалежно від того, наскільки ви зайняті, це страва, яку не можна пропускати. Схопити шматочок фрукта та гарячий напій на шляху до роботи - це добре - але скоріше вибирайте звичайний чай, а не молочні кавові напої з високим вмістом жиру. Якщо у вас є час посидіти і поїсти вдома, випийте щось на зразок 2 яєць, зварених круто, або тонко намазаного арахісового масла на цільнозернових тостах або крупах з високим вмістом клітковини з знежиреним або соєвим молоком.

Ранкова закуска
Якщо ви відчуваєте необхідність погризти свій стіл, тримайте запас від сухариків із високим вмістом клітковини, таких як Ryvita. Прийміть один із них із Babybel Lite або каструлю з низькокалорійним йогуртом.

Обід
Якщо у вас обмежений час і вам доведеться захопити бутерброд з головної вулиці чи їдальні, найкращий варіант - це індичка, курка або тунець на хлібі з непросіяного борошна. Уникайте масла, сиру та майонезу, а замість них додайте гірчицю. Готові салати є прийнятними, але вони повинні містити не більше 300 калорій в горщику. Суп також прийнятний, якщо він не на основі вершків.

Ще однією великою підводною камерою у щоденниках більшості дієтологів є спілкування. Ось як дієта радить вам мати справу з такими випадками;

Коктейльна вечірка
Перед тим, як їхати, вам рекомендується з’їсти 2 хлібці із ривітою з охайним Babybel та великою склянкою води. Це повинно забезпечити вам почуття достатньої повноти, щоб уникнути спокуси. Якщо ви знаєте, цього не вистачить, щоб стримати вас, дозвольте собі 4 канапе, але вважайте це невеликою вечерею і більше нічого не їжте. Випийте довгий напій, такий як алкоголь з великою кількістю міксера або вино з газованою водою, і продовжуйте додавати лід. Потягніть його, щоб він протримався!

Харчування на вулиці
Якщо можете, перевірте меню в Інтернеті перед тим, як поїхати, і сплануйте, що будете їсти. Таким чином у вас буде менше шансів прийняти швидке і нерозумне рішення. Ви можете трохи поблажити, але вибирайте його ретельно. Виберіть лише одне з наступного - хліб, 2 склянки вина або спільний пудинг. Це не повинно залишати вас почуттям обділеного. Для основних страв завжди уникайте насичених вершкових або сирних соусів та важких страв, таких як паста. Ідіть - ви вже здогадалися - курка, риба чи яловичина!

Шведський стіл
Якщо вам доведеться їсти за буфетом, візьміть невелику тарілку! Не вибирайте хліб і вибирайте «чисті» продукти, такі як салати та фрукти.

І нарешті, як слід підходити до здорового харчування під час подорожей;

У літаку
Це складно, тому що ми всі частіше їмо їжу в літаку, тому що часто нам нічого не робити! Але будьте обережні - ці листи наповнені жирами та калоріями. Однак просто їжте овочі та білки, якщо вони є, і пийте багато води. Хороша ідея взяти кілька закусочних пакетів хлібців із хлібцями та легкими Babybel, щоб ви могли уникати їжі та їсти власну їжу.

В готелі
Попросіть спорожнити ваш міні-бар! Якщо ви подорожуєте по справах поодинці, ви, напевно, будете їсти з нудьги! Попросіть блюдо з фруктами, щоб ви могли нагризтись до душі!

Тож основні принципи, що лежать в основі дієти з Уолл-стріт, здається легко запам’ятати і дотримуватися. І у світі, наповненому модними дієтами, це, здається, пропонує досить здоровий глузд, здоровий підхід до дієти. Щасти!