Проблема позбавлення - Кетрін Л.

Більшість з нас намагаються використовувати силу волі та позбавлення для схуднення. Якби це справді було питання сили волі, ми б уже вирішили проблему. Чим більше ми намагаємось контролювати своє харчування, тим більше їжею стаємо одержимі.

Коли ви говорите собі, що не можете мати чогось - що це погано чи поза межами - ви хочете цього ще більше. Це встановлює цикл позбавлення та переїдання. Коли він у вас є, ви кажете собі, що вам краще їсти зараз, тому що вам доведеться повернутися до обмеження. Якби ти міг мати його в будь-який час, коли б ти захотів, він би не мав такої сили над тобою.

Правда в тому, що ти маєш силу нормально харчуватися, але для того, щоб знайти шлях до здорового глузду, ти повинен бути готовим відмовитися від старих способів і змінити свою систему мислення та переконань. Відповіді всередині вас чекають, поки ви їх відкриєте. Ви народилися зі здатністю нормально харчуватися, але втратили її, віддавши свою силу зовнішній системі вірувань, яка називається дієтою.

Колишня моя клієнтка щодня ходила до Starbucks і їла печиво, яке їй дуже сподобалось. Згодом вона була настільки озлоблена почуттям провини, що з’їла печиво, і карала себе решту дня випивкою. Не печиво нагромаджувалось на фунтах, а наслідки вини, спричинені виною, спричинені з'їданням печива.

Я дав їй доручення їсти їсти печиво кожен день і цілком смакувати його, з мого повного дозволу. Вона робила це тиждень і жодного разу не випила. Щодня з’їдаючи печиво, вона зрозуміла, що не дуже хоче цього печива щодня. Це втратило свою особливість - це вже не заборонений плід. Тепер, коли вона мала повний дозвіл його їсти, вона справді хотіла, щоб це було лише один-два рази на тиждень як особливе задоволення; це відчуття, що її не могло бути, змусило її їсти його щодня.

Яким продуктам харчування ви віддали свою силу?

Вправа: Візьміть одну їжу, яку ви відчуваєте неконтрольованою, і дайте собі дозвіл. Єдина вимога - ви сідаєте і їсте його з увагою. Не робіть нічого іншого, як повільно смакуйте їжу.

Візьміть запах, смак, текстуру, звук, ароматизатори. В якості експерименту подивіться, скільки потрібно, щоб бути справді задоволеним, харчуючись таким чином. Коли ви відчуєте ситість, припиніть їсти і скажіть собі, що зможете випити завтра. Не чекайте нічної трансформації. Ви все одно можете вибрати переїдати. Спробуйте згодом відмовитись від будь-якої провини чи критики. Може пройти деякий час, поки ваш мозок повністю прийме цю нову інформацію і перейде від мислення депривації до мислення, що дозволяє.

Утвердження

Коли я налаштовуюсь на те, що справді хоче моє тіло, і звертаю увагу на його ознаки голоду, ситості та повноти, я відновлюю свою владу над їжею.

Їжа не є доброю чи поганою. Це просто так.

У моєму житті є місце всілякій їжі.

Я задовольняю свої бажання без провини і сорому.