Зупиніть вживання стресу

Поділіться цією статтею

План дій щодо надмірних перекусів

Багато людей відчувають посилення стресу під час пандемії COVID-19 (коронавірусу).

"Це збільшення стресу в поєднанні з тим, що ви тривалий час знаходитесь у вашому домі та на відстані декількох футів від вашої кухні, піддає вам більший ризик звертатися до їжі, щоб керувати своїми емоціями або справлятися з нудьгою", - говорить психолог Північно-Західної медицини. Анджалі У. Пандіт, доктор філософії, медичний працівник Північно-Західного медичного центру з медицини способу життя.

Ось кілька порад, які допоможуть вам боротися з цими нездоровими харчовими звичками.

Створіть графік їжі.

Виберіть встановлений час доби, коли ви будете їсти та перекушувати, і дотримуйтесь розкладу.

Перш ніж їсти, знайдіть хвилинку, щоб зареєструватися. Запитайте себе, чи ви насправді голодні, чи є щось інше, наприклад, нудьга, сум, тривога чи розчарування. Спробуйте тест на моркву чи яблуко: Ви б зараз з’їли яблуко або моркву, якби перед вами був єдиний варіант? Якщо ні, ви, мабуть, не їсте з фізичного голоду.

Сплануйте їжу заздалегідь - не тільки тоді, коли ви їсте, але і те, що будете їсти. Напередодні ввечері дотримуйтесь свого плану харчування на наступний день, або записуючи його ручкою та папером, або вводячи в програму відстеження їжі.

Працюйте в приміщенні, де можна харчуватися безкоштовно або без їжі. Якщо можете, виходьте з кухні, коли не готуєте їжу або навмисно їсте чи перекушуєте.

Збільште заходи для зняття стресу.

Торкніться свого набору інструментів для зарядки та відпочинку, виконуючи такі заходи, як йога, медитація або фізичні вправи. Робіть більше цих справ, і у вас буде менше шансів потягнутися за їжею, щоб зайняти вас або допомогти зняти стрес.

Зосередьтеся на харчовому середовищі.

Не тримайте їжу, яку ви, як правило, їсте, коли вас напружують, поза домом або поза полем зору!

Не будьте занадто обмежувальними.

Дозвольте собі заплановано перекусити або пригостити, лише переконайтеся, що воно заплановане, а не вашими емоціями.

Якщо потяг до їжі надзвичайний, відволікайтеся на заняття, несумісні з прийомом їжі. Чудові варіанти - це вправи на глибоке дихання, питна вода, фізичні навантаження, ванна або душ, відеочат із другом (з кухні), в’язання, читання, розмальовки ... список можна продовжувати. Будь креативним!