Припиніть боротися зі своїми негативними думками

Непогано мати негативні думки. Проблема в тому, коли ми їм віримо.

Опубліковано 07 травня 2013 р

Якщо ви схожі на мене, ви прочитали незліченну кількість статей (чорт візьміть, я, мабуть, написав одну) і спробували різні техніки, щоб позбутися тих надоїдливих негативних думок - тих маленьких гремлінів у вашій свідомості, які розповідають вам про всі найжахливіші речі.

Вгадай що? Ви можете навчитися позбавлятися від негативних думок.

У книзі «Пастка щастя» автор Расс Гарріс говорить, що 80 відсотків думок кожного містять якийсь негативний зміст. Тож нормально мати негативні думки. Це частина нашої еволюційної спадщини. Ми постійно скануємо наше оточення (постійно генеруючи негативні думки), шукаючи проблеми, які потрібно виправити.

Складність не в тому, що ми маємо негативні думки. Проблема виникає тоді, коли ми віримо, що наші думки правдиві.

Доктор Харріс каже: Розглянемо статтю, написану в журналі, що про останній скандал зі знаменитостями. Ми читаємо статтю і знаємо, що вона, ймовірно, необ’єктивна. Це перебільшено або вирвано з контексту. Зазвичай ми не віримо кожному слову статті або вважаємо, що в результаті потрібно вжити певних дій.

Думки в нашій свідомості колективно складають ці історії, і вони часто звучать подібно до статей з таблоїдів. Проблема полягає в тому, що ми стаємо «злитими» з цими історіями - злиті як об’єднані як одне ціле. Ми не відступаємо назад, щоб отримати кращу перспективу.

Чи правда ця думка?
Чи важлива ця думка?
Чи корисна ця думка?

Ось декілька інших маленьких прийомів, які допоможуть вам «знешкодити» ваші думки та історії:

Позначте свої думки. Замість того, щоб сказати "Я невдаха", скажіть: "У мене є думка, що я невдаха". Замість того, щоб сказати: "Я буду проходити цей тест", скажіть "У мене є думка, що я продам цей тест". Різниця може здатися тонкою, але вона може допомогти вам отримати уявлення про те, що ви не є вашими думками.

Дякую вашому розуму. Якщо у вас виникають тривожні думки на кшталт: «Я сподіваюся, цей літак не розбиться ... Я сподіваюся, пілот знає, що він робить ...», скажіть: «Дякую, розум. Дякую, що намагаєтесь захистити мене. Але зараз нічого не потрібно робити. Я це покрив ". Я люблю собі нотатки, тому іноді пишу на думку вдячний лист за зусилля, але також повідомляю, що це може зробити перерву.

Нехай пливуть геть. Цей передбачає зображення. Ви кладете кожну негативну думку на аркуш і уявляєте, як вона пливе потоком. Коли у вас є інша думка, як ви хочете, ви кладете її на інший лист і спостерігаєте, як вона пливе повз.

Співайте свої думки. Спробуйте заспівати свої думки під пісню алфавіту або до Row, Row, Row Your Boat. Ваші думки точно так звучатимуть абсурдно, і в цьому вся суть.

Скажіть їх смішним голосом. Спробуйте сказати свої думки кумедним голосом. Можливо, зробіть імітацію героя мультфільму.

Назвіть свої історії. Багато разів наші думки повторюються і включають одні й ті самі історії. Моя історія часто звучить так: "Я насправді не знаю, що роблю". Коли думки виникають по цій сюжетній лінії, я можу сказати: "О, ось моя історія" Я некомпетентний ", і просто відпусти її.

Зроби це все одно. Мабуть, найголовніша порада - пам’ятати, що ви можете одночасно думати і виконувати будь-яку поведінку. Якщо це щось, про що ви дбаєте, варто того, щоб думки були просто такими. Не потрібно з ними нічого робити. Коли я працюю з клієнтами щодо їх тривожності за допомогою впливу терапії (терапія зі своїм страхом), найголовніше, що вони повідомляють про навчання, це: "Я можу функціонувати, навіть коли переживаю".

Потрібна невелика практика, щоб розібратися в техніках «знешкодження», тому не опускайте руки. Багато моїх клієнтів ними користуються, і кожна людина розробляє своїх особистих фаворитів. Я спробував усе вищезазначене, за винятком того, щоб сказати свої думки кумедним голосом. Я майже впевнений, що це було б корисно, якби я міг лише змусити свій розум перестати говорити мені, як дурно я б звучав.

Гарріс, Рас. (2008). Пастка щастя: як припинити боротьбу та почати жити. Трубач.