Примхливі дієти: вони приходять і зникають

Ми всі наголошуємо на вазі в якийсь момент нашого життя. Незалежно від того, йдеться про суспільство чи ЗМІ, сьогодні велика увага приділяється вазі тіла. Недарма багато споживачів стають жертвами примхливих дієт та підставних продуктів для схуднення. Навіть найосвіченіші люди можуть розгубитися, вислухавши відгуки або претензії так званих експертів. Це все просто: якщо рішення для схуднення звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так.

Немає продукту, таблеток або дивної їжі, які моментально змусять жир зникати. Жодна неймовірна їжа не змінить ваш генетичний код. Насправді деякі інгредієнти добавок та рослинних продуктів можуть бути для вас дуже небезпечними. Зареєстровані дієтологи рекомендують американцям уникати будь-якого плану дієти, який включає наступне:

1. Швидке схуднення. Поступова втрата ваги ідеальна - і тривала. Різкі та швидкі зміни ваги не є здоровими. Здорові плани схуднення спрямовані на зниження ваги на пів-фунт на тиждень. Швидка втрата ваги, швидше за все, є наслідком втрати м’язів і води.

2. Кількості та обмеження. Уникайте дієт, що дозволяють приймати необмежену кількість будь-якої їжі. Уникайте дієт, що усувають або суворо обмежують цілу групу продуктів, наприклад, вуглеводи. Низькокалорійна, збалансована дієта - найкращий спосіб. Навіть якщо ви приймаєте полівітаміни, ви втратите важливі поживні речовини, уникаючи цілих груп продуктів.

3. Конкретні поєднання їжі. Жодні дані не показують, що поєднання певної їжі або вживання їжі в певний час доби спричинить втрату ваги. Крім того, вживання неправильних комбінацій продуктів не спричиняє швидкого вироблення жиру або токсинів в організмі.

4. Жорсткі меню. Перш ніж почати нову примхливу дієту, запитайте себе: "Чи можу я харчуватися цим способом все життя?" Якщо ваша відповідь негативна, то план не для вас. Слідувати жорстким меню може бути важко, переважно, дорого і просто не потрібно.

5. Не потрібно займатися фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи необхідні для гарного самопочуття та контролю ваги. Вашою метою має бути виявлення фізичних навантажень, які вам подобаються, і прагнення виконувати їх протягом 30-60 хвилин більшість днів тижня.

Мораль історії полягає в тому, що якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, нарощувати м’язи і втрачати жир - і все, насолоджуючись життям на повну силу - харчуйтеся розумно і рухайтеся. Для отримання більш персоналізованого плану зверніться до зареєстрованого дієтолога для отримання додаткової допомоги.

Енн Харгут - дієтолог-диетолог, зареєстрований у системі охорони здоров’я клініки Майо в штаті Васека.