Приклад тематичного дослідження схуднення за заняттями йогою!

Я втратив 12 кг за 10 тижнів завдяки йозі.

Історія пані Ішіти Сінгх про схуднення та підтягування тіла, практикуючи йогу своїми словами.

Так, це правда! І я написав це спочатку жирними літерами, щоб змусити вас прочитати всю історію.

Я зіткнувся з серйозною смертельною аварією ще в 2014 році, і щоб повністю одужати, мені довелося приймати багато ліків (що трохи надуло моє тіло) + домашню їжу мами з усією екстравагантною індійськістю (так, я кажу про топлене масло) 5 місяців поспіль змусив мене НАБАГАТИ ВАГУ. До зустрічі з аварією мені було близько 58 кг, а після 6 місяців відновлення мені було трохи більше 75 кг. Тож я відразу набрав 17 кг.

Мій старий одяг мені не підходив, зараз довелося купувати більші розміри. Не почував себе добре з цим. Незважаючи на те, що я регулярно харчувався, у мене було понад 75 кг. Моя рутинна фізична активність була майже нульовою. Я завжди уникав несвоєчасних перекусів, але оскільки я досяг рівня, коли мені вже було все одно, я жував і жував.

Бували випадки, коли люди розповідали мені, як я раніше виглядав. І це якось пригнічувало. Я стільки разів намагався наздогнати вправи, все марно. Бігав якийсь час, на жаль, не такий цікавий для розслабленого товстуна. Я ненавиджу тренажерний зал, все-таки спробував, але бачив, як я їв більше, ніж потрібно, бо, тяга.

Нарешті настав момент, коли мама розігнала мене до меж. Вона досить добре знає йогу та медитацію. Я розбиваю це так, бо для людей, які зосереджуються лише на схудненні за допомогою йоги, це найкращий спосіб це побачити. Якщо ви переплутаєте їх між собою, втрата жиру буде не такою швидкою, як 1,2 кг на тиждень, як у мене.

Мій щоденний графік:

Вставайте о 6:30 ранку.
Нічого не думаючи, випийте 2 склянки теплої води. 2 ложки пажитника (меті) замочували на ніч у цій воді.
Сходи в туалет і відчуй добре, що шлунок порожній після виходу з туалету.
1 прекрасна година йоги.
15 хвилин медитації.
10 годин щоденної роботи.
Повертайся додому. Розслабтесь на деякий час.
45 хвилин швидкої ходьби (до обіду) або пограйте в будь-яку гру на відкритому повітрі.
Обідати.
Робіть усе, що ви хочете, крім їжі та пиття напоїв. Підказка: пийте воду щоразу, коли ви чогось жадаєте після обіду.
Замочіть 2 повні ложки насіння пажитника в 2 склянках води.

Щоденні заняття йогою:

Ви можете приєднатися до занять йогою, які пройшов хороший вчитель, або потренуватися вдома. Ефективний тренінг з йоги доступний тут.

СУРЯ-НАМАСКАР: ТЕ, ЩО Я КЛИНУЮСЯ! Це чарівно допомогло мені зменшити вагу. Спочатку я зробив 10 повторень, розтягнув їх до 20 і здався. Наступного дня я зробив 25, через 2 дні зробив 35, поки одного дня не досяг 100. Так, ви правильно прочитали, 100 повторень Сурья Намаскар щодня. Приблизно за 40-45 хвилин за один раз. Не натискайте на себе, якщо ви стикаєтесь із низьким/високим АТ або болем у спині чи будь-яким болем у тілі (саме тому я настійно рекомендую починати заняття йогою під наглядом). Після звикання я почав робити 50 років раніше, а 50 - після повного набору поз йоги.
Пізніше це стало для мене рутинним завданням, тому не було великою проблемою. Через 2 тижні релігійних практик ви нічого не відчуєте, повірте мені! І ваш день не складеться добре, якщо ви цього не зробите.
Зрештою, я звик глибоко дихати близько 5 хвилин, щоб заспокоїтись. Раніше 10 разів повторювали “OM”, кожен раз намагаючись повторювати його довше, ніж минулого разу. Ляжте 2-3 хвилини із закритими очима, долонями догори, тіло залишено вільним. Через 2 хвилини енергійно потріть долоні один про одного і торкніться очей (тільки після цього відкрийте очі). Вставайте з правого боку дуже повільно.

Розклад харчування:

Нарешті, щодня вимірюйте свою вагу. Раніше я це робив і бачив видимі результати. Це мотивувало мене побачити, що я втрачаю близько 400 грамів щодня після мого суворого заняття йогою. І я звик дотримуватися цього до наступного дня, дотримуючись свого дієтичного плану. Практично кажучи, неможливо продовжувати втрачати 400-500 г/м щодня з однаковим темпом, але втрачати 1-1,5 кг на тиждень дуже просто, якщо дотримуватися всього вищезазначеного.

Зниження ваги спочатку було спрямоване на підвищення. За перший місяць я втратив 5 кг. Але тоді це було постійно протягом 2 тижнів. Я змусив себе зробити більше, але це не допомогло. Тож не напружуйтесь, якщо не бачите миттєвих результатів. Ваша вага з часом зменшиться, зосередьтесь на втраті дюймів, а не на вазі. Вага - це лише спосіб виміряти, чи ви на правильному шляху до досягнення чудового підтягнутого тіла.

Не розглядайте йогу як спосіб зменшити вагу. Це мандрівка сама по собі, і було б найкраще, якщо ви бачите це так. Це зміцнило мене емоційно, психічно і, безумовно, фізично. Я вивчив важкі пози йоги, після чого зрозумів, що можу виконувати будь-які фізичні завдання. Так, це було лячно, так, я багато разів думав відмовитись, так, це спочатку взяло на мене шкоду, але чи досягнув би я 60 кілограмів із 75 кг, якби я тоді здався? Зараз я повернувся до 60 кг. І я щасливіший, ніж будь-коли. Я розглядаю це як досягнення.

Якщо ви думаєте, що почнете з завтрашнього дня, ніколи цього не зробите, повірте мені! Почніть із сьогоднішнього дня, прямо зараз, після прочитання моєї історії. Сядьте на своє ліжко/стілець/підлогу і глибоко дихайте 5-10 хвилин і скажіть собі, що почнете це, коли відкриєте очі наступного ранку. А через 10 тижнів ви також будете ділитися тут своєю історією.