Приховані калорії: 5 способів, як ви саботуєте дієту, навіть не підозрюючи про це

Ви дотримувались дієти та програми вправ, але, здається, все одно не можете схуднути? Проблемою може бути звичка, яка залишилася непоміченою: бездумне харчування. Цілком можливо, що ви можете зірвати свої найкращі зусилля, вживаючи додаткові калорії, не знаючи про це. Якщо ви багато подорожуєте або зайняті, а іноді беріть їжу в дорозі, можна з’їсти більше, ніж запланували.

Ваші дієтологічні зусилля будуть марними? Ось п’ять способів, як ви можете саботувати свою дієту, навіть не підозрюючи про це.

1. Ви не звертаєте уваги на те, що ви п'єте

Цей напій, ймовірно, містить калорії, що руйнують дієту. | iStock.com

Напій є частиною майже кожної їжі, яку ви споживаєте. На жаль, за напоєм можна сховати тонни калорій та цукру. Перш ніж ви це зрозумієте, ви набрали купу ваги і не уявляєте, звідки це взялося. Напій може містити стільки ж, якщо не більше, калорій, ніж весь прийом їжі, тому важливо уважно стежити за тим, що ви потягуєте.

Засіб

Замініть воду замість солодких напоїв. | iStock.com/fizkes

Спробуйте замінити улюблені солодкі напої низькокалорійними напоями. Спочатку це може бути не таким смачним смаком, але ви звикнете досить швидко. Замінюючи напої розумнішим вибором, ви можете виключити з вашого раціону близько 650 калорій, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, тому корисно подивитися на інформацію про калорії на боці напоїв. Також скористайтеся цією можливістю, щоб почати пити більше води. Можна навіть додати кілька фруктових скибочок для додаткового смаку.

2. Ви любитель емоцій

Перепади настрою змушують вас їсти? | iStock.com/tommaso79

Ви тягнетеся до пампушки або миски з морозивом, коли турботи світу починають діставатися до вас? Психолог Дженніфер Кромберг каже, що емоційне харчування часто виникає, коли ми не до кінця усвідомлюємо, що робимо. Це спроба швидко знайти комфорт. Однак це може призвести до швидкої упаковки на фунти. Саїд Кромберг у своїй колонці "Психологія сьогодні":

Емоційне харчування може бути прямим результатом того, що ви не усвідомлюєте, що і чому ви їсте. Терапевти називають це несвідомим прийомом їжі. Несвідоме харчування - це закінчення їжі, і ви продовжуєте її вибирати, повільно з’їдаючи решту порції, яку ви мали намір залишити. Це також може бути покладання арахісу, сухарів або будь-якої іншої їжі в рот, лише тому, що вона перед вами.

Засіб

Займіться уважним харчуванням. | iStock.com/nd3000

Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте встати і прогулятися. Ця здорова діяльність не тільки змусить ваше тіло рухатися, але й очистить ваш розум. Коли ваша прогулянка закінчиться, ви настільки розслабитесь, що їжа стане вам останньою справою. Також займіться уважним харчуванням. Ця практика вимагає від вас сповільнення, коли ви їсте, звертайте увагу на те, що ви кладете в рот, і помічайте, як їжа відчуває вас.

3. Ви їсте в дорозі

Харчування в дорозі може зруйнувати ваш раціон. | iStock.com/AdrianHancu

Коли ви ведете напружене життя, буває важко сісти досить довго, щоб насолодитися повноцінною трапезою. Отже, ви можете захопити енергетичний батончик, виходячи з дверей, або замовити салат з місцевого проїзду. Ви можете не розуміти, що енергетична плитка може бути упакована цукром. І цей проїзний салат не такий вже й здоровий після того, як ви замочили його в заправці для салатів і заправили сиром.

Дієтологи Кетрін Брукінг та Керолін Вільямс розповіли Cooking Light, що батончики з гранолою можуть звучати як швидка, корисна закуска, але вони можуть приховувати тонни шкідливих для здоров'я інгредієнтів і додавати калорій. “Багато енергетичних батончиків наповнені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, додаванням цукру та насиченим артерією насиченим жиром. Крім того, деякі батончики (зокрема, замінні страви, що містять їжу) містять понад 350 калорій в кожному - трохи більше, ніж «розмір закуски» для більшості людей », - повідомляє Cooking Light.

Засіб

Спробуйте приготувати страви вдома. | iStock.com

Якщо ви, як правило, пропускаєте сніданок вранці, оскільки ви завжди спізнюєтеся, спробуйте прокинутися принаймні на годину раніше або приготувати його напередодні ввечері. Таким чином, у вас буде достатньо часу, щоб приготувати їжу вдома. Таким чином ви можете контролювати інгредієнти та розмір порцій. Ви також не будете таким голодним, коли приступаєте до роботи, що в іншому випадку може призвести до переїдання.

4. Ваша рука завжди знаходиться в офісному блюді з цукерками

Не можете встояти? | iStock.com/OcusFocus

Якщо ви працюєте в офісі, де завжди є миска з цукерками або коробочка пампушок, то ви знаєте, наскільки важко може бути протистояти. Здається, ніби завжди є привід для солодкого частування або офісної вечірки, що складається з відгодованих продуктів. Ви пообіцяли не відвідувати наступну вечірку з піцою, але запах томатного соусу та сирна доброта просто не могли затримати вас за робочим столом. На жаль, ваш робочий одяг, мабуть, стає незручно тісним.

Засіб

Зустрічайте подалі від цукерок та інших солодких ласощів. | iStock

Якщо вас завжди спокушають смаколики, тримайтеся якомога далі. Якщо колега, з якою ви хочете поговорити, має на своєму столі велику страву з цукерками або печивом, спробуйте провести замість цього вашу розмову в конференц-залі. Таким чином, вам не доведеться дивитись на ці спокусливі смаколики або відчувати їх запах. Спочатку буде важко, але ваша талія буде вам вдячна.

5. Ви любите їсти під час вечірок

Більшість партій мають багато хорошої їжі. | iStock.com/ monkeybusinessimages

Вечірки наповнені гарною музикою, чудовою розмовою, веселими людьми та великою кількістю їжі. Легко відволікатися і безглуздо їсти, поки ви розмовляєте з друзями та танцюєте всю ніч. Однак ці страви для вечірок можуть повернутися, щоб переслідувати вас. Навіть якщо ви їсте чіпси лише з окунутою їжею або з кількома стравами з пальців, ці закуски на розмір можуть вам коштувати. Соуси, діпи та інші приправи можуть містити багато прихованих калорій.

Засіб

Їжте перед вечіркою. | iStock.com/bowdenimages

Найкраще постаратися з’їсти повноцінне харчування перед тим, як вийти з дому. В іншому випадку ви з’їсте все, що на очах, коли дійдете до місця призначення. Це може вивести вашу дієту з колії не лише на одну ніч, а й на наступні пару тижнів. Отже, зробіть собі послугу і переконайтеся, що ваш живіт переповнений, перш ніж вечірити його.

Слідуйте за Шейресою в Twitter @SheiresaNgo.