Приступайте до дієти з сендвіч-кульками

Від попередньо розфасованих дієт до Дженні Крейг, здається, що сьогодні майже всі сидять на якійсь дієті, але чи справді вони працюють?

Згідно зі статистичними даними, приблизно 50 мільйонів американців садяться на дієту щороку, але лише 5 відсотків цих людей, які харчуються, успішно стримують свою вагу, і експерти стверджують, що це тому, що обмеження певної їжі під час дієти може змусити людей жадати їх ще більше, що часто призводить до «деструктивної поведінки», наприклад, переїдання.

"Часто більшість дієт досить обмежують певні зони харчування, і наше тіло буде прагнути до того, що саме ми обмежуємо", - каже Мелісса Райт, психолог, яка спеціалізується на харчових розладах і практикує в Центрі лікування наркоманії Sure Haven в Коста Меса, Каліфорнія, ось уже чотири роки. “Люди занадто далеко займаються дієтами і не їдять певних груп продуктів. Тоді вони поступляться, а потім підуть занадто далеко ".

Це подібно до того, як хтось каже вам не заглядати всередину цієї скриньки. Забавно, як ти навіть не підозрював, що коробка була там спочатку, але тепер ти хочеш побачити, що може бути всередині ... просто тому, що хтось сказав тобі не дивитись. Це обмеження призводить до спокуси, і дієти можуть мати той самий ефект "не дивись у коробку", говорить Райт, що в кінцевому підсумку відводить людей від плану харчування.

Тож чи приречені ми, якщо не можемо дієти? Ні.

Рішення: перейдіть на дієту з сендвіч-кульками

"Не майте нічого більшого, ніж ваш кулак", - каже Марк Деш, який протягом 3 років був особистим тренером 24-годинного фітнесу в Лос-Анджелесі. "Усі ваші порції повинні бути такого розміру", коли він тримає кулак у повітрі.

Фок в тому, щоб їсти менше, але більше, каже Деш. Іншими словами, зменшіть розмір порцій навпіл і приймайте приблизно п’ять-шість «маленьких страв» на день.

"Ваше тіло не може розщеплювати більше 500 калорій за один принаймні три години", - говорить він. "Коли у вас невеликі порції, організм отримує шанс легко розщепити [їжу] і не зберігати її як жир".

Кріс Каппареллі, 55 років, мати у Вілла-Парк, штат Каліфорнія, перераховує кілька незліченних дієт, які вона пробувала в минулому, зокрема дієту Ліндори Скарсдейл та Нутрісистем, але три місяці тому вона вирішила відмовитись від усіх схуднення програми і почніть орієнтуватися на розмір їжі.

«Мені знадобилося 8 тижнів, щоб схуднути на 10 кілограмів…. але воно не повернулось ", - каже Капареллі, яка додає, що в цілому вона схудла на 16 фунтів після зменшення порцій. «Краще, бо це реальне життя, а не фальшиві знімки [для схуднення]. Це більше зміна життя ", і це допомагає утримати вагу.

Тож не позбавляйте своє тіло, якщо ви намагаєтеся схуднути, бо, швидше за все, ви будете просто черговою статистикою. Незалежно від розміру курячої грудки або від того, скільки рису ви поклали на тарілку, поки у вас є порції розміром із кулачок, ви можете їсти що завгодно шість разів на день! Приємно.

"Я досі їм морозиво", - каже Капареллі. "Що б я не хотів ... лише меншу порцію".