Придатність; s Blog - Отримайте безкоштовний дієтичний блог на

Як частина моєї підготовки до початку тренувального тренінгу, що поєднує різні тренування, які я знайшов в Інтернеті, оскільки я закінчив свій третій раунд P90X, я вирішив виміряти своє тіло, щоб побачити, як це нове тренування вплине на моє тіло.

Знову ж таки, через ситуації, коли мова йде про їжу, я не можу їсти стільки, скільки потрібно, і тип їжі, яку я хотів би їсти, але я роблю все можливе, щоб їсти стільки ж і здоровіше як можна. Це, без сумніву, негативно вплине на мої результати, як це вже було, але я все ще сподіваюся на якісь хороші результати.

Отже, це я отримав.

Вага: 176,8
BF% Середнє: 16,46

R Біцепс розслаблений: 14,25 "
L Біцепс розслаблений: 14 "

R Біцепс Flexed: 15,75 "
L Біцепс Flexed: 15,5 "

R Передпліччя: 12 "
L передпліччя: 12 "

Тепер варто зачекати до наступного тижня і побачити різницю. Виходячи з того, що я буду робити, я не буду очікувати змін, коли мова зайде про м’язову масу, але я очікую змін у жирі в організмі.

Божевільні від 5000 до 12000 калорій на день

Один із моїх багатофункціональних друзів повідомив, що Майкл Фелпс з'їдає близько 16 000 калорій на день, що, звичайно, моя відповідь була неможливою, принаймні в моїй голові. Розумієте, минулого року, коли я почав читати про те, як набрати м’язову масу, я з’ясував, що маю вживати близько 3000 калорій на день, щоб набрати м’язову масу і спалити жир. У процесі зміни дієти я виявив, що їсти 6 разів на день було б і вживати 2700 калорій на день для мене було важко, оскільки я відчував би постійну ситість. Одне з головних питань у мене полягає в тому, що я не люблю тренуватися, почуваючись насиченим. Мабуть, 3 годин між прийомами їжі було недостатньо, навіть тоді, коли певні прийоми їжі тряслись.

Отже, тут я думаю, 12000 калорій на день? Я маю на увазі, забувши той факт, що це багато калорій, як хтось може так швидко перетравлювати їжу і не відчувати ситості, коли їсть стільки, маючи від 10 до 11 прийомів їжі на день і працюючи стільки годин на день.

Наприклад, Майкл Фелпс їсть 11 разів на день на загальну кількість 12000 калорій. Він відпрацьовує 6 годин на день 6 днів на тиждень. Як він виглядає? Повністю розірваний. Джей Катлер, чотири рази містер Олімпія, залежно від його мети та часу року, їсть 10 разів на день і до 5000 калорій на день. Я скажу так, 5000 калорій - це багато, але коли я думаю про 12 000 калорій, тоді я просто відчуваю, що я б помер від передозування їжі, якщо така штука хал.

Це, звичайно, підводить мене до іншого моменту, який Джей Катлер пояснив під час інтерв’ю. Він сказав, що він їсть від 200 до 300 грамів білка максимум на день, тоді як він їсть близько 200 грамів вуглеводів, а іноді і від 700 до 800 грамів вуглеводів. 800 грамів вуглеводів. Святе лайно. Це БЕЗУМНА. Водночас це багато говорить про міф про те, що вуглеводи товстіють. Це не відбувається, якщо ви достатньо тренуєтесь і якщо ви розумно вживаєте належну кількість складних і простих вуглеводів.

У будь-якому випадку, я просто хотів повідомити вас, хлопці, які їдять менше 1200 калорій на день, тоді як ви щодня важко тренуєтесь, абсолютно божевільно, навіть якщо ви тренуєтеся лише 1 годину на день.

6 пакет обіцянок для iPhone

В основному цей додаток надає вам план тренувань із поетапними вправами для досягнення твердої зони живота та шестикурсним курсом. До нього входять зразки відео, щоб побачити правильну форму для виконання вправ, він постачається зі списком покупок з продуктами, з планом харчування тощо. Додаток коштує всього 0,99 доларів, тому, на мій погляд, він майже безкоштовний із усіма речами, які ви отримуєте.

До речі, як тільки ви його отримаєте, ви можете вказати електронну адресу через програму, і ви отримаєте безкоштовний файл PDF на 10 сторінок під назвою Чорна книга біцепса, з порадами щодо максимального зростання біцепсів.

Якщо вас цікавить цей додаток, ви можете шукати його в iTunes або скористатися цим посиланням
http://itunes.apple.com/us/app/6-pack-promise/id476702710?mt=8

Крім того, якщо ви хочете перевірити веб-сайт розробника та переглянути рекламне відео, яке у них є, ви можете зайти сюди

І останнє, але не менш важливе, ось кілька скріншотів програми.

Знайомства та подарунки.

Отже, я просто читав цю тему під назвою "Хлопці не купують речі для жінок, це те, що вони насправді думають .", де, в основному, ОП зазначає наступне:

Звичайно, якщо ви одружені, у відносинах, це нормально, купувати жінці речі. Якщо ви ні, не використовуйте це як форму залицяння. це те, що вони насправді думають.

Сумна річ у цьому полягає не тільки в тому, що здебільшого це правда, або, принаймні, у багатьох випадках це був мій власний досвід (включаючи останній раз, коли я зустрічався з кимось), але й бачення деяких жінок у цій темі, які кажуть, що хлопці повинні справді дарувати їм подарунки, бо вони особливі, змушує мене вірити, що на мене немає надії.

Це одна з багатьох речей, які мене напевно лякають. На хуй, я дарувальник, я даю занадто багато, мене можуть майже розбити, і я все ще даю, і я не роблю цього, тому що це мій обов'язок як чоловіка, я роблю це, тому що мені хочеться це робити, але все я взамін ніколи не отримую нічого, крім удару по м'ячах.

Тож моя реакція полягає в тому, щоб залишатися самотнім, подалі від злих жінок там і зосереджуватися на собі. Звичайно, є пара жінок, які мені дуже подобаються, але вони живуть далеко, тому навіть краща причина залишитися самотніми.

У будь-якому випадку, це просто дурний допис у блозі, якийсь сюжет. Ме!

Джордж Барнетт - 17 днів (музика)

Torrent Link - це магнітна ланка. Отже, вам потрібен будь-який з безкоштовних програм, щоб завантажити торренти, щоб отримати альбом.

До речі, музика досить дивовижна.

Тренування "Спартак"

Автор: Адам Кемпбелл і Рейчел Косгроув, C.S.C.S.

Напрямки
Робіть цю схему 3 дні на тиждень. Виконуйте по 1 комплект кожної вправи (або «станції») послідовно. Кожна станція триває 60 секунд. Зробіть за цей час якомога більше повторень (з ідеальною формою), а потім перейдіть до наступної станції. Дайте собі 15 секунд, щоб пересуватися між станціями, і відпочиньте 2 хвилини після того, як пройдете 1 коло з усіх 10 вправ. Потім повторіть двічі. Якщо ви не можете пройти цілу хвилину, відпочиньте кілька секунд, а потім продовжуйте, поки ваш час на цій станції не закінчиться. Використовуйте важку вагу від 15 до 20 повторень.

Кубовий присідання
Візьміться обома руками за один кінець гантелі, щоб тримати її вертикально перед грудьми, і станьте, ноги трохи перевищуючи ширину плечей [A]. Тримаючи спину природно вигнутою, відсуньте стегна назад, зігніть коліна і опустіть тіло, доки верхівки стегон не будуть принаймні паралельні підлозі [B]. Зробіть паузу і відсуньте себе у вихідне положення. Якщо це занадто складно, замість цього зробіть присідання з вагою тіла.

Альпініст
Прийміть положення віджимання з абсолютно прямими руками. Тіло має утворювати пряму лінію від голови до щиколоток [A]. Не дозволяючи позі нижньої частини спини змінюватися, підніміть праву ногу від підлоги і повільно рухайте праве коліно до грудей [B]. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою. Чергуйте вперед і назад на час набору.

Махання гантелями з однією рукою
Тримайте гантель (або гирю) на відстані витягнутої руки перед талією. Не заокручуючи поперек, нахиліться в стегнах і колінах і розмахуйте гантелями між ногами [A]. Тримаючи руку прямо, витягніть стегна вперед і розмахніть гантель на рівень плечей, піднімаючись у положення стоячи [B]. Гойдайте вагу вперед-назад. На позначці 30 секунд переключіть зброю.

Т-віджимання
Візьміть пару шестигранних гантелей і прийміть положення віджимання, випрямивши руки [A]. Зігніть лікті і опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкається підлоги [B]. Під час відштовхування назад, підніміть праву руку і поверніть праву сторону тіла, піднімаючи гантель прямо вгору через плече, поки ваше тіло не утворює T [C]. Зворотній хід і повторіть, на цей раз обертаючи ліву сторону.

Розділений стрибок
Встаньте в шаховому положенні, розставивши ноги на 2-3 фути, праву ногу попереду лівої. Тримаючи тулуб вертикально, зігніть ноги і опустіть тіло в випад [A]. Тепер стрибайте з достатньою силою, щоб відштовхнути обидві ноги від підлоги [B]. Поки ви знаходитесь у повітрі, ногами ногами ногами, щоб ви приземлилися лівою ногою вперед. Повторіть, чергуючи ногу вперед на протязі сету.

Гантель рядок
Візьміть пару гантелей, зігніть стегна (не закругляйте поперек) і опустіть тулуб, поки він майже не паралельний підлозі. Нехай гантелі висять на відстані витягнутої руки [A]. Не рухаючи тулубом, веслуйте гирі вгору, піднімаючи плечі, згинаючи лікті та стискаючи лопатки [B]. Зробіть паузу, опустіть гантелі і повторіть.

Гантель бічний випадок і дотик
Тримайте пару гантелей на відстані витягнутої руки по боках [A]. Зробіть великий крок ліворуч і опустіть тіло, відсунувши стегна назад і зігнувши ліве коліно. Опускаючи тіло, нахиляйтеся вперед у стегнах і торкайтеся гантелей до підлоги [B]. Повторюйте протягом 30 секунд, а потім перейдіть на праву ногу. Якщо вправа занадто важка, робіть рух без гантелей; просто потягніться руками до підлоги.

Рядок віджимання
Візьміть пару шестигранних гантелей і прийміть положення віджимання, випрямивши руки [A]. Тримаючи серцевину жорсткою, веслуйте гантель у правій руці збоку від грудей, згинаючи руку, підтягуючи її вгору [B]. Зробіть паузу, а потім швидко опустіть гантель. Повторіть з лівою рукою.

Випади та обертання гантелей
Візьміть гантель і тримайте її горизонтально за кінці, трохи під підборіддям [A]. Вийдіть правою ногою вперед і опустіть тіло в випад. Під час нападу поверніть верхню частину тіла вправо [B]. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою. Чергуйте ліворуч та праворуч, поки не закінчиться 60 секунд. Якщо вправа занадто важка, виконуйте рух без гантелі.

Натискання на гантелі
Встаньте, тримаючи пару гантелей безпосередньо за плечима, зігнувши руки та долонями один до одного. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна [A]. Опустіть коліна [B], а потім вибухоне відштовхуватися ногами, натискаючи гирі прямо на плечі [C]. Опустіть гантелі назад у вихідне положення і повторіть.

Шановні модератори.

Я прийшов до моєї уваги, що останнім часом модератори використовують свою силу для видалення цілих тем, а не для націлювання на осіб, які, очевидно, порушують правила форуму.

Я прекрасно розумію, що може бути надзвичайно прикро, що відсутність почуття гумору, висока чутливість до певного контексту і смішний факт того, що деякі користувачі так уважні, можуть бути причиною того, що ви (модератори) перевантажені сотнями скарг щодо публікацій, але ви також повинні розуміти, що це несправедливо і, мабуть, проти неписаних вказівок змусити всіх інших платити за незнання інших.

Абсолютно ясно, що ви доброволець, і ви використовуєте вільний час, щоб спробувати зберегти контроль, щоб уникнути конфронтації між користувачами та зупинити хаос до того, що відбувається на форумах, але це не означає перестаратися робити свою роботу і карати всі через те, що дехто зробив неправильно.

Видалити цілу ланцюжок простіше, ніж націлити кожну особу, яка порушує правила форуму, але якщо ви запропонували собі стати модератором, вам слід було подумати про обов'язки, які ця посада передбачає, і чесно використовувати їх. Якщо ви не в змозі цього зробити, і замість цього ви зловживаєте владою, яку надавали, то вам слід відмовитись від посади модератора і перейти до звичайного життя користувача.

Так само зрозуміло, що речі вийшли з-під контролю, і ніхто не намагався переконатись, що люди дотримуються правил. Рівень образливих дописів, особистих нападів та використання непристойних висловлювань ставав смішним, але якщо оригінальний пост ОП не спеціально підбурював решту користувачів до створення хаосу, ви не маєте права, навіть якщо у вас є можливість зробити це це, щоб видалити повний потік, тому що деякі користувачі є дурними і неповажними.

Тепер, якщо який-небудь модератор вважає, що те, що я написав, порушує керівні принципи, а це ні, продовжуйте і забороняйте мені розміщувати повідомлення, як це ви робили багатьом людям. Це лише змусить вас виглядати мудаком, хуліганом і майже як кібердиктатор, де вам в основному байдуже думка інших, навіть коли вони праві, а ви помиляєтесь.