Розкриття високого рівня холестерину: ЛПВЩ, ЛПНЩ та перевірені стратегії управління ризиком

ПОДІЛИТИСЯ

Коли йому було на початку 20-х років, Брайан Сулволд пройшов фізичну процедуру страхування життя і виявив, що рівень холестерину ЛПНЩ у нього дуже високий. «Я повністю її проігнорував, - зізнається Брайан, якому зараз 40 років. - Протягом наступних десяти років я рідко, якщо коли-небудь ходив до лікаря. Я добре знав, що хвороби серця неминуче розгулювались у моїй родині. Я навіть був свідком серцевого нападу у близького родича, коли я був підлітком. Я повинен був знати краще, ніж страшно їсти, палити, а не займатися спортом. Але я був молодий і непереможний ".

Досвід Брайана є загальним: кожен третій американець має високий рівень холестерину. І оскільки стан не має помітних симптомів, менше половини цих людей отримують лікування. Але нехтувати холестерином ризиковано: це провідний провісник серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Читайте далі, щоб дізнатись більше про роль холестерину в загальному здоров’ї, як знизити рівень шкідливого холестерину та як склалися справи у Брайана.

Що таке холестерин?

Якщо ви схожі на більшість людей, ваше враження від холестерину є чимось чужим і неприємним, навіть токсичним. Насправді молекули холестерину є важливими будівельними блоками, які є у всіх клітинних мембранах і в таких гормонах, як тестостерон та естроген. Ось ще один сюрприз: усі рівні холестерину однакові. Посилання на "хороший" ЛПВЩ і "поганий" ЛПНЩ стосуються білків, які переносять холестерин через кров, де це необхідно. Кожен виконує різну роль в організмі.

ЛПВЩ означає ліпопротеїни високої щільності. Ці воскові молекули служать санітарною бригадою для кровоносних судин, чистять артерії та перевозять відходи назад у печінку для видалення. Вважається, що рівень ЛПВЩ понад 60 мг захищає від серцевих захворювань. ЛПНЩ, або ліпопротеїн низької щільності, переміщує холестерин з печінки в органи тіла для використання у побудові клітин та гормонів. Проблема LDL полягає в тому, що він, як правило, прилипає до стінок артерій, зменшуючи кровотік і приводячи до серцевих захворювань. Звідси походить його погана репутація. Ваш рівень ЛПНЩ повинен бути нижче 100 мг - нижчий, якщо у вас або у когось із вашої родини є проблеми із серцем.

"Я мав повне знання про те, що серцева хвороба поширюється на мою сім'ю. Я повинен був знати це краще".

Що спричиняє високий рівень шкідливого холестерину?

Холестерин може досягти небезпечного рівня через генетику та шкідливі звички. Близько 75% нашого холестерину виробляється в печінці і контролюється генами. Щоб зрозуміти свій генетичний ризик, може бути корисно поговорити зі старшими родичами про холестерин. Запитайте, чи не було сказано членам сім'ї, що вони мають високий рівень холестерину, чи отримували ліки для зниження рівня поганого холестерину.

Деякі шкідливі звички по-різному сприяють підвищенню рівня холестерину:

Погане харчування
Відсутність фізичних вправ
Куріння
Рясне пиття

У 2013 році Брайан потурав трьом із чотирьох шкідливих звичок, перенісши серцевий напад у 35 років. «Кардіолог, який врятував мені життя, сказав мені вранці після:„ Це твоє тіло і твоє життя, тож роби, що хочеш. Але якщо ви будете продовжувати палити, ви помрете, поки вам не виповниться 40 років. Це все, що мені потрібно було почути ". Він негайно кинув сигарети.

Деякі експерти зі здоров’я серця вважають, що найнебезпечніша звичка з усіх немає у списку. Це звичка розуму, яка змушує вас почуватись безпорадними щодо свого здоров’я. Наприклад, якщо у вас є сімейний анамнез із високим рівнем холестерину, ви можете подумати, що ніщо, що ви робите, не змінить ситуації - то який сенс намагатися? З іншого боку, якщо у вас немає сімейної історії, ви можете звинуватити себе і відчути, що ви гідні зазнати наслідків.

"Немає причин, щоб хтось почувався безпорадним", - заспокоює доктор Артель. “Оскільки сімейна історія чи ні, коли мова заходить про те, щоб бути здоровішими, ми спроможніші, ніж думаємо. І зміни, які ми повинні зробити, зазвичай не такі серйозні, як ми боїмося ".

Як знизити рівень поганого холестерину

Якщо ви шукаєте вихідну точку, перевіряйте рівень холестерину під час наступного візиту до лікаря. На відміну від артеріального тиску, ви не можете відстежувати рівень холестерину вдома. Тільки аналіз крові може виміряти ваші показники ЛПВЩ і ЛПНЩ. Попросіть свого лікаря, чи ваш рівень з часом змінювався чи залишався стабільним - це може вказувати, чи генетика чи спосіб життя визначають ваші цифри. Потім обговоріть ці три стратегії управління холестерином, щоб визначити, що саме вам підходить:

Почніть займатися. Деякі експерти вважають, що фізична активність впливає на холестерин більшою мірою, ніж зміна дієти. Дослідження показали, що помірна активність може підняти хороший рівень ЛПВЩ. Прагніть 30 хвилин вправ на день. Якщо ви деякий час сиділи в сидячому режимі, почніть з 10 хвилин ходьби на день.

Візьміть свій статин. Препарати статину - основне медикаментозне лікування високого рівня холестерину. Вони блокують фермент у печінці, необхідний для виробництва холестерину. Багато досліджень показали, що статини є безпечними та ефективними в довгостроковій перспективі, з дуже малою кількістю побічних ефектів.

Їжте справжню їжу. Так, вам слід скоротити оброблені ласощі, що забезпечують подвійне удару рафінованого цукру та насичених жирів, таких як морозиво та пончики. Але додавання в тарілку більше корисних інгредієнтів також окупається. Одне впливове дослідження показало, що лише чотири групи продуктів харчування знижували поганий рівень ЛПНЩ краще, ніж вегетаріанська дієта з низьким вмістом насичених жирів:

Горіхи, особливо волоські, мигдаль та мелене лляне насіння
Білок на рослинній основі, що міститься в соєвих продуктах, квасолі, горосі, нуті та сочевиці.
Розчинна клітковина, подібна до вівса, ячменю, баклажанів, бамії, яблук, апельсинів та ягід.
Маргарин, посилений рослинними стеринами, які блокують засвоєння холестерину. Шукайте спреди для зниження рівня холестерину, такі як Benecol і Take Control, як замінник звичайного вершкового масла або маргарину.

А як щодо яєць?

"Були часи, коли, побачивши яйце, ви мали перейти на інший бік вулиці", - жартує доктор Артель. “Що завгодно в надлишку - це погано. Але яйця непогані. Щоденний омлет - не найстрашніше у світі ". Насправді в яйцях повно мікроелементів, які чудово підходять для здоров’я очей, судин та серця. Недавнє дослідження Сіднейського університету показало, що вживання до 12 яєць на тиждень не збільшує серцево-судинний ризик у людей з діабетом до діабету і типом 2, які особливо вразливі до серцевих захворювань.

Суть на рівні холестерину

То що сталося з Брайаном? Після другого серцевого нападу в 2016 році він покращив свій раціон. "Я дійсно доклав зусиль, щоб зменшити споживання вуглеводів і кількість порцій", - говорить він. “Але я знаю, що з урахуванням моєї сімейної історії потрібні додаткові корективи. Наразі я стежу за крокоміром на своєму телефоні, щоб переконатися, що я дотримуюсь щоденних кроків понад 10 000 "