Причини опору зниженню ваги - Частина I. Гіперактивна симпатична нервова система

Роками громадськість вважала, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти і більше займатися спортом. На жаль, все ще є багато людей, які намагаються схуднути таким чином, і вони не отримують результату, який вони шукають. Причина того, що старий міф про те, що менше їсти, більше робити фізичні вправи, не працює, пов’язана зі здатністю нашого організму самостійно пристосовуватися. Коли наше тіло не отримує достатньо енергії, калорій, воно починає сповільнювати обмін речовин і переходить у фазу голодування, отже, сповільнюючись і врешті-решт припиняючи втрату ваги. Коли ми тренуємося протягом тривалого періоду часу і не отримуємо достатньо палива, наше тіло переживає стрес, отже, створюється більше кортизолу. Більша кількість кортизолу означає вищий рівень інсуліну, що, в свою чергу, призводить до зниження рівня цукру в крові і закінчується тягою до цукру. Сподіваємось, це надто коротке пояснення переконало вас, що менше їсти і більше займатися не працює.

Однак моя мета тут допомогти вам зрозуміти, що насправді працює і як це працює, щоб ви могли створити та дотримуватися дієтичного плану, який дійсно вам підходить, і для цього нам потрібно почати з пояснення того, що насправді збільшення ваги.

Попередження спойлера: це набагато більше, ніж просто вживання занадто багато їжі.

Дослідження показують, що ожиріння є наслідком хронічного дисбалансу між споживанням енергії та витратами енергії. Гперфагія, низький рівень обміну речовин, низький рівень окислення жиру та порушення симпатичної нервової діяльності є чотири основні причини набору ваги та ожиріння. Давайте розберемо це та пояснимо кожен із цих чотирьох.

Оскільки було б дуже важко і заплутано пояснити всі ці чотири і як виправити їх лише в одному дописі, я збираюся розбити їх і пояснити окремо.

Я вважаю, що функція симпатичної нервової системи (СНС) дуже важлива і в основному забувається, коли мова йде про схуднення, тому я вирішив почати з цього.

Що таке симпатична нервова система або СНС?

Симпатична нервова система Виникає в спинному мозку. Він вступає в дію, щоб підготувати організм до фізичної чи розумової діяльності. У відповідь на стрес-фактор симпатична нервова система організовує те, що ви звично називаєте реакцією бій або втеча. Він діє швидше, ніж парасимпатична система (система відпочинку та перетравлення), і рухається вздовж дуже коротких, швидких нейронів. Симпатична нервова система активує частину наднирника, яка називається мозковою речовиною надниркових залоз, яка потім виділяє гормони в кров. Ці гормони активізують цільові м’язи та залози, змушуючи тіло прискорюватися та напружуватися, а також стають більш пильними. Функції, які не є відразу важливими (наприклад, імунна система), певною мірою припиняються.

Після активації симпатичної нервової системи організм переживає ряд змін:

Частота серцевих скорочень зростає
Бронхіальні труби в довжині розширюються
Зіниці розширюються
М’язи напружуються і стискаються
Рот стає сухим через зменшення слини
Травлення сповільнюється
Більше глікогену перетворюється на глюкозу

Як бачите, всі ці зміни покликані зробити вас більш готовими до боротьби чи бігу. Таким неважливим системам, як травлення та імунітет, надається набагато нижчий пріоритет, тоді як м’язам стає доступніше більше енергії, а частота серцевих скорочень збільшується.

Що таке парасимпатична нервова система?

Перш ніж ми відійдемо далі, давайте поговоримо про іншу систему, яка працює в нормі з SNS в нормальній ситуації, щоб допомогти нашому тілу зберігати рівновагу та спокій. Парасимпатична нервова система працює поряд із СНС. Парасимпатична нервова система, також відома як відпочинок і перетравлення, допомагає тілу повернутися до свого спокійного стану і дозволяє йому розслабитися і відновитись. Після активації парасимпатичної нервової системи ми бачимо:

Збільшення слини
Вивільнення травних ферментів
Падіння частоти серцевих скорочень
Звуження бронхів в легенях
Розслаблені м’язи
Звуження зіниць
Збільшення виділення сечі

Що викликає активацію SNS?

SNS активується, коли ми стикаємося із стресовим фактором, який представляє безпосередню фізичну небезпеку, але насправді ми бачимо багато цих змін у відповідь на стресори нижчого рівня. У звичайній ситуації щоразу, коли симпатична нервова система та парасимпатична нервова система працюють у злагоді, SNS допомагає нам боротися зі стресовим фактором, а парасимпатична - повернути мир.

Проблема виникає, коли ми стикаємося з хронічним стресом, наприклад, коли ми стикаємося з декількома стресорами, перерахованими нижче:

Як бачите, цей список досить довгий, і є речі, з якими ми стикаємось цілий день, щодня, а це означає, що наша система SNS увімкнена цілий день. Як ви пам'ятаєте, однією з систем, що уповільнює роботу, коли SNS увімкнено, є травна система. Тож не дивно, що ми спостерігаємо збільшення ожиріння та надмірну вагу.

Як ми можемо допомогти нашій парасимпатичній нервовій системі відновити рівновагу в нашому тілі та боротися з цими стресовими факторами?

Пам’ятайте, коли ми стикаємося з одним або двома з перерахованих вище стресових факторів протягом короткого періоду часу, парасимпатична нервова система допоможе повернути тіло у спокійний стан. Проблема виникає, коли ми стикаємося з хронічним стресом.

Нам доведеться вимкнути симпатичну нервову систему і повернутися до парасимпатичного стану. Ми можемо зробити це, виконавши:

Однією з причин ожиріння та надмірної ваги є надмірна активність СНС. Ви можете вимкнути SNS, увімкнувши парасимпатичну нервову систему.

Наступний пост ми поговоримо про швидкість метаболізму до тих пір,