Причини, чому вегетаріанська дієта не гарантує втрати ваги

Чи дотримувались ви вегетаріанської дієти для схуднення? Такий підхід обіцяє зміцнити здоров’я та швидше позбутися жиру. Однак з першого дня ваша вага перемістилася лише на трохи грамів. Чому?

Видалення всього м’яса, риби та птиці з щоденного харчування не працює. Але виключення м’яса - це не єдиний спосіб, який слід враховувати, намагаючись схуднути за рослинної дієти.

Овочі та фрукти містять менше калорій, жиру та білка, ніж тваринна їжа, але вони не гарантують зниження ваги. У вегетаріанській дієті є деяка їжа, яка може запобігти втраті жиру.

Що затримує схуднення вегетаріанців

Їжте менше білка

Білок відіграє ключову роль в апетиті. Це допомагає знизити рівень гормону грелін, який регулює голод.

Нестача білка в організмі може змусити вас почувати себе менш ситими після їжі на рослинній основі. Білок може допомогти збільшити повноту, зменшити загальне споживання калорій та збільшити втрату ваги, повідомляє Healthline.

Перероблена вегетаріанська їжа

Вегетаріанці не можуть уникнути високообробленої їжі. Вегетаріанські гамбургери, веганський сир, хлібобулочні вироби, заморожені страви та упаковані десерти містять натрій, калорії, доданий цукор та інші високоопрацьовані сполуки, які можуть зіпсувати ваш раціон.

Їжте більше продуктів, багатих калоріями

Рослинна їжа з високим вмістом жиру також може негативно вплинути на ваші цілі щодо схуднення. Відомо, що горіхи, насіння, горіхове масло, авокадо або кокос здорові, але вони також можуть забезпечити 9 калорій на грам.

Вживання лише 2 столових ложок арахісового масла може дати вам до 191 калорії.

Велике споживання рафінованих вуглеводів

У деяких випадках вегетаріанці їдять лише хліб, піцу та макарони, оскільки захід проводить любитель м’яса. Але ці продукти не завжди є найкращим варіантом.

Вони містять велику кількість рафінованих вуглеводів і менше клітковини, що може спровокувати голод. Вживання хліба, піци та макаронних виробів також може дати вам надлишкові калорії.

Як схуднути за вегетаріанської дієти

Є багато продуктів, якими ви можете насолодитися, щоб зменшити вагу, уникаючи м’яса та оброблених продуктів. Поліпшіть свій раціон, вживаючи нежирні білки, корисні жири, некрохмалисті та крохмалисті овочі, цільні зерна, боби та бобові.

Ці продукти включають брокколі, солодкий перець, гриби, баклажани, огірок, картоплю, кукурудзу, ягоди, коричневий рис, ячмінь, мигдаль, волоські горіхи, яйця, грецький йогурт та авокадо. Ви також можете додати оливкову олію, горіхове масло та сир до своїх страв для додаткових смаків.