Жим плечей з гантелями

Серія відео для тренувань з гантелями у верхній частині тіла

Це тренування для верхньої частини тіла - це натискання на гантелі для плечей і є наступним у цій серії вправ відео.

Ця вправа буде націлена на детоїди, які є м’язами плеча.

На відміну від бічного бічного, це зміцнить більше м’язів за один хід. Основним фокусом є передній дельтоподібний або передня частина плеча.

Це також зміцнить інші дельтоподібні м’язи, які є бічними (середніми) та задніми або тильними частинами плеча.

Додаткові основні м’язи, що використовуються в цьому тренуванні, включають трицепс. Ці м’язи допомагають при натисканні.

До вторинних м’язів, які допомагають стабілізувати та підтримувати плечі під час цієї процедури, належать манжета, що обертається, трапеція (або пастки), спинна широта (або лати) та ромбоїди.

Крім цього, під час цього руху також задіяні прямі м’язи живота та поперечні черевні преси (які є частиною основних м’язів).

Вправа No6 - Прес для плечей з гантелями

Сядьте на лаву, яка має задню опору, тримаючи в кожній руці гирю з гантелями.

Піднімайте по одному гантелі на висоту плечей. Якщо потрібно, використовуйте ноги для підняття тягарів.

Притримуючись спиною до стільця і ступнями, посадженими на підлогу, утримуйте гирі долонями вперед. Це вихідне положення.

На видиху натискайте гантелі вгору, доки вони не торкнуться верхньої частини над головою.

Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу кілька разів.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути натискання гантелей на плечі на YouTube.

Додаткові статті

Вправа Калькулятор калорій
Скільки калорій ви спалили під час тренувань? Скористайтеся цим безкоштовним онлайн-інструментом, щоб дізнатись.

Фізичні вправи та діабет
Якщо ви діабетик, фізичні вправи можуть бути одним з найкращих способів допомогти контролювати рівень глюкози в крові. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись про всі переваги фізичних вправ для діабетиків.

Вправа Особистість
Якої ви форми, коли справа доходить до фізичних вправ? Ви квадрат, трикутник чи, можливо, скривистий. Візьміть цю онлайн-вікторину і дізнайтеся.