Правильний шлях до детоксикації

Почуваєтеся млявим після кількох занадто великих покарань? Як і багато людей у цей час року, ви, можливо, вирішили, що настав час для детоксикації. Хороша новина полягає в тому, що найкращий спосіб детоксикації не передбачає голодування або обмеження споживання рідини. На відміну від радикальних дієт, які можуть прийти вам на думку, коли ви думаєте про детоксикацію, найефективніший спосіб детоксикації - це не обмежувати харчування.

Ваше тіло вимагає здорового та збалансованого харчування для здійснення своїх природних процесів детоксикації. Завдяки дії печінки, кишечника, нирок, легенів, шкіри та лімфатичної системи ваше тіло здатне вивести токсини і очистити себе. Щоб сприяти функціонуванню цих органів і систем, все, що вам потрібно зробити, це переконатись, що ви не перевантажуєте їх токсинами і забезпечуєте паливом, необхідним для ефективної роботи. Окрім цього, збалансованість фізичних вправ та достатній сон дадуть природні фільтри вашого тіла стимул і зменшать накопичення токсинів у вашому тілі.

Їжте, щоб зцілити

Вирізання обробленої їжі з високим вмістом солі, цукру та олії - це перший крок до запобігання подальшому накопиченню токсину. Цілісні продукти рослинного походження є протизапальними, в той час як оброблені продукти харчування та продукти тваринного походження збільшують запалення в організмі та призводять до таких проблем зі здоров’ям, як здуття живота, втома та навіть хвороби. Їдять достаток повноцінні харчові продукти, багаті на поживні речовини як от фрукти, овочі, квасоля, цільнозернові, горіхи і насіння збереже ваш детоксикаційні системи організму бігати, а також зупинити вас від голоду. Цитрусові фрукти та ягоди містять багато антиоксидантів, клітковини та вітамінів, таких як вітамін С. Клітковина сприяє травленню, є найважливішим компонентом виведення токсинів, тоді як вітамін С допомагає вашому організму засвоювати токсичний матеріал. Бурякові і ягоди асаї також є хорошими джерелами антиоксидантів, які необхідні для знищення вільних радикалів. Вільні радикали виробляються як побічний продукт клітинних реакцій, а також генеруються забруднювачами повітря, пестицидами, смаженою їжею, вареним та обробленим м’ясом та алкоголем. Накопичення вільних радикалів пов'язане з різними захворюваннями, тому запобігання їх накопиченню є надзвичайно важливим.

Печінка - це ваш головний орган детоксикація. Він готує токсини для виведення з організму через сечу та жовч. Зелень кульбаби сприяє потоку жовчі, а селера - сечі. Цитрусові також сприяють функції печінки, стимулюючи вироблення печінково-специфічних ферментів. Випити склянку води зі свіжим вичавленим лимоном - це простий спосіб отримати переваги цитрусових під час зволоження, ще один важливий елемент детоксикації.

Гідрат

Залишаючись у зволоженому стані підтримує функцію органів та систем вашого тіла. Підтримка рівня рідини сприяє травленню, допомагає ниркам виводити токсини і дозволяє природним чином виводити водорозчинні токсини через сечу. Хоча, як вважають, помірне вживання алкоголю приносить користь здоров’ю, надмірне споживання спричинює накопичення токсичних побічних продуктів, що порушує функцію печінки та викликає запалення. Тому при детоксикації і особливо після періоду надмірного споживання алкоголю найкраще уникати алкоголю. Лимонна вода та чай особливо корисні для цілей детоксикації. Вважається, що чай з кульбаби та розторопші сприяє посиленню функції печінки, тоді як зелений чай підсилює ваш метаболізм і може захистити від деяких захворювань.

Піт

Підвищення частоти серцевих скорочень посилює циркуляцію тіла. У результаті посилений кровотік підтримує ваші життєво важливі органи, в тому числі відповідальні за детоксикацію. На молекулярному рівні фізичні вправи сприяють експресії генів, які беруть участь у природних шляхах детоксикації організму. Отже, фізичні вправи не тільки підтримують фізичну форму та змушують почувати себе добре, але й допомагають очистити організм. Інтенсивні фізичні вправи навіть дозволяють виводити токсини з легенів та шкіри під час дихання та поту. Ви можете повторити цей ефект, провівши деякий час у сауні або парильні.

Отримати якісний сон

Вам слід зосередитись на тому, щоб щоночі отримувати 7-9 годин якісного сну. Коли ви спите, ваше тіло зосереджується на виведенні токсинів, щоб ви могли розпочати наступний день у піковому стані. Глімфатична система мозку, яка працює, щоб усунути накопичення токсичних продуктів у мозку, значно активніша під час сну. Тому для оптимального функціонування мозку та запобігання виникненню нейродегенеративних захворювань потрібно розставити пріоритети перед сном. Не тільки відпочинок дозволить вам правильно детоксифікуватися, він зменшить стрес і запалення у вашому тілі, переконавшись, що він може ефективно працювати, щоб зберегти здоров’я та енергію.