Харчування та зволоження для гольфу

Оскільки гольф стає все більш конкурентоспроможним на кожному рівні, правильне харчування та зволоження для гольфу є більш важливими, ніж будь-коли.

Мало що важливіше для вашого самопочуття та вашої здатності докласти максимум зусиль, ніж зусилля, спрямовані на підтримку здоров’я. Щоб повністю максимізувати всі години напруженої праці, які ви вкладаєте для розвитку своїх фізичних навичок, розумових навичок та фізичної форми, ваші системи тіла також повинні бути ідеально налаштовані.

Харчування для максимального здоров’я - це чудово для вас та вашої розумової гри в гольф.

Вживання правильної їжі не лише допомагає підтримувати загальний стан здоров’я, бажану масу тіла та фізичну форму. Це також допомагає використовувати оптимальні нервово-м’язові рефлекси, щоб отримати максимальну віддачу від гри під час змагань.

Майте на увазі, що незалежно від того, що ви можете почути, не існує жодної чудодійної їжі чи добавки, яка може зробити це за вас або швидко скласти дієту, яка зосереджується навколо продуктів, бідних поживними речовинами, таких як фастфуди, газовані напої, чіпси, цукерки тощо Правильне харчування та зволоження для гольфу повинні бути вибором способу життя.

Правильне харчування в гольфі

Приклавши лише невелику кількість зусиль, порівняно з усім іншим, що ви робите для гри, ви можете створити харчові звички, що включають цілісні, свіжі, поживні продукти - а при необхідності цілісні харчові добавки - щоб переконатися, що ви отримуєте всі основні поживні речовини в баланс і форма, які вам потрібні, щоб зіграти якнайкраще. Вам потрібно буде включити залишок:

білки
вуглеводи
жири
вітаміни
мінерали
води

Погане харчування погіршує вашу здатність грати в гольф

Подібно до того, як великі гойдалки можливі через великі основи; і велика розумова міцність можлива завдяки великим розумовим навичкам; Ваша пікова ефективність краща і витримується довше завдяки добре налаштованому корпусу.

І навпаки, подібно до того, як поганий зчеплення, стійкість або постава можуть вплинути на якість та ефективність Ваших гойдалок, відсутність навіть одного з важливих елементів гарного харчування та зволоження може вплинути на якість Вашої гри.

Відсутність адекватного рівня навіть одного важливого вітаміну може вплинути на вашу гру в багатьох випадках.

Наприклад, якщо у вас є простий дефіцит кальцію через недостатнє споживання, погане травлення або погана гідратація, це може створити для вас низку проблем, які, на вашу думку, мають мало або взагалі нічого спільного з вашим харчуванням, зокрема:

порушена імунна система, яка робить вас більш сприйнятливими до застуди, грипу та алергії
м’язи, які не будуть скорочуватися і ефективно розслаблятися
частота серцевих скорочень і ритм, які стали нерегулярними, що ускладнює управління напругою
болі, які наростають і проходять довше
примхливість, яка зростає, робить вас більш нетерплячими, легко розчарованими, сумними, злими тощо.

Основні правила правильного харчування в гольфі

Ось декілька основних правил правильного харчування та зволоження для гри в гольф для початку. Вони досить прості, але не дозволяйте це обдурити вас. Кожен вимагає певних зусиль, і кожен дуже важливий, щоб зіграти якнайкраще:

Правило No1

Намагайтеся їсти від 3 до 5 маленьких здорових страв протягом дня, кожен день.

Це може бути 3-разове харчування та 2 поживні закуски
Вибирайте продукти, які забезпечують здорове співвідношення вуглеводів, білків і жирів
Ідеальними діапазонами для цих співвідношень є: вуглеводи 30%, білки 30% і якісні жири 30-40%
Не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви не можете з’їсти їжу, хоча б з’їжте щось легке, наприклад, смузі, білковий напій або йогурт. Якщо у вас є певний час, принаймні поласуйте деякими корисними закусками (ні, бар Snickers не є здоровим, навіть якщо в ньому є арахіс - чомусь багато наших клієнтів задають це питання:)).

Правило No2

У день турніру робіть все, що потрібно, щоб їсти принаймні кожні 2 години.

Спробуйте снідати здоровим, збалансованим за годину до гри.
Візьміть із собою корисні закуски, щоб ви могли балуватись під час гри - не розраховуйте на те, що на трасі будуть доступні закуски (наприклад, мікс для трейлів, рисовий, фруктовий, сендвіч з арахісовим маслом, здоровий спортивний бар).
Їжте, перш ніж зголодніти. Якщо ви чекаєте, щоб зголодніти, зазвичай це занадто пізно - рівень цукру в крові вже падає.

Правило No3

Зробіть свіжу цільну їжу метою більшості свого раціону.

Створіть свіжі, органічні фрукти та овочі великою частиною свого раціону.
“Просто підготовлені” та “нежирні” джерела дають найкращий білок.
Складайте якомога більше свого раціону органічним та сирим (свіжі фрукти, салати, горіхи тощо).
Додайте корисні жири (оливкова олія, кокосова олія, авокадо, горіхи тощо)
Ознайомтесь із середземноморською дієтою, щоб дізнатись деякі ідеї меню

Правило No4

Зведіть до мінімуму цукор, алкоголь, кофеїн та продукти з великою кількістю добавок та консервантів (прочитайте етикетки!).

Це означає скоротити або ліквідувати газовані напої, напої з алкоголем, закуски та фаст-фуди.
Ще раз перевірте свій улюблений спортивний напій - зазвичай у них більше цукру, ніж корисного для вас. Якщо так, то придбайте новий.

Правило No5

Залишайтеся зволоженим! Зробіть питну воду та хороший замінник електроліту регулярною частиною підготовки до змагань з гольфу.

Можливо, ви не думаєте про це як таке, але вода є одним з найважливіших поживних речовин у вашому тілі і однією з найбільших частин правильного харчування для гольфу
Якість тканин, ефективність роботи та стійкість до травм абсолютно залежать від якості та кількості випитої води
Пийте воду та хороший замінник електроліту на практиці
Пийте воду та хорошу заміну електроліту до, під час та після змагального раунду, збільшуючи як у спекотні, так і у вологі дні.

Правило No6

Візьміть хороші натуральні органічні мультивітаміни та інші добавки, якщо вони потрібні.

Якщо ваша дієта потребує поліпшення, якщо споживання цукру, алкоголю чи шкідливої їжі було високим, або якщо ви переживали стрес, вам слід розглянути можливість прийому якісного мультивітаміну (вам все одно доведеться вдосконалювати свої звички!)
Подумайте про те, щоб зробити оздоровчу перевірку. Якщо ви відчуваєте, що ваше здоров’я менше оптимального, ви можете швидше отримати дієту та доповнити рекомендації, що відповідають вашим потребам.

Щоб отримати більше ідей

Щоб отримати додаткові ідеї щодо покращення дієти та гідратації для ідеального харчування для гольфу, будь ласка, зв’яжіться з нами.

Написала доктор Дебора Грем

Доктор Дебора Грем - ліцензований психолог-консультант, що спеціалізується на виконанні гольфу. Працюючи з професійними та аматорськими гольфістами з усього світу, її список клієнтів включає майже 400 гравців у PGA Tour, LPGA Tour та Champions Tour, 21 з яких вона допомогла провести 31 великий чемпіонат. Нещодавно вона була обрана Golf Digest до їх перших 10 найкращих спортивних психологів у списку гольфу!

Зробіть перший крок до освоєння своєї розумової гри

Ви втомилися від недостатнього результату, коли це враховується?

Наша система розумових ігор допоможе вам:

Домагайтесь найкращих результатів на змагальних змаганнях
Грайте послідовно, незалежно від ставки
Почувайтеся психічно врівноваженими та зосередженими у будь-який час
І так багато іншого

Готові перестати відчувати розчарування? Готові знову насолоджуватися грою?

Якщо ви конкурентний гравець у гольф, ми можемо вам допомогти. Заповніть форму, щоб розпочати процес розробки індивідуального плану коучингу, який підходить саме вам.

Опануйте свою розумову гру за один вихідний

Наші інтенсивні школи вихідних днів - це найшвидший та найефективніший спосіб оволодіти розумовою стороною гольфу та досягти стійких результатів.

Отримайте наші інструменти для розумового оволодіння своїми руками

Незважаючи на те, що наша перевірена система найбільш ефективно засвоюється в режимі реального часу, у нас є амбіційні гравці в гольф у всьому світі, які піднімають свою гру просто завдяки використанню наших продуктів DIY.