Правила та міркування щодо велотренажерів

В ідеалі цю форму вправ слід робити щонайменше три дні на тиждень щонайменше 20 хвилин кожного разу. Якщо пацієнт не звик до регулярних фізичних вправ, може знадобитися починати повільніше і працювати до такого рівня фізичних вправ. Як правило, пульс пацієнта повинен бути підвищений до 60-85 відсотків від його або її максимального пульсу.

міркування

Як і під час початку будь-яких вправ, заздалегідь слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що програма безпечна для пацієнта, і допомогти визначити оптимальний пульс пацієнта під час аеробних вправ. Щоб запобігти травмуванню, пацієнти повинні завжди розминятися перед тренуванням і після цього охолоджуватися. На додаток до аеробних вправ, для хворих на болі в спині дуже важливо включати вправи на розтяжку та зміцнення в програму реабілітації та фітнесу.

Медичний працівник може показати пацієнтові, які положення їзди будуть найбільш зручними та підтримують спину. Важливо підтримувати правильну поставу, тримаючи тіло в центрі та добре розташовуючи спину на велотренажері (тобто уникаючи гіперекстензії). Погана постава на велотренажері може напружувати поперек та/або верхню частину спини та шию.

Якщо пацієнти відчувають незвичний біль після початку тренувальної програми, їм слід припинити використання велотренажера та проконсультуватися зі своїм лікарем.

Інші міркування щодо велотренажерів

Багато людей вважають хорошим варіантом велотренажери, оскільки їх можна використовувати як у фітнес-центрі, так і вдома. У більшості тренажерних залів доступні велотренажери для пацієнтів, і зараз багато хто пропонує групові заняття спінінгом із використанням стаціонарних велосипедів. Однак пацієнтам слід завжди проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як відвідувати клас, щоб переконатися, що інтенсивність не погіршить їхніх проблем зі спиною.

При використанні вдома однією перевагою є те, що велотренажери не займають багато місця. Деякі моделі можуть бути навіть розбірними, щоб поміститися під ліжком або в шафі. Деякі люди вважають, що додаткова зручність можливості займатися вдома допомагає їм підтримувати послідовну програму фітнесу та аеробних занять.

Існує широкий діапазон цін на стаціонарні велосипеди (від декількох сотень до кількох тисяч доларів), і це значною мірою пов’язано з різницею в якості (наприклад, гарантії на весь термін експлуатації, вагомісткість, рівень шуму) та кількості функцій (наприклад, попередньо -програмовані тренування та монітори серцевого ритму) велотренажера.

Іншим варіантом для того, хто володіє звичайним велосипедом, дорожнім або гірським велосипедом, є придбання тренажера - пристрою, що дозволяє використовувати звичайний велосипед у нерухомому положенні. Задні колеса велосипеда вкладаються в тренажер і можуть використовуватися замість придбання стаціонарного велосипеда. Кросівки відносно недорогі і їх можна знайти у багатьох магазинах велосипедів.