Правила дробового харчування для схуднення: принципи, меню, таблиця

Люди, спробувавши себе на дробові сили, можуть з упевненістю сказати, що позитивний результат полягає не тільки в втраті ваги, але й у покращенні здоров’я. Але в першу чергу ця дієта рекомендована людям, які мають проблеми зі шлунком, кишечником і печінкою.

Сьогодні для багатьох це стало їхнім способом життя, коли в нестачі часу ми не дотримуємося їх дієти, і часто ми обмежуємося кількістю з’їденої їжі, задоволені фаст-фудом на обід, а на вечерю їмо стільки, як багато хто не отримував наш організм за день. Такий нерівномірний прийом їжі не може вплинути на стан організму, що призводить не тільки до порушення роботи життєво важливих систем, але і до нервових зривів.

Що таке дробова сила та дробове харчування?

З огляду на велику популярність дробової сили, багато людей, які незадоволені своїм здоров’ям, намагаються з’ясувати, що означає ця сила. Під дробовою силою розуміється система, в якій людина приймає їжу принаймні 5-6 разів на день. Позитивні ефекти такої діаграми проявляються не тільки у зниженні ваги, але і в зниженні апетиту. Основним принципом дробового харчування є те, що люди повинні їсти не менше 5-6 разів на день, вживаючи їжу лише невеликими порціями. Ці зміни дозволяють підтримувати низький апетит, що підвищує ефективність спалювання жирових запасів, адже з таким помірним споживанням їжі організм отримує менше калорій.

Більшість з нас, якщо їх тягне до системного живлення шість сеансів, з єдиною метою схуднення. І хоча не кожен може приймати день п’ять-шість разів, тоді навіть при 4-5 прийомах їжі на день вже можна уникнути переїдання, в результаті чого їжа легко перетворюється на щось на зразок перекусу.

Як піти на розділене харчування для схуднення?

правила
Якщо у вас є пекуче бажання перейти на дробову дієту, ми не вважаємо, що це було б надто просто. Організму буде важко пережити таку перебудову, тому, можливо, ви довго тримаєтесь на цій дієті. Ви навіть можете виявити себе слабкою волею, проте це було б неправильно. До будь-яких змін людям потрібно готуватися, і тому дробова дієта повинна робити те саме. Для того, щоб ваше тіло правильно прийняло систему живлення, вам слід скористатися наступними порадами, і тоді перехід від дробового живлення не матиме негативних наслідків для вашого організму.

Поради щодо переходу на іншу дієту для схуднення

  1. Протягом перших кількох днів слід зменшити кількість порцій. Кількість прийомів їжі повинна залишатися незмінною.
  2. Згодом почніть ще більше зменшувати кількість споживаної їжі за один раз і одночасно збільшувати кількість прийомів їжі, доводячи їх до 5-6 разів на день.
  3. Через кілька днів ваше тіло почне звикати до розділених страв, і тоді ви зможете задуматися про вибір правильних продуктів. У вашому новому меню не повинні бути шкідливі продукти, з них ви повинні давати і включати лише більш корисні.
  4. Спробуйте їсти з менших тарілок, це допоможе вам досягти відчуття ситості при споживанні меншої кількості їжі.
  5. Найкращий ефект від цієї дієти забезпечує, якщо ви їсте їжу вагою до 200-250 г.

Дробове харчування для схуднення по меню протягом місяця

Ця дієта почне давати результати, якщо ви будете дотримуватися її протягом місяців. Саме стільки часу потрібно, щоб ваше тіло звикло. Неприпустимо пропустити хоча б один день або дозволити собі з'їсти один із заборонених продуктів. У цьому випадку ви не зможете виробити правильну звичку, і вам знадобиться ще більше часу, щоб звикнути до дробового харчування.

Якщо ви знаєте, якої кількості споживаної їжі недостатньо, ми не повинні знущатися над його тілом цілий місяць. Менші страви повинні складатися з таких продуктів, щоб після кожного прийому їжі ви не відчували голоду. Тому між основними прийомами їжі рекомендується влаштовувати перекуси. Під час них можна їсти сирі овочі або фрукти. Їх краще розділити за таким принципом: перед обідом бажано їсти солодкі фрукти, а після обіду - овочі.

  •  

Щоб дробова система живлення принесла свої плоди, слід також врахувати наступні поради:

  • Правильний водний режим: ви повинні забезпечувати своє тіло великою кількістю води, дотримуючись цього правила - один кг ваги повинен мати на день 30 мл води. Іншими словами, людині, що важить 80 кг, потрібно щодня споживати 2,4 літра води. Однак важливо правильно вибрати момент, тому бажано пити воду за 20 хвилин до їжі та 1-1. Через 5 годин після. Це допоможе запобігти розрідженню шлункового соку.
  • Перший прийом їжі повинен включати вуглеводи, які допоможуть вам отримати цей свіжий, солодкий фрукт та каші з цільного зерна.
  • На другий прийом їжі найкраще їсти білкову їжу в поєднанні з будь-якими овочами, крім картоплі;
  • Останній прийом їжі повноцінні білки з овочів.

Якщо ви будете дотримуватися цих вказівок і мати на увазі перелік небезпечних продуктів, які вам доведеться прийняти протягом першого дробового місяця дієти, у вашому організмі за цей час з’явиться звичка правильно харчуватися.

Меню дробової потужності щодня

Ця сила дозволяє людині вибрати будь-який час для їжі. Одна з рекомендацій, якої слід дотримуватися, говорить, що вечеря повинна бути принаймні за 2 години до сну. Скажімо, у вас є звичка вставати щодня о 7:00 ранку. У цьому випадку при дробовому харчуванні для схуднення меню, що передбачає 6-разове харчування, буде складатися з таких страв:

  • 7 ранку: розпочніть день з вуглеводів - вівсяних пластівців, солодких фруктів та меду.
  • 10 ранку: в якості перекусу можна випити йогурт або кефір;
  • 12:00: на обід краще їсти білкову їжу, варене м’ясо, овочі на пару або цільнозерновий хліб.
  • 16:00: післяобідній чай краще готувати з овочевого салату та вареної курячої грудки.
  • 19:00: для останньої закуски найкраще вибрати сухофрукти.
  • 2100: для останнього прийому їжі рекомендується готувати овочі на пару і рибу. Овочі можна використовувати будь-які, крім картоплі, а рибу можна подавати зерновим хлібом.

Таким чином, востаннє їжа потрапляє в організм о 21:00 вечора. Однак, якщо і після цього ви будете відчувати голод, ви можете влаштувати додаткову закуску зі свіжих фруктів або овочів. Бажано, якщо це будуть солодкі яблука, які швидко їдять відчуття ситості.

Дробове харчування для схуднення меню на тиждень (таблиця)

Незалежно від того, що переслідувати свою мету - схуднути або просто поліпшити своє здоров’я, ви можете легко його отримати, якщо підете на дробові сили. Вищевказане меню не остаточне, тому, якщо ви хочете, ви можете регулярно змінювати його, додаючи улюблені страви. Однак вони завжди повинні бути корисними та враховувати вашу хворобу, якщо така є.

Чому потужність годинника допомагає схуднути?

Якщо ви вирішили взяти напружений дієтичний режим, не слід думати, що вам доведеться суворо дотримуватися їжі. Інтервали між прийомами їжі можуть становити 2, 3 і навіть 4 години. Однак, якщо ви будете слідувати порадам дієтологів, найкраще, якщо їжа буде проводитися раз на 2 години. Але навряд чи багато хто з нас зможуть дотримуватися цього графіку харчування.

Завдяки чому ця дієта дозволяє схуднути? Позитивний ефект досягається не тільки виключенням з раціону шкідливих продуктів, але і обмеженням споживання калорій. Ваш внесок вносить водний режим, який організм токсини і токсини. Це дозволяє прискорити процес схуднення.

Дробова дієта за своїм ефектом дуже схожа на соковижимання. Організм легко переносить нестачу калорій, оскільки відчуває менше стресу, ніж коли людина їсть щонайменше 3 рази на день. Прихильники триразового харчування я можу підтвердити, що на вечерю, як правило, доводиться їсти велику кількість їжі, тому що коли організм не потребує, з цим нічого не вдієш.

Плюси і мінуси дробового харчування для схуднення

Шкода, яку може завдати дробове харчування людини, проявляється в харчуванні, оскільки не кожен може його підтримувати через характер праці та зайнятості. Навряд чи люди були б так уважно ставилися до його дієти, навіть для роботи знадобився б термос корисних продуктів. Тому багато хто відмовляється від такої уваги до вашого тіла і задоволений тим, що я можу собі дозволити з’їсти.

Тільки тоді, коли стан здоров'я свідчить про погіршення стану, людина може змінити свої погляди на їжу. Однак навіть якщо робота не дає вам можливості сісти на вишукану дієту, ви можете почати звикати до неї під час канікул. Протягом цього часу просто коригуйте свої звички в дні, коли вони годують вдома.

Однак у дробової потужності набагато більше переваг, ніж недоліків. Позитивним ефектом є не тільки схуднення, але і позбавлення від проблемних зон. Ви також можете зняти симптоми багатьох захворювань. Було б краще працювати і нервову систему, рідше вас дратуватимуть дрібниці.

Висновок

Дробова дієта - один з найбільш доступних і ефективних способів схуднення. Ось чому він так популярний серед людей, які хочуть схуднути. Дозволу прийняти систему електроживлення може бути небагато, оскільки її головним принципом є 5-6 прийомів їжі на день. Багато хто з нас вільного часу дуже обмежений, тому лише деякі готові, щоб бути уважними до того, що, коли і скільки вони їдять.

Однак все різко змінюється, коли є серйозні проблеми зі здоров’ям. Тоді людина починає думати про те, як не тільки замінити шкідливі продукти корисними, але і збільшити кількість перекусів і зменшити розмір порцій.