Біжить опік чи нарощує м’язи? Фітнес-професіонали зважують раз і назавжди

Я не заперечую, що кардіотренінг корисний для вас і його слід включати у ваш режим фізичної підготовки (в якій би формі ви не хотіли). Однак, незважаючи на це, існують деякі помилкові уявлення про те, що саме ця накачувальна мода робить з вашими м’язами. Хоча підняття тягарів має тенденцію до збільшення м’язової маси, біг спалює м’язи?

Все залежить від того, що ще ви робите, насправді. "Деякі з основних переваг занять кардіо включають втрату ваги, зняття стресу та зміцнення серця і легенів", - пояснює Брайан Ріпка, засновник Ripped Fitness. Це також збільшує вашу витривалість, за словами Адама Сміта, помічника тренера Бок-трек-клубу Reebok. Оскільки це пов’язано із збільшенням пульсу, легко подумати, що це спалить багато калорій та спалить м’язи. Крім того, для того, щоб робити кардіотренажери, потрібно використовувати м’язи, тому деякі вважають, що це може призвести до збільшення м’язів.

То що, що стосується того, як біг впливає на організм? "Виконання занадто великої кількості кардіо може спалити м'язи, якщо ви не додаєте жодного типу силових тренувань до свого режиму тренування або не доповнюєте тренування достатньою кількістю калорій", - говорить Ріпка. "Якщо ви втратите занадто багато м'язів або не зробите жодного виду силових тренувань, щоб набрати їх, ви втратите силу".

З іншого боку, коли ви підтримуєте або набираєте м’язи, все полягає в включенні силових тренувань. "Найкращий спосіб зробити це - тренінги в стилі HIIT приблизно три дні на тиждень", - говорить Ріпка. «А для тих, хто любить тривалий біг або швидку прогулянку, ви все одно можете це робити в інші дні, і ви насправді побачите збільшення своєї витривалості. Тренування в стилі HIIT складаються з коротких спалахів всебічних зусиль, і краса в тому, що вам потрібно всього 20-30 хвилин ". Це не тільки допомагає підтримувати якість м’язів, але й сприяє формуванню вашої витривалості.

І якщо ви просто не можете кинути свої довгі пробіжки, радійте! Біг, одна з форм ОГ кардіо, - це те, що може допомогти вам наростити м’язи. "Під час бігу ви використовуєте багато аспектів свого тіла", - говорить Сміт. "Ви використовуєте серцевину, ноги та руки, наприклад. Ці м’язи стають більш тонізованими та побудованими. На бігунах ви побачите це в ногах, литках та квадроциклах ".

Ви побачите це спочатку в ногах, але бігуни також отримують додаткову перевагу для роботи. "З часом ви можете побачити збільшення м'язів на косому місці", - говорить Сміт. "Ви постійно рвете тіло, коли біжите. У процесі запуску беруть участь стегна, ноги та все серцевина, тому з часом ви побачите результати дійсно де завгодно, починаючи від ніг і закінчуючи руками ». Іншими словами, біг не спалює м’язи, а формує їх.

Говорячи про серце, яке насолоджує серцем, ось переваги сексу для здоров'я як кардіо. Або ви можете спробувати машину для підйому сходів.