Правда про калорії

Я думав, що напишу цю публікацію, переглянувши програму на iplayer BBC, яка висвітлює правду про калорії. Можливо, ви думаєте, я все це вже чув, але ця програма була іншою. Це було розповідання історій у найкращому вигляді.

Це робило це простим, було чудово розважальним, особливо підпалюючи трохи картоплі. Це змусило вас задуматися, що велика частина того, що ми їмо, і кількість, яку ми їмо, зводиться до чистої психології. Управління мисленням.

У моєму дописі буде підсумовано те, що було висвітлено в документальному фільмі. Розчарування щодо BBC iplayer полягає в тому, що їх вміст не розміщується довго, інакше я скерував би вас за посиланням.

Я хотів написати про калорії, оскільки їх так важливо зрозуміти з ряду причин. Правда полягає в тому, що якби ми дійсно знали, що таке калорія і який вплив вони мають на наше тіло, ожиріння не існувало б. Як кваліфікований персональний тренер у тренажерному залі, це моя професійна думка.

Краща освіта щодо шкідливих наслідків надмірної поблажливості, правильність розміру порцій та знання того, що корисно для вас, - це справді перше, що нам потрібно, щоб правильно отримати.

Що таке калорія?

Калорія - це одиниця енергії. Точний показник енергії. Ця енергія дозволяє нам виконувати свої повсякденні обов'язки і, зрештою, жити. Словом, ми не можемо жити без калорій. Вода теж калорія!

Калорії заполонили життя багатьох моїх клієнтів, включаючи моє. Їсти занадто багато з них і вживати неправильні типи - найпоширеніші калорійні звички. Є три основні джерела калорій, звідки ми отримуємо енергію. Це вуглеводи, жири та білки. Вітаміни, мінерали, клітковина і вода складають сім основних поживних речовин.

Вимірювання калорій

Важливо знати, скільки калорій є в їжі, яку ми їмо. Система 4/4/9 ілюструє, чому нам потрібно знати, що ми їмо і скільки калорій містимо в їжі.

• 4 калорії на кожен грам вуглеводів
• 4 калорії на кожен грам білка
• 9 калорій на кожен грам жиру

Не можна забувати, що в кожному мілілітрі алкоголю, який ми споживаємо, також міститься 7 калорій!

Отже, якщо ви їсте їжу з 150 грамами вуглеводів, це 600 калорій, які ви спожили. Завжди читайте етикетку і перевіряйте кількість калорій, які ви збираєтеся з’їсти.

Спалювання калорій

Куди б ми не ходили в ці дні, ми читаємо інформацію про те, як спалювати жир, нам нагадують про те, що ми їмо, і взагалі дбаємо про своє здоров’я. Спалювання калорій допоможе нам зберегти здоровий спосіб життя та забезпечити спалення цих калорій, а також спробу зберегти хорошу вагу та встановити певний рівень фізичної форми.

Хороші способи спалити жир можуть вас здивувати.

• Похід у спортзал
• Швидка прогулянка парком
• Виконання домашніх робіт
• Сидіти біля телевізора або ігор
• Стояти і рухатися по кілька годин щодня

Ходити в тренажерний зал - чудовий спосіб спалити калорії. Чим довше і швидше інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалите. Робота по дому також вимагає багато енергії, особливо якщо ви прибираєте весь будинок. Хто б міг подумати, що гувер, чистка та полірування мають здорові переваги?

Я волів би їхати на велосипеді, набираючи кілометрів, однак, сидячи і дивлячись телевізор, ви також спалите калорії, просто не так багато, як тренажерний зал чи тренування на відкритому повітрі. Ми спалюємо калорії кожну секунду дня. 2/3 усіх наших калорій спалюється, не роблячи нічого! Хто б міг це подумати?

Хорошим показником спалювання калорій є те, що якщо ви задихаєтесь і чим важче це відчувалося під час тренування, тим більше калорій ви спалили.

Щоб наше тіло могло працювати (тканини нашого організму потребують енергії), ми спалюємо від 60 до 90 калорій на годину залежно від розміру нашого тіла. Чим менше ми, тим менше калорій спалюємо. Щоб повністю оцінити кількість енергії, яка міститься в нашій їжі, підпаліть її (не намагайтеся це робити - це більше для ілюстрації. Можливо, погугліть). Чим довше він горить, тим більше енергії містить. Чому б не спробувати з великою їжею McDonalds, щоб побачити, як довго спалюється 2000 калорій.

Епідемія ожиріння

На кожні додаткові 100 з’їдених калорій ми набираємо 5 кг протягом 12 місяців. Це дорівнює одному каменю. Подумайте більше про цей бісквіт наступного разу, оскільки всі калорії накопичуватимуться. Проблема для нас - це їжа - одне з найбільших задоволень у житті, навіть коли ми не голодні. На наш розум просто вплинуло те, що ми вкладаємо в рот.

Харчова промисловість має за що відповісти. Вони маркують нашу їжу таким чином, ми, здається, їмо більше. Нам потрібно завдати удару і не дозволяти харчовій промисловості більше морочитися з нашими мізками. Нам потрібно знайти спосіб перервати ці відчуття.

Харчування для успіху

1. Їжте багато супу. Чим більше води в супі, тим ситішими ми стаємо

2. Їжте рідкісне м’ясо. Чим рідше м’ясо, тим важче його розщепити. Це допоможе витратити більше енергії та спалити калорії

3. Їжте багато клітковини та яєць, оскільки вони низькокалорійні

4. Їжте багато овочів. Принаймні 2/3 вашої тарілки має складатися з овочів

5. Виріжте рафінований вуглевод (макарони, білий рис) ввечері повністю і замініть овочами (містить некрохмалисті вуглеводи та багаті життєво важливими вітамінами та мінералами)