Правда про детоксикації

Оскільки на ринку так багато продуктів для очищення та детоксикації, які обіцяють позбавити організм від неприємних токсинів, важко знати, де закінчується наука, а що починається з вуду. Таблетки та пробіотики, соки та чаї, проносні та рослинні засоби - що насправді потрібно вашому організму, щоб залишатися здоровим?

--> Деякі засоби очищення залишають хлопців легшими, енергійнішими та худішими. Однак інші можуть призвести до сильних головних болів, зневоднення, нудоти і навіть пошкодження товстої кишки. Ми взяли інтерв’ю у деяких експертів - хтось очищує практикуючих, хтось - ні, щоб зрозуміти краєвид.

Що саме є детоксикацією чи очищенням?

Детокс може бути у декількох формах. Елімінаційні дієти мають на меті очистити певні хімічні речовини, такі як кофеїн, алкоголь та цукор, і тим самим усунути шкідливий вплив, який вони мають на організм. Засоби для чищення, популяризовані за допомогою соків, часто вимагають від учасників нічого не вживати, крім призначених соків, щоб почати новий спосіб харчування. Інші сорти, такі як кавові клізми та очищення товстої кишки, спрямовані на виведення токсинів, що накопичилися в організмі. "Токсин" часто використовується як загальноприйнятий термін, і це ускладнює визначення клінічної ефективності цих продуктів. Деякі фахівці з очищення та детоксикації використовують це для позначення так званих "поганих бактерій", які можуть порушити процес травлення. Токсини можуть також включати пестициди або хімічні речовини, які ми випадково поглинаємо, або навіть хімічні сполуки, такі як алкоголь, - все це організм у будь-якому випадку природним чином фільтрує.

Детокс-система тіла

Печінка, товста кишка та нирки працюють над тим, щоб вимити невикористані хімічні речовини з організму, перш ніж вони можуть заподіяти шкоду, - і це робить непотрібними дорогі таблетки та екзотичні рослинні засоби, - каже Джим Уайт, РД, власник Jim White Fit та речник Академії ім. Харчування та дієтологія. Шкіра також детоксикує організм, лише потіючи, тому сауни та парильні можуть допомогти вам випотіти шкідливі речі, говорить Мелінда Рінг, доктор медичних наук, виконавчий медичний директор Центру інтегративної медицини Північно-Західної медицини Ошер у Чикаго.

Будьте обережні

Будьте обережні з агресивними очищеннями, оскільки вони мають власні фактори ризику, каже Рінг. Люди, які страждають на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу чи інші захворювання, які вимагають регулярного вживання їжі, не повинні пробувати екстремальне очищення, каже вона. І людям, які отримують ліки, що відпускаються за рецептом, потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем. "Ми знаємо, що ми їмо, впливає на всмоктування та метаболізм ліків", - говорить Рінг. "Наприклад, у тих, хто приймає ліки від гіпертонії, може спостерігатися значне зниження артеріального тиску під час очищення, що призводить до запаморочення або серцевих проблем". За її словами, наукові докази, що підтверджують модне очищення, дуже тонкі. Наприклад, деревне вугілля починає з’являтися у продуктах, маркованих для детоксикації, але є дуже мало доказів того, що воно приносить користь організму. Хоча є дослідження, що підтверджують переваги періодичного голодування для чутливості до інсуліну та клітинного старіння, наукове журі все ще не проводить більш екзотичні очищення. Вугілля не небезпечно в малих дозах - воно використовується для лікування отрути та передозування пацієнтів у відділеннях швидкої допомоги, але воно також поглинає багато поживних речовин, а це означає, що очищення вугілля може призвести до дефіциту поживних речовин. В даний час група Рінга з Північно-Заходу планує дослідження сокоочищення.

Почніть повільно

Розглядаючи детокс? Замість того, щоб починати з радикального очищення соку або екстремального детоксикації, почніть із мінімізації надмірної кількості надмірних речовин, таких як алкоголь, кофеїн, жирне червоне м’ясо та цукор, оброблений, говорить Вайт. "Я думаю, що здоровий детокс - замість того, щоб приймати будь-які засоби для чищення або дієти з кленовим сиропом або щось досить екстремальне - це, можливо, почати скорочувати алкоголь навпіл, а кофеїн - навпіл", - каже Вайт. І не обов’язково різати речі холодною індичкою. Люди, які раптово виключають зі свого раціону токсини, такі як цукор і кофеїн, часто можуть відчувати симптоми абстиненції, такі як головний біль, нудота та пітливість, каже Вайт.

Полегшити навчання

Хлопці, зацікавлені в підтримці свого нормального режиму тренувань, повинні дотримуватися елімінаційних дієт або модифікованих засобів для чищення, орієнтованих на здорову, цілісну їжу, каже Рінг. Що стосується хлопців, які намагаються проводити більш екстремальні детоксикації, „їм краще обмежити фізичні вправи, доки вони не сформують звичайну дієту”. У будь-якому випадку, хлопці, які починають чистку, повинні спокійно відвідувати тренажерний зал, поки вони не звикнуть до дієтичних змін. Подібно до голодування, хардкорні очищення зменшують кількість джерел енергії для вашого організму, тож не змішуйте дієтичні вимикачі, виснажуючи ці запаси енергії важкими фізичними вправами. Легкі кардіо та розтяжки зазвичай нормальні, але жорстке підняття тягарів може бути занадто виснажливим.

Нехай це буде коротким

Головне - тримати очищення коротким, каже Вайт. Як правило, ваше тіло може вимивати токсини та спричиняти тягу менш ніж за десять днів - більше, і ви ризикуєте вичерпати запаси вуглеводів, жирів та білків. "Люди заходять занадто далеко, коли залишаються на ньому протягом тривалого періоду часу", - каже Вайт. "Тоді це настільки обмежує, що вони повертаються до своїх старих звичок". Алехандро Юнгер, доктор медичних наук, кардіолог і засновник програми Clean, вважає, що очищення також може бути низьким рівнем обслуговування. Якщо все зробити правильно, за його словами, очищення може покращити деякі проблеми зі здоров’ям, такі як головний біль, порушення роботи кишечника, алергія, проблеми з вагою, депресія, тривога та біль.

Зробіть це останнім

Юнгер та Уайт підтверджують важливість планування здорового харчування після завершення детоксикації. Якщо учасники повернуться до своїх старих звичок, вони можуть швидко скасувати весь свій детоксикаційний прогрес. "Після закінчення програми є багато можливостей погано харчуватися", - говорить Юнгер. "Не існує чарівної кулі для зміни звички, є лише різноманітні інструменти, які можуть працювати".

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!