9 поживних речовин, необхідних для прекрасного сну + Як отримати більше від них

Шон Стівенсон, ведучий популярного оздоровчого підкасту Model Health Show, стверджує, що "він не міг би знайти мою дорогу до здоров'я, не проклавши спочатку шлях до кращого сну". У своїй новій книзі «Сон розумніше: 21 основна стратегія, щоб проспати свій шлях до кращого тіла, кращого здоров’я та великого успіху» Стівенсон об’єднує свої роки досліджень, щоб розкрити найефективніші способи оптимізації нашого закритого ока. У цьому уривку він пояснює, як правильно харчуватися може поліпшити ваш сон. Ви також можете дізнатись більше про кращий сон (і максимізацію своєї енергії!) В його новому відео-класі mindbodybody.

Коли мова заходить про отримання поживних речовин, необхідних для підтримання здорового організму та сну, пам’ятайте про це: їжа насамперед.

Звичайно, бувають випадки, щоб стратегічно додати деякі розумні добавки, щоб допомогти заповнити харчові прогалини та повернути речі в чергу після дефіциту протягом усього життя. Але причина, по якій їжа настільки важлива для отримання цих поживних речовин, полягає в тому, що ваше тіло еволюціонувало, щоб «розпізнавати» поживні речовини, які воно може витягти із цільних продуктів.

Немає гарантії, що ваше тіло легко засвоїть вітамін С із добавки лише тому, що на пляшці з таблетками написано, що вона там. Ваші клітини та здорові кишкові бактерії частіше грають із справжньою їжею, ніж будь-яка вишукана добавка.

То що ви повинні їсти, щоб забезпечити собі чудовий нічний відпочинок? Ось декілька найважливіших поживних речовин для сну та найкращі продукти, в яких їх можна знайти:

1. Селен

Дефіцит селену може зіграти роль у порушеннях сну. Це також має вирішальне значення для роботи імунної системи та функції щитовидної залози.

З селеном трохи може пройти довгий шлях. Чудовими джерелами є бразильські горіхи, насіння соняшнику, яловичина, устриці, курка та гриби креміні.