Поживні речовини, які вам потрібні, та закуски, щоб їх отримати

Отримуйте рекомендовану добову кількість вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки здоров’я. Плюс, перегляньте наші улюблені закуски для кожного.

Якщо ви не будете вести облік усього, що їсте щодня, ви, можливо, не знаєте, чи дотримуєтесь здорового харчування. Нещодавній урядовий звіт показав, що американці не отримують достатньої кількості кальцію, клітковини, магнію, калію або вітамінів A, C та E. "Як результат, у вас не буде серйозних подій для здоров'я", - говорить Аланна Мошфег. автор звіту USDA Що ми їмо в Америці, "але рекомендовані кількості допоможуть вам зберегти своє здоров'я та зменшити ризик хронічних захворювань".

Здається, здорові закуски часто таємно завантажуються цукром, насиченими жирами та вуглеводами, тому ми підібрали наші рекомендовані закуски для кожної поживної речовини (адже здорові не обов’язково означають м’які). Ось цифри, які стосуються жінок, і трохи допомагають їх інтерпретувати.

Рекомендація: 1000 міліграмів на день.
Переваги: Здоров’я кісток.
Джерела: Молочні продукти; риба з кістками; темна, листяна зелень.

Хоча деякі йогурти завантажені додатковими жирами та штучними підсолоджувачами, йогурт Stonyfield Organic Plain Fat Free є здоровою альтернативою, запакованою кальцієм. Змішайте у свіжих ягодах, насінні чіа або чистому екстракті ванілі для отримання натуральної солодощі та корисних поживних речовин.

Рекомендація: 25 грамів на день.
Переваги: Захищає від ішемічної хвороби серця та зменшує ризик діабету.
Джерела: Фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна.

За закуску, багату клітковиною, ми любимо органічний темно-шоколадний мигдальний гранола Cascadian Farm, який містить 37 грамів цільних зерен і пропонує 19% вмісту клітковини в одній порції. Крім того, доза чорного шоколаду робить цей смачний сніданок або закуску, щоб приємно провести час.

Рекомендація: Від 310 до 320 міліграмів на день.
Переваги: Допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів та нервів, а також розвивати та підтримувати кістки.
Джерела: Горіхи, насіння, висівки, палтус та інша риба.

Незважаючи на те, що темний шоколад має відносно високий рівень магнію, це не означає, що вам слід почати хапати M&M за жменьку. Натомість спробуйте цю кору шоколаду фундука та інжиру RAWMIO, яка пропонує природні джерела магнію.

Рекомендація: 4700 міліграмів на день.
Переваги: Допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск і зменшити вплив солі; може зменшити ризик повторних каменів у нирках і, можливо, зменшити втрату кісткової маси.
Джерела: Картопля, томатна паста та пюре, біла квасоля, йогурт, соя, банани.

Банани добре відомі як багаті калієм фрукти - один банан містить 12% від рекомендованої добової норми. Вони є ідеальною закускою для зберігання на ходу або додають їх до смузі, тостів з арахісовим маслом та здорового бананового хліба.

Рекомендація: 2310 міжнародних одиниць на день.
Переваги: Важливий для зору, вироблення еритроцитів, ембріонального розвитку та імунної функції.
Джерела: М'ясні органи; апельсинові овочі; зелені, листові овочі.

Обміняйте картопляні чіпси на чіпси з капустою Rhythm Superfoods, які містять 25% RDI вітаміну А, завдяки таким суперпродуктам, як капуста, тахіні, насіння соняшнику та морква.

Рекомендація: 75 міліграмів на день.
Переваги: Діє як антиоксидант, що бореться з хворобами; може допомогти підтримати здорову імунну систему.
Джерела: Фрукти та овочі, включаючи цитрусові, червоний та зелений перець, ківі та гуави.

Ці мішечки з натуральним харчуванням Slammers Superfood можуть нагадувати дитяче харчування, але вони наповнені смачними антиоксидантами. З 90% вашої добової норми вітаміну С в одній порції, ми будемо віджимати їх і закушувати ними протягом усього дня.

Рекомендація: 15 міліграмів на день.
Переваги: Діє як антиоксидант, що бореться з хворобами; може підтримувати здоров’я очей.
Джерела: Деякі готові до вживання каші, деякі олії, мигдаль, арахісове масло.

Горіхи - це завжди корисна закуска для здоров'я, і ми любимо суміш Trek Joe's Trek за багаті вітаміном Е інгредієнти, такі як мигдаль та кешью, а також журавлина, що містить багато антиоксидантів.