Ось скільки калорій ви спалите під час прогулянки

Нові дослідження показують, що це може бути більше, ніж ми думаємо.

Незважаючи на те, що клас баре і спін напевно змусить вас накачати серце, не варто недооцінювати силу ходьби. Згідно з новим дослідженням Південного методистського університету, сучасні стандарти, що використовуються для вимірювання витрат енергії при ходьбі, можуть значно занизити кількість спалених калорій. Результати опубліковані в Journal of Applied Physiology.

Щоб визначити рівняння для прогнозування того, скільки калорій спалюється під час рівної ходьби людини (ходьби по твердій рівній поверхні), дослідники використали наявну літературу для складання вичерпного набору даних. Набір включав 25 предметних груп з 10 публікацій, що охоплювали 1960–2010 рр., І кожна група охоплювала цілий ряд швидкості ходьби та розмірів тіла. Кількість випробовуваних на групу населення коливалась від 5 до 42, а середній вік коливався від 5 до 40.

Коли набір даних перевірявся з використанням провідних стандартів, стандарти передбачали занадто мало спалених калорій 97 відсотків часу - ймовірно, тому, що вони не враховують зріст і вагу.

"Висота по суті економізує ходьбу, тому чим виший ви, тим менше енергії потрібно на фунт, щоб пройти милю, або тим повільніше ви спалюєте калорії під час ходьби з однаковою швидкістю в порівнянні з тим, хто коротший", Пітер Веянд, співробітник -автор дослідження, розповідає RealSimple.com.

Після того, як вони визначили компоненти, необхідні для точного прогнозування, дослідники створили нове рівняння, яке враховувало як зріст, так і масу тіла. Щоб застосувати його, виміряйте швидкість (відстань, поділену на час) в метрах за секунду, а висоту в метрах:

Ккал спалюється за хвилину = (0,035 * вага тіла в кілограмах) + ((Швидкість ^ 2)/Висота)) * (0,029) * (Вага тіла в кілограмах)

Щоб визначити швидкість, з якою ви йдете, Вейанд пропонує йти на біговій доріжці, користуючись крокоміром або вимірювати час, коли ви йдете на відомій відстані. Перевага? Можливість точно оцінити швидкість спалення калорій під час ходьби може передбачити інтенсивність, з якою ви можете займатися, або визначити, чи зможете ви виконати певне завдання.

"Спалювання калорій має найважливіше значення для здоров'я, фізичної форми та фізіологічного стану організму", - зазначив Вейанд. "Але насправді не було точно зрозуміло, наскільки точні існуючі стандарти за рівних умов, оскільки попередні оцінки інших дослідників були більш обмеженими за обсягом".

Щоб по-справжньому скористатися перевагами ходьби, застосовуйте ці розумні поради на практиці.