Позбудьтеся цієї зайвої ваги, яка тягне вас вниз

Втрата ваги - це те, до чого дійсно потрібно ставитися серйозно. Для того, щоб досягти успіху у схудненні, вам слід використовувати правильне планування, поєднане з часом та зусиллями. Тільки роблячи це, ви можете отримати бажані результати та уникнути невдачі. Якщо ви дійсно хочете схуднути, читайте далі, щоб дізнатися кілька чудових порад.

Найкращий час для занять кардіо - це прокидання перед їжею. Дослідження показали, що цей метод спалює на 300 відсотків більше жиру та калорій, ніж виконуючи вправи в інший час доби.

Смак - це те, що ви можете зберегти, навіть коли ви проходите програму схуднення. Багато продуктів для схуднення в минулому були дуже м'якими і не мали цукру. Сьогодні ви можете використовувати штучні підсолоджувачі та інші консерванти, щоб надати собі чудовий смак, не заважаючи занадто багато вуглеводів та жирів. Якщо ви хочете схуднути, не відмовляючись від улюблених страв, це, безумовно, варіант для вас.

Якщо ви любите картопляне пюре, можете замість нього замінити пюре з цвітної капусти. Квітки цвітної капусти та трохи цибулі слід варити у воді до готовності, потім розім’яти і змішати з невеликою кількістю ароматизованого бульйону, злегка приправити, і готово. Ви можете насолоджуватися смачним і ситним гарніром без перевантаження вуглеводів.

Якщо ви любите картопляні чіпси, але хочете схуднути, є смачні запечені версії найкращих чіпсів. Запечені варіанти ваших улюблених страв пропонують чудовий смак з меншою кількістю жиру та калорій.

Успішні плани схуднення вимагають, щоб люди вкладали час, зусилля та використовували правильне планування, щоб вони могли досягти своїх цілей. За допомогою поради з втрати ваги з цієї статті ви можете змусити свої зусилля рахувати і скидати непотрібні зайві кілограми зі свого тіла.

Навіть якщо у вас мало часу, ви можете зробити деякі речі для своєї фігури.

Іноді вам може знадобитися дотримуватися невеликої короткочасної дієти. Нижче ми представляємо різноманітне семиденне меню, яке можна повторити протягом наступних тижнів. Маючи невелику кількість жиру та калорій, він забезпечує необхідні вітаміни та поживні речовини.

Щотижнева дієта для схуднення - меню:

Понеділок (1134 ккал, 27 г жиру)

Перший сніданок:

півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
2 скибочки Грехема з 2 столовими ложками сиру і скибочкою свіжого огірка
2 листочки салату

2-й сніданок:

велике яблуко
упаковка натурального йогурту (125 г)
скибочка хлібців

Вечеря:

куряча грудка (100 г) обсмажена на чайній ложці оливкової олії і тушкована з чайною ложкою чабера
2 відварених картоплі з салатом з 3 помідорів, трохи червоного перцю і скибочкою пісного білого сиру зі склянкою апельсинового соку

Вечеря:

салат із 120 г свіжих або заморожених варених овочів, півсклянки вареного рису і тонкої скибочки нежирного сиру.

Вівторок (1100 ккал, 26 г жиру)

Перший сніданок:

півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
2 скибочки Грехема з 2 столовими ложками сиру з ложкою петрушки з середнім помідором

2-й сніданок:

груша
пачка фруктового йогурту (175 г)
шматочок хлібців

вечеря:

2 кубики хека, обсмажені на столовій ложці оливкової олії
2 середні картоплини
салат зі склянки білокачанної капусти, маленької цибулини, середньої моркви, половини селери і столової ложки петрушки, заправлений лимонним соком, щіпкою цукру, сіллю і чайною ложкою базиліка зі склянкою яблучного соку

вечеря:

салат з вареної брокколі, шматочок пісної шинки, залитий соусом з 3 столових ложок натурального йогурту і чайної ложки гірчиці
2 скибочки хлібців із середнім яблуком

Середа (1240 ккал, 28 г жиру)

Перший сніданок:

півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
2 скибочки Грехема з 2 скибочками нежирного жовтого сиру
2 скибочки ананаса

2-й сніданок:

половина грейпфрута
упаковка натурального йогурту (125 г)
скибочка хлібців

вечеря:

яловича смужка (130 г), обсмажена на чайній ложці оливкової олії і тушкована з цибулею, морквою та орегано
2 картоплини
2 відварених цибулі-порею зі склянкою соку чорної смородини

вечеря:

салат з тунця у власному соусі, 2 столові ложки гороху, 2 столові ложки кукурудзи, півсклянки рису,
помідор, столові ложки подрібненої цибулі, заправлені чабер і лимоном

Четвер (1215 ккал, 25 г жиру)

Перший сніданок:

півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка фону
2 скибочки Грехема з 2 скибочками ковбаси з птиці
невеликий апельсин або яблуко

2-й сніданок:

вечеря:

200 г курки (без шкіри), вареної або смаженої на грилі
огірковий салат з 1 чайною ложкою йогурту 0% жиру
1 середня картопля

вечеря:

100 г холодної риби в овочах (тріска, минтай, хек)
3 листки зеленого салату з петрушкою
склянка томатного соку, розведеного наполовину з мінеральною водою.

П’ятниця (1210 ккал, 30 г жиру)

Перший сніданок:

півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка фону
2 скибочки Грехема з 2 столовими ложками сиру
помідор
2 листочки салату

2-й сніданок:

апельсин з пачкою натурального йогурту (125 г)
2 скибочки хлібців

вечеря:

2 смажені яйця на столовій ложці оливкової олії
2 середні картоплини
салат зі склянки натертої моркви і менше склянки гороху
склянку апельсинового соку

вечеря:

салат з напівкопченої або запеченої курячої грудки, півсклянки вареного ячменю, 2 столові ложки кукурудзи і червоного перцю, заправлені лимонним соком і імбиром

Субота (1210 ккал, 30 г жиру)

Перший сніданок:

склянка натурального йогурту з 4 столовими ложками кукурудзяних пластівців, столовою ложкою родзинок і чайною ложкою насіння соняшнику
півсклянки кави та півсклянки молока 1,5 відсотка фону

2-й сніданок:

склянка молока 1,5 відсотка тр. змішати зі склянкою полуниці, смородини або малини
2 скибочки хлібців

вечеря:

дощити філе тріски (150 г), збризнути лимонним соком, заправити чабер і запекти у фользі
2 картоплини з салатом зі склянки білокачанної капусти, половини апельсина та скибочки ананаса

вечеря:

5 грибів, тушкованих з цибулею, змішаних з 2 столовими ложками гороху, звареним круто яйцем, столовою ложкою легкого майонезу і столовою ложкою подрібненої петрушки
склянку мінеральної води

Неділя (1130 ккал, 26 г жиру)

Перший сніданок:

півсклянки кави з половиною склянки молока 1,5 відсотка. тр.
2 скибочки Грехема з 2 скибочками білого пісного сиру і 2 чайними ложками варення з низьким вмістом цукру
персик або груша

2-й сніданок:

склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою багатоовочевого або томатного соку, ложкою петрушки та ложкою базиліка
2 скибочки хлібців

вечеря:

яловичина (120 г) з орегано, обсмажена на чайній ложці оливкової олії
2 картоплини
3 столові ложки буряка без руф
6 брюссельська капуста
склянка яблучного соку

вечеря:

салат з половини сирої або бланшеваної цвітної капусти, 2 скибочок ананаса, скибочки пісної шинки і столової ложки легкого майонезу, приправленого каррі.

Під час водної дієти слід пити воду часто і маленькими ковтками. Найкраще вибирати негазовану мінеральну воду, що забезпечує цінні для здоров'я елементи, серед яких:

кальцію
магнію
натрію
калію

Щоб пришвидшити процес схуднення, краще потягнутися за прохолодною водою, оскільки тоді організм повинен використовувати більше калорій, щоб зігріти її. Окрім води, доцільні також трав’яні чаї, зелений та червоний чай та зернова кава.