10 переваг для преси для ніг, які змусять вас підштовхувати ноги до межі

Pinterest
Facebook
Twitter
Друк
Електронна пошта
Додаткові параметри спільного доступу

Facebook
Люблю
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Digg
Дел
Tumblr
ВКонтакте
Друк
Електронна пошта
Flattr
Reddit
Буфер
Люблю це
Вейбо
Кишеньковий
Сін
Однокласники
WhatsApp
Менеєм
Блогер
Амазонка
Yahoo Mail
Gmail
AOL
Newsvine
HackerNews
Evernote
Мій простір
Mail.ru
Віадео
Лінія
Фліпборд
Коментарі
Смачно
СМС
Viber
Телеграма
Підпишіться
Skype
Facebook Messenger
Какао
LiveJournal
Яммер
Едгар
Фінтель
Змішати
Instapaper
Копіювати посилання

Ви коли-небудь думали, що вам справді потрібні сильніші, чіткіші та сексуальніші ноги? Будь то чоловік чи жінка, швидше за все, ви задумалися над цим. Зрештою, хто не хоче сильніших ніг і більш жорсткого попу? Відповідь полягає в тому, що всі хочуть цих речей, незалежно від того, визнаємо ми це чи ні. Що ж, у нас є для вас рішення, яке не коштує великих грошей, не займає багато часу і є простим у виконанні. Цим рішенням є прес для ніг.

Отже, давайте поговоримо про те, що саме передбачає ця вправа і які саме переваги для вас готують ноги!

Що таке прес для ніг?

Жим для ніг - це проста і зрозуміла вправа, і назва вправи насправді має таку ж назву, як і техніка, яку ви використовуєте для їх виконання, машина для натискання на ноги. Ця вправа передбачає підняття зваженої платформи (з рівнем ваги, який можна регулювати), під кутом 45 градусів (або навіть крутіше) вгору та в сторону від себе. Жим для ніг передбачає штовхання платформи вгору і назовні, утримання на секунду-дві, а потім повільне опускання назад. Ця вправа є хорошим способом оцінити загальну силу та можливості нижньої частини тіла, а також зміцнити різні м’язи на нозі, а також набагато більше.

Перевага №1: Зміцнення сідничних м’язів

Ваші сідничні або сідничні м’язи - це основна група м’язів, розташованих у сідницях. Прес для ніг - чудова вправа на нижню частину тіла, яка використовує сідничні м’язи як стабілізатори, залучаючи їх і зміцнюючи. При правильному виконанні натискання на ноги повністю задіяти сідничні м’язи під час фази розгинання або підйому, а також під час фази контролю або утримання.

Виконання багатьох повторень з невеликою вагою привчить ваші сідниці до витривалості, тоді як лише кілька повторень з дуже великою вагою додадуть тонну м’язової маси і зроблять їх об’ємнішими. Ножні преси - це чудовий спосіб зміцнити сідничні м’язи, чого хочуть мати усі, особливо жінки.

Сильні сідниці - це чітко сформульовані сідниці, або іншими словами, вони роблять вашу попку справді красивою та щільною, начебто роблять присідання для попи. Наявність міцних сідничних м’язів чудово підходить для виконання різноманітних вправ на нижню частину тіла, і вони стануть у пригоді для таких простих речей, як ходьба сходами.

Перевага №2: Побудова міцних підколінних сухожилків

Ще однією перевагою, яку ви отримуєте від регулярного натискання на ноги, є те, що вони роблять великий шлях у формуванні форми та міцності ваших підколінних сухожиль. Ваші підколінні м’язи - це м’язи, які йдуть знизу сідничних м’язів і тягнуться аж до колін. Ваші підколінні м’язи задіяні майже весь час, коли робите преси для ніг.

Вони використовуються для отримання деякої початкової сили для підйому, але в основному використовуються під час фази управління або утримання, а також при опусканні ваги назад. Наявність міцних підколінних сухожиль дуже важливо для того сильного відштовхування, яке потрібно для бігу, прогулянок сходами, катання на ковзанах, а також для стрибків.

Виконання натискань на ноги дасть вам більше сили ніг, вибухонебезпеки, а також допоможе швидше рухатися. Ще одним чудовим аспектом наявності сильніших підколінних сухожиль є те, що це може значно допомогти запобігти травмам і витягнутим м’язам.

Перевага №3: Машина для пресування ніг порівняно безпечна та проста у використанні

Одне, що багато тренажерів-початківців зможуть оцінити щодо тренажера для ніг, - це те, що він відносно безпечний у порівнянні з іншими вправами для підняття ваги. Перш за все, більшість машин для пресування ніг поставляються із захисною перервою, щоб запобігти обваженню платформи на вас, якщо ви зісковзнете або дасте їй впасти. Це усуває необхідність у споттері, дозволяючи тим самим безпечно відпрацьовувати ноги.

Більше того, машина для жиму ніг має зважені блоки, на відміну від багатьох вправ, які вимагають використання вільних ваг. Це означає, що вам не потрібно врівноважувати ваги, щоб підтримувати їх, і тому ви можете зосередитись виключно на підйомі. Це безпечно, оскільки відсутність рівноваги при використанні вільних ваг може призвести до падіння та травмування, чого просто неможливо виконати за допомогою прес-машини для ніг.

Крім того, для початківців машиною для натискання на ноги також досить просто користуватися без особливих інструкцій або ноу-хау. Це не те, що можна сказати для багатьох інших силових тренувань та вправ для підняття тяжкості, які вимагають належної форми, інструкцій тощо для правильного виконання. Трохи інструкцій ви зможете освоїти машину для натискання на ноги всього за кілька хвилин. Тренажер для ніг - чудовий інструмент для тренувань, який безпечний і простий у використанні для початківців.

Перевага №4: Зміцнення квадрицепсів

Більше того, натискання на ноги також є фантастичними для зміцнення чотириголового м’яза, який (відповідно) є групою м’язів у передній частині стегон, між стегнами та колінами. Ножні преси найбільше залучають ваш квадрицепс під час початкової фази відштовхування та підйому, і фактично більша частина сили, необхідної для підйому машини для пресування ніг, надходитиме від ваших квадрицепсів.

Під час фази контролю, а також фази, коли ви опускаєте вагу назад, ваші квадрицепси виконують роль вторинних стабілізаторів, таким чином, вони все ще задіяні під час цих фаз, але не настільки, як під час фази підйому. Наявність сильних квадрицепсів дійсно важлива, оскільки вони сприяють вашій здатності утримувати вагу тіла, сідати та вставати.

Велика частина сили, яку ви використовуєте, щоб сісти і встати, походить від ваших квадрицепсів, тому натискання на ноги, безумовно, принесе вам користь у вашому повсякденному житті, а також з точки зору загальних фізичних можливостей. Існує також суть того, що сильні квадрицепси просто теж виглядають по-справжньому привабливо!

Перевага №5: Будівництво сильніших телят

Наступна перевага виконання натискань на ноги все-таки пов’язана із зміцненням м’язів, і цього разу це пов’язано з вашими литковими м’язами. Чесно кажучи, литки - це м’язи ваших ніг, які, мабуть, найменше виграють від вправи на натискання на ноги, однак вони все одно приносять користь. Під час натискання на ноги ваші ікри майже повністю використовуються як вторинні стабілізатори, а не як основна сила, що використовується для підняття або опускання ваги.

Це все-таки краще, ніж нічого, оскільки прес для ніг все одно трохи зміцнить і тонізує ваші литкові м’язи. Наявність сильних литок досить важливо для таких речей, як біг, ходьба вгору і вниз по схилу або вгору-вниз по сходах, для їзди на велосипеді, а також для багатьох інших повсякденних дій та вправ. Наявність міцних литок також важливо для запобігання травм і м’язів, що тягнуть.

Одне, що ви можете зробити, щоб збільшити навантаження, яке приймають ваші литки під час натискань на ноги, - це витягнути пальці на ногах, зігнути ноги та виштовхнути платформу настільки, наскільки ви можете, використовуючи пальці на ногах і передню частину ніг. Це допоможе збільшити навантаження, яку приймають ваші литки, виконуючи натискання на ноги, тим самим посилюючи їх більше, ніж коли-небудь вважали можливим.