Позбавтеся від вашої кекси за допомогою наших вправ для жиру на животі!

Найкраща фітнес-команда серед жінок
21 лютого 2020 року

Якщо ви набрали зайвих кілограмів навколо живота, наші тренування ідеально вам підходять! Вони допоможуть вам швидко позбутися своїх любовних ручок.

Як втратити жир на животі?

По-перше, що таке кекс? Це той настирливий клапоть, який виливається на пояс, званий також ручками любові. Для багатьох людей, особливо для жінок, в організмі зберігається велика частина надлишкового жиру навколо області шлунка.

На жаль, робити сотні хрустів не вийде, оскільки кекс є переважно жирним. Деякі люди все ще вважають, що можуть усунути жир в одній області, працюючи над ним з певною вправою знову і знову, яку також називають «зменшенням плям». Нехай вас не обманює ця теорія! Зменшення плям - на жаль - неможливо. Щоб втратити кекс, вам потрібно зосередитись на зниженні ваги всього тіла і, отже, знизити рівень загального жиру в організмі. Вправи, зосереджені на животі, дійсно допомагають вам втратити жир на животі, однак вам потрібно працювати на всіх ділянках та різних м’язах, щоб мати живіт у тонусі. Якщо воно ховається за шаром жиру, опрацювати лише область живота, не вийде!

Найшвидший спосіб втратити зайвий жир на животі - це поєднуйте загальне силове тренування з інтенсивними кардіотренуваннями і ти швидко втратиш свою кексу.

Тренування кардіо + HIIT для спалювання жиру на животі:

Тренування кардіо та HIIT мають вирішальне значення, якщо ви хочете втратити свою кексу! Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) показали, що є найбільш ефективними для зменшення жиру на животі. Це змушує серце качати, змушуючи серце і легені працювати інтенсивніше і тим самим спалювати більше калорій. Чим більше калорій спалює ваше тіло, тим легше ви втратите жир на животі. Найголовніше - вибрати вправи, які вам подобаються, і які будуть в мотивації. Біг, спінінг, зумба, плавання, бокс, еліптичні тренування і навіть піші прогулянки - все це дуже ефективні тренування для втрати жиру на животі. Тренуйтеся так часто, як вам подобається, але принаймні три рази на тиждень по 30-40 хвилин. Щоб ще швидше позбутися від любовних ручок, спробуйте включити в своє повсякденне більше кроків - йдіть пішки чи їздіть на велосипеді на роботу, їдьте сходами замість ліфта, ходіть по магазинах пішки і т. Д. Невеликі зміни приведуть вас до далекого шляху!

Силові тренування для визначення преса:

Одні лише вправи не допоможуть вам позбутися жиру на животі, але вони нададуть йому більш підтягнутий, підтягнутий вигляд, коли ви худнете. Орієнтуйтеся на нижній прес, верхній прес, косі і поперек, щоб пропрацювати всю лінію талії. Також виконуйте вправи, спрямовані на інші частини м’язів. Додаючи м’язи до свого тіла, ви збільшите швидкість обміну речовин у спокої та спалите більше калорій під час відпочинку. Це змусить вас скинути вагу навколо своєї середини і швидше позбутися від вашої кекси. Повторюйте наведену нижче програму спалювання жиру тричі на тиждень.

Вам немає чого одягнути для таких інтенсивних тренувань? З "Жіночим найкращим" у вас більше не буде виправдань. Перегляньте наші колекції спортивного одягу, щоб знайти зручний, але стильний спортивний одяг!

Ваш план силових тренувань позбудеться любовних ручок і кексу

Понеділок: Силові тренування
Вівторок: Кардіотренінг високої інтенсивності
Середа: Відпочинок
Четвер: Силові тренування
П’ятниця: Кардіотренування + Силові тренування
Субота: Відпочинок
Неділя: Кардіотренування високої інтенсивності

Гіперрозширення:

Початкове положення: Використовуйте гіперекстензійний стенд. Пристосуйте машину до своїх мір (згинання верхньої частини тіла повинно бути можливим без будь-яких перерв у поясі) і ляжте на неї та схрестіть руки перед грудьми (торкніться плечей). Тримайте спину максимально прямою протягом усього руху.

Почніть нахиляти тулуб над подушечкою під час вдиху.
Підніміться, стискаючи поперек у вихідне положення. Видихніть під час цього руху.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку тренувань для спалювання жиру!

Одноногий міст клейковини:

Початкове положення: Ляжте спиною на підлогу або на тренажер, кинувши ноги рівно на землю і зігнувши коліна. Розставте ноги на ширині стегон носками пальців, спрямованими від вас. Підніміть одну ногу від землі і повністю витягніть її.

Тепер виконайте рух, витягнувши стегно вгору і піднявши сідниці від землі (спробуйте затриматися в цьому положенні кілька секунд і обов’язково витягніть якомога далі).
Повторюйте цю вправу для спалювання жиру так часто, як це згадується у вашому домашньому тренуванні.

Стоячий кабельний дробарка:

Початкове положення: Закріпіть стандартну ручку на високому шківі. Встаньте боком до машини і ступіть настільки далеко, наскільки потрібно витягнути руки (візьміться за ручку обома руками).

Тепер потягніть ручку до переднього коліна, обертаючи верхню частину тіла.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому плані тренування, щоб втратити жир на животі!

Хруст між тілами:

Початкове положення: Ляжте спиною на підлогу або на килимок для вправ, запустивши руки в бік голови та зігнувши коліна.

Підніміть верхню частину тіла, стискаючи черевні преси, і підведіть лікоть до коліна протилежних сторін.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть рух іншим ліктем.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторюйте цю вправу так часто, як це згадується у вашому розпорядку живота.

Хруст на м'ячі для вправ:

Вихідне положення: ляжте на спину, спираючись ногами на м’яч для вправ, зігніть коліна на 90 градусів. Покладіть руки за голову (вільно).

Тепер відкиньте плече від підлоги і спробуйте відсунути нижню частину спини на підлогу, щоб ізолювати черевні преси. Продовжуйте стискати черевні преси, поки не досягнете найвищої точки. Видихніть під час цього руху.
Після цього починайте повертати плечі у вихідне положення (залишайтеся під контролем, не використовуйте жодного імпульсу).
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку денних кексів!

Косий хруст на вправному м’ячі:

Початкове положення: Дістаньте м’яч для вправ і ляжте, лежачи спиною на м’ячі. Покладіть руки за голову. ПОРАДА: Ви також можете покласти руки попереду, це може допомогти вам утримати рівновагу.

Тепер підніміть ліве плече вправо і спробуйте натиснути нижню частину спини на м’яч, щоб ізолювати черевні преси. Продовжуйте стискати черевні преси, поки не досягнете найвищої точки. Видихніть під час цього руху.
Повторіть цей рух зараз для протилежної сторони і просто трохи поверніть лікті до косих м’язів.
Тримайте підборіддя високо, так ви не напружуєте шию.
Повторюйте, поки не відчуєте, як працюють косі м’язи.

Хруст - Ноги на лавці:

Початкове положення: Ляжте на спину, спираючись ногами на лаву, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Покладіть руки за голову (вільно) і поставте ноги на підлогу.

Тепер відкиньте плече від підлоги і спробуйте відсунути нижню частину спини на підлогу, щоб ізолювати черевні преси. Продовжуйте стискати черевні преси, поки не досягнете найвищої точки, яку можете отримати. Видихніть під час цього руху.

Втягування м’яча для вправ:

Початкове положення: Покладіть м’яч для вправ близько до ніг і поставте в положення віджимання. Нижні гомілки покладіть на верх кулі, а руки і ноги тримайте витягнутими.

Тримайте верхню частину тіла та руки нерухомими та підтягуйте коліна до грудей та видихніть під час цього руху.
Після цього починайте витягувати ноги назад у вихідне положення.
Повторюйте цю вправу спалювання жиру так часто, як це згадується у вашому розпорядку тренувань!

Бічний міст:

Початкове положення: Ляжте на бік і підніміть стегно вгору, поки ви підтримуєте своє тіло ногою та передпліччям.

Дотримуйтесь цієї позиції до тих пір, поки це не буде заплановано у вашому розпорядку жиру на животі!