3 простих і наукових способи схуднення

Якщо ви хочете втратити багато зайвого жиру, ви можете спробувати безліч способів. Однак проблема полягає в тому, що більшість способів залишать вас незадоволеними та голодними. Три прості методи, про які ми поговоримо в цій статті, допоможуть вам стримати апетит, схуднути та поліпшити стан метаболізму. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

1. Зменшує споживання цукрів та крохмалю

Перш за все, вам потрібно зменшити споживання цукру та крохмалю. Це допоможе вам стримати голод і у вас не буде багато калорій. У цьому випадку ваше тіло буде спалювати жир замість вуглеводів, щоб виробляти енергію.

Ще однією великою перевагою зменшення споживання вуглеводів є те, що це допоможе вам знизити рівень інсуліну. І це допоможе вашим ниркам позбутися зайвої води та натрію, що зменшить здуття живота та збільшення води. Харчуючись таким способом, ви зможете скинути до 10 фунтів протягом перших 7 днів.

2. Їжте жир, овочі та білки

Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, містить хороше джерело білка, овочі з низьким вмістом вуглеводів та жиру. Якщо ви встановите цей план харчування, ви можете легко зменшити споживання вуглеводів до 20 грамів на день. Деякі хороші джерела білка включають яловичину, баранину, свинину, курку, рибу та цілі яйця. Немає необхідності згадувати, що вживання великої кількості білка - чудова ідея.

За допомогою дієти з високим вмістом білка ви можете вгамувати свою тягу до 60%. Як результат, у вас не буде сильного бажання багато їсти. Що стосується схуднення, білок знаходиться на першому місці в списку поживних речовин.

Нижче наведено список деяких овочів з низьким вмістом вуглеводів:

Огірок
Листя салату
Мангольд швейцарський
Капуста
брюсельська капуста
Кале
Помідори
Шпинат
Цвітна капуста
Брокколі
Джерела жиру

Нижче наведено кілька хороших джерел жиру:

Вершкове масло
Олія авокадо
Кокосовий
Оливкова олія

3. Тренуйтесь у спортзалі тричі на тиждень

За цим планом харчування вам не потрібно робити фізичні вправи, щоб скинути вагу. Однак рекомендується робити деякі вправи. В ідеалі, можливо, ви захочете займатися не менше 3 разів на тиждень. Ви також можете потрапити в тренажерний зал і підняти трохи ваги.

У тренажерному залі ви можете дотримуватися вказівок тренера, особливо якщо ви новачок. Підняття тягарів допоможе вам спалити багато калорій на додаток до підтримки швидкості метаболізму. Отже, ніяких побічних ефектів не буде.

Згідно з багатьма дослідженнями, проведеними на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, ви можете набрати певну м’язову масу, втрачаючи при цьому значний жир. І цього бажає багато людей.

Якщо ви не можете підняти тяжкість, ви можете зробити кілька кардіотренувань, таких як плавання, їзда на велосипеді, біг, біг підтюпцем та ходьба, щоб назвати лише кілька.

Коротше кажучи, якщо ви шукаєте кілька простих способів швидкого схуднення, радимо ознайомитися з цими трьома методами. Сподіваємось, ці методи допоможуть вам досягти поставлених цілей.