Позбавлення від жиру на спині

ПОЗБАВЛЕННЯ жиру на спині та боці або любовних ручок - одне з найскладніших питань для жінок, які намагаються схуднути. Рохан Гордон, особистий тренер оздоровчого курорту і спа-центру Eden Gardens, сказав, що це найважче досягти для схуднення, але при правильних фізичних вправах і правильному харчуванні успіх можливий.

Гордон сказав, що любовні ручки або мафіни - це просто надлишок жиру в животі. Він сказав, що жінкам складно позбутися цих відкладень жиру, оскільки тип тіла та генетика означають, що неможливо помітно зменшити жирові відкладення.

"Незважаючи на всі ваші зусилля, неможливо відвідувати тренажерний зал і працювати безпосередньо над тим, щоб зійти з фляби або кекси, що звисає у вас навколо живота і над попою. Але це не означає, що вам слід відмовитися. фізичного тренера цього можна досягти ".

Він рекомендував поєднання дієти, відпочинку, зниження рівня стресу та різної інтенсивності фізичних вправ, які ви робите, щоб допомогти уникнути жирових відкладень в організмі.

Нижче Гордон перелічує вправи, які, за його словами, слід робити три-чотири дні на тиждень, щоб тренувати м’язи, що оточують область тіла, що має жирові відкладення.

1. Російський поворот

Звичайний: Російський поворот з інтервальними серцево-судинними тренуваннями, за Гордоном, націлений на косі м’язи, поперечний живіт, прямий м’яз живота і мультифідус. Він сказав, що цю вправу можна робити з вагами або без них, залежно від рівня складності, якого ви намагаєтесь досягти. "Сядьте на сідниці, піднявши ноги вгору, а потім поверніть вбік з вагами або без них", - сказав він. Він додав, що проведення інтервальних серцево-судинних тренувань, таких як біг, ходьба або плавання, покращить ефекти цієї вправи.

2. Стоячий косий хрускіт

Зазвичай: Гордон сказав, що ця вправа націлена на косі м’язи, поперечний м’яз живота, мультифідус і прямі м’язи живота. "Оскільки це вправа стоячи, це робить ваші м'язи активізованими, щоб стабілізувати тіло, балансуючи на одній нозі, щоб підняти ногу, щоб хрустіти", - сказав він. Залежно від рівня складності, якого ви хочете досягти, підніміть одну ногу і тримайте її піднятою протягом 10-20 повторень, а потім перемикайте сторони. "Якщо ви хочете, щоб рівень складності був нижчим, постукайте піднімаючою ногою вниз між повтореннями. Зробіть три підходи з кожного боку", - сказав він.

Рутина: Персональний тренер сказав, що ця вправа націлена на трицепс, плечі, верхню частину спини, м’язи живота та ніг. За його словами, це вважається вправою для всього тіла, і це може бути дуже корисно для підтяжки. "Чим більше ви зосередитесь на правильній формі та техніці, тим більше вашої мускулатури виграє від цієї вправи. Зробіть 10-20 повторень і три підходи. Збільште складність, роблячи більше повторень з меншим відпочинком між сетами", - сказав Гордон.

4. Ножиці вправи для живота

Повсякденне: "Вправа на ножицях націлена на всі стабілізуючі м’язи тулуба і активізує м’язи ніг, щоб викликати рух, щоб кинути виклик серцевині. Ноги схрещують одна одну, і ви чергуєте ноги, які схрещуються зверху. Обидві вправи можуть кинути виклик тілу. Спробуйте виконати 10-20 повторень і три підходи.

5. Планка і бічна дошка

Рутина: Гордон сказав, що дошка є гарним резервом для виклику центрам стійкості організму. Він сказав, що лише ініціювання скорочення м’язів серцевини може призвести до того, що тіло отримує м’язові переваги. За його словами, щоб кинути виклик тілу, можна додати ще більше рухів, таких як руки, ноги та/або стегна, щоб кинути виклик серцевині. Основна дошка вимагає стабільного положення тіла, яке повинно підтримуватися з низькими стегнами і в одній лінії з плечима. Ви повинні дихати, утримуючи скорочення. Щодо бічної дошки, Гордон сказав, що для балансування тіла в одній лінії потрібне балансування на одному передпліччі та плечі, коли стопи складаються в штабелі. Обидві вправи можна тримати від 15 до 30 секунд і повторювати три рази для досягнення користі для м’язів.

Рутина: "Міст - це фантастична вправа для зміцнення м’язів нижньої частини спини, сідничних м’язів і основних м’язів. Стискання і стискання цих м’язів при піднятті стегон від підлоги може сприяти збільшенню обміну речовин і забезпечити м’язам хороший опік, щоб ці м’язи були націлені може стати більш підтягнутою ", - сказав Гордон.