Протизапальна дієта

Дієта може мати величезний вплив на запалення.

коло

Щоб полегшити дієту, почніть з основних моментів, підсумованих Майклом Полланом:

  • Їжте їжу,
  • Не дуже, і
  • В основному овочі.


Щоб зменшити запалення, їжте більше:
  • Фрукти та овочі - прагніть 5-9 порцій на день
  • їжте веселку (щодня включайте продукти з біло-коричневого, жовтого, оранжевого, червоного, зеленого та синьо-фіолетового кольорів)
  • переважно органічні, особливо молочні, яйця та м’ясо, якщо ви можете собі це дозволити
  • багато квасолі та сочевиці та трохи риби
  • корисні олії (авокадо, горіхи, оливкова олія, льон та інші насіння)


І їсти менше:
  • "біла" їжа - солодощі, перероблені вуглеводи, такі як крупи, хліб, печиво, сухарики
  • «Погані жири» - насичені жири (тваринні жири, молочний жир тощо), трансжири (гідрогенізовані олії) та рослинні олії з високим вмістом омега-6 жирів (кукурудзяна олія, соєва олія тощо)

Регулярні фізичні вправи також мають протизапальну дію на організм.


Ось матеріал з Університету Вісконсіна на цю тему.

Рецепти програми болю - рецепти нашої програми болю та посібник, як харчуватися таким чином

Ми маємо додаткові роздаткові матеріали від IFM, якими ми можемо поділитися з нашими відомими пацієнтами на порталі пацієнтів - зв’яжіться з нами, якщо вам потрібні ці матеріали.