Загальна трансформація тіла: виклик сідниць, ніг і стегон - 2 тиждень

Незалежно від того, чи хочете ви підкріпити сідничні м’язи, тонізувати стегна, набратися сили чи виліпити певні м’язи, зводиться до вироблення поставленої мети, яку потрібно досягти - і дотримуйтесь її, хоча і з планом дій!

Я створив прогресивний 4-тижневий виклик для сідниць, ніг і стегон, який можна додати до вашої поточної рутини ніг. Це може бути просто виклик, який потрібен вашим м’язам для формування, зміцнення та ліплення нижньої частини тіла. Перш ніж розпочати цей виклик нижньої частини тіла, обов’язково встановіть реалістичну мету, яку потрібно досягти за цей час.

«Сила лежить усередині» завдяки сильному розуму, який «підживлює» ваше тіло зсередини та зовні. Будь-яка успішна фітнес-програма не була б повноцінною без включення належного плану дієти. Тож давайте коротко обговоримо важливість того, як харчування сприяє досягненню результатів, та способи доповнення дієти.

Впровадження правильної чистої дієти та добавок

Ваша дієта - це 80% зусиль для досягнення результатів, тренування - це решта 20% рівняння. Тому вдала фітнес-програма повинен також включають чисту дієту. Їжа, яка споживається, необхідна для підживлення організму стійкою енергією для тренувань, а також для забезпечення належних поживних речовин, необхідних для оздоровлення, відновлення та поповнення тканин. Чиста дієта складається з нежирних білків, овочів, фруктів та цільних зерен разом з достатньою кількістю води для очищення та зволоження.

Білок (наприклад: нежирне м'ясо, риба, птиця, бобові/квасоля/сирі горіхи)
Зелені овочі (наприклад: шпинат, капуста, кабачки, брокколі)
Барвисті фрукти (напр .: манго, яблуко, кавун, виноград)
Цільнозернові (наприклад: лобода, коричневий рис, сирий овес)
Альтернативні молочні продукти (мигдальне, рисове, кеш'ю, кокосове молоко)
Багато води для гідратації (рідини без цукру)

Якщо ви не впевнені, що вимкнути з поточного раціону, щоб зробити його «чистим», спершу видаліть такі елементи, якщо ви їх споживаєте:

БЕЗ перероблених продуктів харчування:

Виключіть продукти з банок, коробок або попередньо розфасованих предметів, придбаних у магазинах. Ці продукти не є «справжньою» їжею. Їх обробляють консервантом, який не робить нічого дієтичного для вашого організму, крім того, щоб «наповнити живіт» чимось смачним або привабливим для очей/носа. Ці продукти, як правило, містять надлишок цукру, солей та інших непотрібних елементів, які людський організм не переробляє і не потребує щодня.

Підсумок, будьте чіткі та знайте про оброблені продукти! Тримайтеся подалі від центральних проходів і дотримуйтесь їжі того, що росте із землі, прогулянок по суші (якщо ви споживаєте м’ясо) та плавання в океані!

НІ Пшениця:

З 1980-х пшениця наповнена генетичними змінами, які, здається, роздувають наше тіло, викликають витікання кишок і викликають аутоімунні захворювання. Інші потенційні проблеми полягають у тому, що в ньому повно цукру (згадайте про кожну упаковку/упаковку/консерви), додає інсулін, потенційно спричиняє облисіння, слабкість кісток, порушуючи нормальний рівень тіла, впливає на шкіру (запалення, виразки, псоріаз, збільшує зморшки, втрачається еластичність) ... потрібно сказати більше.

Підсумок: існує так багато інших варіантів цільнозернових злаків, які краще споживати для отримання енергії, поживних речовин і є нетоксичними для поглинання організмом.

НІ Цукор

Цукор не містить необхідних поживних речовин і гниє зуби. Фруктоза важко впливає на вашу печінку і у значних кількостях може перевантажити печінку, перетворюючи її на жир (жирова печінка може спричинити серйозні проблеми), цукор може спричинити резистентність до інсуліну, діабет (тип II), може спричинити рак, спричиняє ефекти сприяння жиру до впливу гормонів та мозку. Цукор викликає сильну звикання та сприяє ожирінню у дітей та дорослих.

Суть в тому, що цукор є токсичним і містить порожні калорії, які надзвичайно шкідливі, якщо їх їсти занадто багато з неприродних джерел.

НІ Молочні продукти

Морозиво улюблене багатьма, але споживання молочних продуктів може спричинити небажані наслідки для вашого організму. Дослідження молочних дієт показали багато негативних наслідків для організму. Вживання великої кількості молочних продуктів може спричинити ламкість та перелом кісток, рак передміхурової залози, рак яєчників, непереносимість лактози, вугрі та високий рівень холестерину. Корови перекачуються антибіотиками та гормонами, шкідливими для людини. Вони містять насичені жири, пов’язані із збільшенням ваги у дітей та дорослих, втратою кісткової маси через вміст ефекту вимивання кальцію, а також утворюють надлишок жиру в животі, який «прилипає до тіла» і викликає здуття живота. Кальцій з тваринного молока не засвоюється так само, як і з рослинних джерел. Тож тим, хто вважає молоко хорошим джерелом кальцію ... вам краще їсти рослинні джерела, щоб отримувати кальцій!

Підсумок: існує безліч здорових веганських джерел кальцію, які є кращим вибором для споживання.

* ПРИМІТКА. Існує багато досліджень щодо їжі, яку ми їмо. Якщо цікаво, я пропоную дізнатись більше про продукти, які ви споживаєте, і про те, як вони відіграють роль у загальному здоров’ї та здоров’ї. Я надаю лише інформацію для вас, щоб зробити відповідний вибір, який найкраще підходить для вас та вашого здоров’я.

Щоденні завдання та напружений графік часто ускладнюють отримання всіх поживних речовин/їжі, необхідних протягом дня. Для приготування запланованих страв потрібен час, і іноді вам просто потрібен безпечний, швидкий і простий варіант, щоб ввести поживні речовини у свій щоденний раціон. Це може бути простим, ефективним та доступним «виправленням», щоб зберегти ваше тіло здоровим та міцним.

Чисті добавки для вашої наступної поїздки в супермаркет

Я пропоную розглянути можливість доповнити свій раціон білковим порошком, зеленою пудрою або навіть певними вітамінами, яких вам може не вистачати. Ось кілька варіантів, які слід врахувати, включивши їх у свій щоденний раціон:

Веганський, конопляний, гороховий, рисовий білковий порошок
Зелений порошок (легко змішується в коктейлі або воді)
Кокосова та кокосова вода (чудово підходить для зволоження)
Трави та спеції (кайенський перець, м'ята, імбир, куркума)
Вітаміни (магній, вітамін С)
Риб'ячий жир
Насіння льону
Щоранку пийте теплу воду з лимоном. Він стимулює обмін речовин і зменшує зморшки.

* ПРИМІТКА: Це лише декілька ідей та пропозицій, які слід врахувати, додавши у свій раціон. Використовуйте їх як керівництво для випробування нових речей або для дослідження того, чого не вистачає вашому тілу і чого це може отримати. Принаймні це може відкрити ваш розум для більш здорових альтернатив того, що ви зараз споживаєте, щоб краще допомогти досягти ваших фітнес-цілей.

Тепер давайте перейдемо до цього випробувального тижня!

Змагання

Виклик для стегон, сідниць та ніг заснований на 4-тижневому циклі тренувань, який створений для отримання результатів та покращення вашого поточного рівня фізичної підготовки. Завдання складається з різних повторень/сетів та рівнів опору відповідно до ваших потреб у фітнесі. Ви будете виконувати тренування, пропоноване у поєднанні з вашим поточним розпорядком дня.

Щотижня я пропонуватиму вам трохи інший набір вправ, спрямованих на м’язи нижньої частини тіла в кожному діапазоні рухів. Рівень інтенсивності повинен зростати щотижня, щоб підтримувати ваше тіло порушеним і прогресувати разом із вдосконаленнями. Це додає різноманітності в рутині, кидає виклик м’язам і збільшує розвиток сили.

Це 2-й тиждень виклику, тому, якщо ви тільки приєднуєтесь зараз, ви можете звернутися до блогу першого тижня, щоб отримати повну інформацію про програму та розпочати з самого початку. Я рекомендую роздрукувати або зберегти графік тижневих тренувань на телефон/ноутбук для зручності.

У таблиці нижче наведено інструкції щодо цього тижневого завдання.

* Перегляньте відео, щоб побачити, як виконуються ці вправи.